Dormindo Melhor - Dia 3

Na série dormindo melhor venho compartilhando informações e práticas que me ajudaram a lidar com a minha insônia e espero que possam ajudar você também. Hoje continuo a falar sobre a importância de fornecer ao corpo condições propícias aos sono, como um ambiente bem escuro. E apresento a técnica da visualização criativa da cor preta para você praticar comigo.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula e estou feliz de ter você aqui comigo nessa jornada para viver mais leve e dormir melhor.

Venho falando e demonstrando práticas que me ajudaram a dormir melhor e espero que ajude a você também.

Já falei sobre condições propícias para o sono no corpo.

Hoje eu te convido a observar as condições externas do seu ambiente.

Será que elas são propícias ao sono?

Fique atento para o efeito da luz no seu sono.

Eu comecei reduzindo minha exposição a dispositivos que emitem luz azul,

Como celular,

Televisão,

Computador,

Um bom tempo antes da hora de eu ir dormir.

E procurei escurecer o meu quarto ao máximo,

Desligando ou cobrindo todos os aparelhos que tinham luzes de LED.

Aproveitei a ideia que eu vi em um hotel que uma vez me hospedei,

Onde o blackout ficava colado à parede através de um velcro,

Propiciando um blackout realmente total.

E para ajudar a criar essa sensação de escuro,

Você pode usar também a visualização criativa.

Essa prática pode ser utilizada antes de dormir e toda vez que você sentir que seus olhos estão cansados,

Ardendo ou coçando,

Pois ela relaxa o nervo ótico.

Vamos experimentar?

Sente-se em uma posição confortável ou deite-se.

Respire profundamente e bem devagar.

Inspire devagar.

Expire mais devagar ainda.

Leve a atenção para o seu corpo e vá relaxando cada parte do seu corpo.

Comece do topo da cabeça e vá descendo até chegar aos pés.

Agora vá levando sua atenção para os seus olhos,

Com os olhos fechados ou abertos de forma suave.

Visualize a cor preta.

Imagine essa cor preta cobrindo os seus olhos e aos pouquinhos vá imaginando essa cor preta se expandindo por todo o seu corpo.

Ela vai se alastrando,

Relaxando os seus olhos,

Relaxando o seu rosto,

Relaxando os seus ombros,

Relaxando os seus braços,

Relaxando a sua barriga,

Relaxando as suas costas,

Relaxando as suas pernas,

Relaxando os seus pés e vai se expandindo em todo o ambiente ao seu redor.

Apenas relaxe,

Respire e curta esse espaço bem escuro e agradável.

Permaneça nessa visualização pelo tempo que for confortável para você.

Quando se sentir pronto,

Abra os seus olhos ou então permaneça aí dormindo.

Bons sonhos.

Tenha uma boa noite.

Namastê.

Reviews

Muito bom!

Eu tô amando essa série! 😘🙏🏽