Практика - Фокусирование

Фокусирование – это телесноориентированный процесс самопознания и эмоционального исцеления. Это процесс, благодаря которому мы можем обратить внимание на то, как мы сейчас себя чувствуем и создать диалог с нашими чувствами.

Transcript

Здравствуйте! Эту практику можно делать стоя, Можно сидя, Как вам комфортно. Занимаем удобное положение, Руки-ноги не скрещиваем, Делаем глубокий вдох-выдох и еще один глубокий вдох-выдох. Почувствуйте свои стопы, Какие в них ощущения расслабленность или зажатость, Тепло или холод. И мысленно перемещаемся наверх. Почувствуйте свои колени, Какие в них ощущения, Насколько они расслаблены или зажаты. Почувствуйте свои бедра, Какие в них ощущения. Почувствуйте свой живот, Насколько он расслаблен или зажат. Почувствуйте свое солнечное сплетение, Какие в нем ощущения, Тепло или холод. Почувствуйте свою грудную клетку, Позвоночник. Почувствуйте свои плечи, Насколько они расслаблены или зажаты. Почувствуйте свои локти, Какие ощущения в локтях. Почувствуйте свои кисти и рук, Ладони, Какие ощущения в ладонях, Тепло или холод, Легкость или тяжесть. Почувствуйте свою шею, Голову, Затылок, Какие ощущения в затылке. Почувствуйте свое лицо, Губы, Насколько они расслаблены или зажаты. Почувствуйте свой нос, Глаза, Уши. Почувствуйте свою макушку и перемещаемся в тело, В то место, Где самое яркое ощущение. Где оно? Какое оно? Побудьте с этим ощущением. Дайте время проявиться ему сильнее. Попробуйте подобрать ему подходящую фразу или образ, На который среагирует ваше тело, Как-то срезонирует. Какое это ощущение? Какое определение ему подходит? Липкий, Тяжелый, Горячий, Острый, Тесный. Посмотрите, Как они откликаются друг на друга. Ощущения в теле, На подходящее к нему определение или на подходящий к нему образ. Возвратите ваше внимание к вашему телу и снова ощутите это чувственное переживание. Спросите у себя, Что содержится в этом чувственном переживании. Если приходит быстрый ответ без изменения чувственного ощущения, Просто дайте этому ответу уйти. Возвратите ваше внимание к вашему телу, Снова ощутите это переживание и задайте вопрос снова, Что содержится в этом чувственном переживании. Оставайтесь с этим переживанием, Пока что-то не проявится, Какое-то изменение, Облегчение. Дружественно примите то, Что появится вместе с изменением. Побудьте некоторое время с этим. Посмотрите, Как ваше чувственное переживание меняет место или остается там же. Может быть оно уменьшает свой размер. Просто побудьте с этим переживанием, Дайте этому процессу время, Не торопитесь. Будьте с этим столько, Сколько вам хочется. Тогда и только, Когда вы почувствуете, Что вам достаточно, Тогда вы вернетесь здесь и сейчас.