Медитация для уставших мам.
Здравствуй.
Я очень рада,
Что ты нашла время для себя.
Садись или ложись поудобнее.
Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Постарайся со следующим выдохом выдохнуть максимальное количество напряжения,
Которое скопилось в тебе.
И еще раз.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Представь,
Что ты опустошаешь себя как сосуд,
Чтобы наполнить новой,
Чистой,
Свежей,
Мощной энергией.
Энергии спокойствия и уверенности.
Продолжай дышать в спокойном и комфортном для себя темпе.
Представь,
Что ты лежишь на берегу океана.
Ты видишь,
Какой он мощный и сильный.
Ты его не боишься,
А принимаешь.
Радуешься каждой приходящей теплой волне.
Волна сначала омывает твои стопы.
Медленно поднимается к икрам,
Коленям,
Бедрам,
Ягодицам,
Промежности.
Продолжай дышать.
Вдох и медленный выдох.
И вот уже ноги ощущаются невесомыми,
А волна продолжает накатывать.
Она обволакивает твой прекрасный живот,
Солнечное сплетение,
Грудь.
И вот уже из тела уходит тяжесть.
Вдох и медленный выдох.
Волна накатывает на кистью рук,
Локти,
Предплечья,
Заднюю поверхность шеи и головы.
Ты лежишь на воде.
В теле нет никакого напряжения,
Ты полностью расслаблена.
Вдох и медленный выдох.
Тебе комфортно,
Приятно.
Ты в безопасности.
Сейчас здесь есть только ты.
Положи руки на низ живота.
И мысленно или вслух поблагодари свое тело,
Ведь оно проделало тяжелейшую работу.
Оно выносило и помогло появиться на свет прекрасному малышу.
И если сейчас твое тело чем-то тебя не устраивает,
Если сейчас ты злишься на него,
Постарайся дать ему время.
Ведь оно менялось на протяжении всей твоей беременности.
А сейчас оно носит на руках твоего ребенка,
Не спит по ночам,
Возможно,
Ест совсем не то,
Что бы хотелось,
Редко принимает ванну и очень устает.
Просто дай ему время,
И твое тело тебя отблагодарит.
И если сейчас тебе хочется плакать,
Плачь.
Это безопасное и безоценочное пространство.
И ты имеешь право на проявление любых эмоций,
Потому что это часть тебя.
И я понимаю,
Как тебе сейчас непросто.
Но знай,
Что ты самая лучшая мама для своего малыша.
И это нормально уставать,
Не успевать,
Иногда злиться,
Плакать,
Жаловаться,
Ничего не хотеть.
Возможно,
Тебе грустно,
Что никто не понимает,
Как на самом деле тебе тяжело.
Но просто попробуй ощутить поддержку не извне,
А изнутри.
Сделай глубокий вдох,
Медленный выдох.
А сейчас обними себя.
Да-да,
Просто возьми и обними себя.
Чувствуй тепло своих прекрасных рук.
Побудь в этом моменте.
Здесь и сейчас.
Только ты.
Вдох и медленный выдох.
И не разжимая рук,
Повторяй за мной.
Прости меня.
Прости,
Что так часто забываю о тебе.
Я очень тебя люблю.
Ты такая молодец.
Ты делаешь все,
Что от тебя зависит.
Медленный выдох.
Почувствуй приятную тишину и спокойствие,
Которые стали появляться и растекаться внутри тебя.
Продолжай.
Будь сейчас в этом моменте.
И снова повторяй за мной.
Я принимаю себя.
Я та,
Кто я есть.
Я прекрасна.
Я есть целый мир.
И с каждым днем я становлюсь все лучшей и лучшей версией себя.
Во мне заложен огромнейший ресурс и любовь.
Вдох и медленный выдох.
Побудь в этой любви.
К себе еще несколько дыханий.
Теперь представь,
Что ты лежишь на земле.
Лежишь на животе,
И ты чувствуешь всем своим телом тепло,
Которое исходит от земли.
Руками ощущаешь нежное прикосновение сочной травы.
С каждым новым вдохом внутрь тебя проникает приятнейший аромат земли,
Пронизанный запахом свежескошенной травы,
Высохшей росы и солнца.
Сейчас есть только ты и целый мир под тобой.
Твои руки широко раскинуты ладонями вниз.
Ты обнимаешь всю землю,
Весь земной шар.
Мир,
Который так любит тебя и принимает такой,
Какая ты есть.
А сейчас представь,
Как от ядра планеты идет огромный мощный поток золотого цвета.
Он прорывается через все слои,
Вся поверхность земли,
Всего земного шара становится сплошным источником золотистого цвета.
И эта энергия проникает в тебя через все твое тело.
И ты будто сливаешься с землей,
С целым миром.
Ведь ты и есть целый мир.
Ты и есть источник мощнейшей энергии.
Вдох,
Медленный выдох.
Продолжай быть в этом состоянии столько,
Сколько посчитаешь нужным в этом потоке мощнейшей энергии.
Только не забудь в конце поблагодарить себя и Вселенную за эту практику.
И я очень надеюсь,
Что у тебя получилось хоть немного выдохнуть груз материнских забот,
Перезагрузиться и побыть наедине с собой.
Ты прекрасна и уникальна.
Помни это.
Благодарю тебя,
Что была здесь.
