Приветствую вас.
Наша медитация сегодня направлена на восстановление положительного отношения к жизни.
Мы будем искать приятные воспоминания,
Которые были в вашей жизни.
Реакция мозга на положительные события удивительна.
Всего за несколько минут можно укоренить в сознание воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейроном с ног на голову.
Таким образом,
Мы трансформируем реакцию мозга на положительные события,
И он будет притягивать эти положительные события в вашу жизнь,
Как липучка.
Эта практика эффективна,
Доступна каждому и не требует много времени.
Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно,
А эффект от смены образа мышления появляется в течение некоторого времени.
Вы сможете яснее видеть цели будущего,
Не переживать по поводу встреч с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.
В дальнейшем вам уже не потребуется даже пользоваться этой записью.
Вы в любой момент сумеете сами погружаться в ваши приятные воспоминания.
Сейчас устройтесь поудобнее.
Вы можете расположиться сидя или лёжа,
Так,
Чтобы во время медитации ваше тело не изменяло своего положения.
Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох.
Закройте глаза,
Если они до этого ещё были открытыми.
Ещё один глубокий вдох и медленный спокойный выдох.
Войдите во внутреннюю тишину,
Откуда вы смотрите на мир.
И всё,
Что приходит в поле вашего сознания,
Воспринимайте просто как объекты вашего восприятия.
Будьте просто наблюдателем.
Попробуйте посмотреть на мир глазами мудрого человека,
Который сидит на заваленке солнечным утром и смотрит,
Как дети бегают и играют,
Полностью вовлечённые в свои потешные занятия,
Как взрослые идут на работу,
Наполненные заботами,
Как юные пары идут,
Обнявшись,
Наполненные страстью и желанием.
При этом ничего не шелохнётся в чистом восприятии мудрого человека.
Он видит игру,
Но не играет.
Смотрит на заботу,
Но не заботится.
Видит страсть,
Но не наполняется ею.
Просто смотрите,
Как происходит жизнь,
Как приходят в поле вашего сознания ощущения тела,
Эмоции,
Образы,
Мысли.
Но не будьте охвачены ими.
А сейчас подумайте о том,
Что было вчера.
Перелистайте назад календарь своей жизни.
Думайте о вчера своего вечера.
Потихонечку,
Пролистывая этот календарь,
Идите к тем далёким воспоминаниям,
Которые,
Казалось бы,
Совершенно ушли из вашей памяти.
Эти приятные далёкие воспоминания.
Вспомните их.
Они очень приятные.
Может быть,
Совсем крошечные.
Они есть у каждого человека.
Все дети любят прыгать в кучах сухих листьев.
И бывают так довольны,
Когда получают хорошие оценки,
Когда им удаётся поймать мячик.
А сейчас подумайте о том,
Что было вчера.
Перелистните назад календарь своей жизни.
Подумайте о вчера своего вечера.
И понемногу,
Пролистывая этот календарь,
Идите к тем далёким воспоминаниям детства,
Которые,
Казалось бы,
Совершенно ушли из вашей памяти.
Ведь вы так давно не прикасались к этим приятным,
Таким нужным вам воспоминаниям.
Они радостные.
Может быть,
Совсем крошечные.
Какие есть у каждого человека.
Все дети любят прыгать в кучах сухих листьев.
И бывают так довольны,
Когда получают хорошие оценки,
Когда им удаётся поймать мячик или когда мимо них пролетит красивая бабочка.
А может быть,
Вы вспомните давнишнего приятеля из вашего детства.
А может быть,
Вы вспомните,
Как пахла мамина выпечка или печенье,
Которое пекла ваша бабушка.
Многие вспоминают,
Как учились кататься на велосипеде.
Как это было непросто удерживать равновесие и одновременно крутить педали.
И держать руль.
И вдруг всё сразу получается.
И это такая радость.
Вы едете на велосипеде.
Замечательное ощущение свободы.
Какое прекрасное это ощущение.
Вы могли о нём совершенно забыть.
А может быть,
Вы срываете цветы.
А может быть,
Дуете на дуванчик.
Или загадываете желание на ромашке.
А может быть,
Вы смотрите на радугу и думаете о том,
Можно ли туда забраться.
И скатиться,
Как с горки.
И катиться приятно и далеко в мягкую траву.
Может быть,
Вы вспомните ощущение от маленького котёнка у вас на руках.
Может быть,
Почувствуете маленького щенка,
Которого вы ласкали.
Вспомните его горячее дыхание.
Есть так много приятных воспоминаний,
О которых мы забываем.
И когда вы прислушиваетесь к этим воспоминаниям,
Которые я озвучиваю сейчас,
Вы можете выбрать какие-то для себя.
И вы расслаблены глубоко и чувствуете себя хорошо и спокойно.
И среди этих воспоминаний вы можете выбрать те,
Которые очень приятны вам.
Или вспомнить что-то своё.
Может быть,
Вы идёте по лесу,
Собираете ягоды,
Грибы,
Вдыхаете запах леса.
Может быть,
Вы прогуливаетесь по берегу моря и находите красивый камушек.
Он необычный,
Удивительной формы и цвета.
Может быть,
Вы играете с друзьями,
Ловите мяч или идёте по снегу.
И вспоминаете,
Каким холодным может быть снег.
Холодным,
Но в то же время искристым и очень привлекательным.
Может быть,
Вы ощущаете холод снега через ваши варежки,
Через ваши зимние ботинки.
Но на ваших щеках горит румянец от быстрой ходьбы,
От ярких зимних впечатлений.
Может быть,
Вы вспомните дождик весной.
Горит удивительный запах весны,
Звук весенней капели и предвкушение новых событий в вашей жизни.
Побудьте какое-то время в этом расслабленном,
Приятном состоянии ваших воспоминаний.
Прислушайтесь к себе.
Могут приходить всё новые и новые воспоминания.
Это так здорово.
И когда вы почувствуете,
Что напитались энергией этих приятных воспоминаний,
Вы можете сделать глубокий вдох,
Потянуться,
Спокойно выдохнуть и вернуться в обычный жизненный ритм.
