Olá,
Espero que estejas bem.
Gostava que encontrasses um lugar onde te possas sentar ou deitar de forma confortável.
Costas direitas,
Pés apoiados no chão,
Se ficares sentada ou sentado.
Se estiveres deitada ou deitado no chão,
Procura que sintas conforto nas tuas costas,
Nas tuas pernas.
Deixa que o teu corpo também te diga aquilo que ele precisa neste momento.
Encontre a postura com que te sintas confortável para esta meditação que te trago.
E ao encontrares esse local,
Esse lugar,
Essa postura,
Gostava que aos poucos fosses colocando a tua atenção para o teu interior.
Talvez começando a notar a respiração,
Como ela entra,
Como ela sai,
O ar nas narinas,
A temperatura,
A velocidade.
Seja que característica decidas notar,
Que apenas nesse momento te faça sentido assim ser.
E vais inspirar e expirar,
Lenta e profundamente,
Por duas ou três vezes,
Apenas para que coloques a tua atenção agora,
Neste momento,
Neste tempo que dedicas a ti,
Ao teu corpo,
À tua mente e ao teu espírito.
E se ainda não o fizeste,
Poderás fechar os teus olhos ou mantê-los abertos.
Talvez focando um ponto à tua frente,
Um objeto,
Qualquer coisa.
E caso decidas fechá-los,
Deixa apenas que seja de forma a que te sintas segura ou seguro.
Não existe qualquer regra,
Não te prendas ao que tem que ser.
Faz apenas aquilo que neste momento sentes que deve ser feito.
Deixa que o teu coração te guie,
O teu corpo,
A tua mente,
Até mesmo os pensamentos ou sentimentos que neste momento possas sentir.
Não temos como objetivo apagar nenhum desses aspectos da nossa existência.
Estamos aqui apenas para reconhecê-los,
Aceitar.
Experienciar o momento tal como ele é.
E vais começar por notar a tua respiração,
Tal como ela está neste momento.
Sem nada alterar.
Notando como o ar entra e notando como ele sai.
E deixa que essa respiração se vá tornando mais parte de ti,
Mais parte do teu corpo.
Talvez unindo ao movimento da barriga que se eleva ou do peito.
Vai deixando que a respiração se funda com o teu corpo.
Notando assim todos os aspectos físicos da tua respiração.
Deixa que pensamentos,
Sentimentos,
Emoções surjam.
E observas apenas,
Notando o que são.
Talvez a razão por que apareçam.
Ou a causa ou situação que possas estar a viver.
E nota apenas a existência dessas emoções,
Sentimentos,
Pensamentos.
Sem te apegar a nenhum deles.
Imagina-os como nuvens que passam em frente aos teus olhos.
E que à medida que passam se vão dissolvendo.
E à medida que se vão dissolvendo todo esse branco te vai envolvendo.
Deixando-te tranquila e tranquilo.
Deixando-te com sentimentos de paz,
Confiança,
Tranquilidade.
E de alguma forma te vais sentindo cada vez melhor à medida que respiras.
Que notas a respiração,
O teu corpo,
Os teus pensamentos,
Sentimentos,
Emoções.
Tudo aquilo que neste momento está contigo.
E deixas-te envolver por esse branco que vai rodeando todo o teu corpo.
Desde o topo da cabeça.
Envolvendo os teus ombros.
Envolvendo os teus braços,
As tuas mãos.
Transmitindo-te uma sensação de leveza,
De bem-estar,
De tranquilidade.
Mas ao mesmo tempo de confiança e certeza de que estás onde tens de estar.
E deixas-te envolver por todo o teu corpo.
As pernas,
Os pés.
Todo o teu corpo vai ficando leve,
Solto,
Suave.
E tudo aquilo que neste momento possa preocupar-te ou preencher a tua mente.
Vai dissolvendo-se nesse branco,
Nesse bem-estar que estás a sentir.
E todo o teu corpo vai refletindo esse bem-estar.
Talvez notes algumas partes do corpo mais pesadas ou mais leves.
Talvez notes alguns movimentos involuntários.
Deixa que tudo isso faça parte deste momento.
Toda essa sensação de bem-estar,
Tranquilidade,
Leveza.
Vai tomando conta de todo o teu corpo,
Desde o topo da cabeça até a ponta dos pés.
E mesmo que por momentos algum pensamento surja.
Vais apenas notar e deixar que ele se dissolva nesse branco que te envolve.
E vais deixar que o teu corpo fique mais leve a cada respiração que fazes.
Como se flutuasses.
E vais começar a sentir esse bem-estar ao longo de todo o teu corpo.
Toda a tua pele.
Todos os teus músculos.
Os teus tendões.
Todas as células do teu corpo.
Todos os órgãos.
Como se todo o teu corpo tomasse agora um brilho.
E a cada respiração esse brilho fosse ampliando cada vez mais.
Deixando-te a ti envolto e envolta.
Nesse bem-estar.
Nessa tranquilidade.
E essa sensação de leveza que agora sentes.
Vais guardá-la dentro de ti.
Vais levar ambas as mãos ao teu coração.
Ao teu centro.
Vais respirar fundo.
Como se um pedaço dessa luz.
Desse brilho.
Desse branco que te envolve.
Ficasse dentro do teu coração.
E inspiras.
E expiras.
E todas as vezes que levares as mãos ao teu coração.
Vais relembrar que dentro de ti.
Tens a capacidade de ir buscar o bem-estar que precisas.
A tranquilidade.
E vais soltar as mãos.
Esse teu centro.
Respirar lenta e profundamente.
Por duas ou três vezes.
Deixando ir qualquer réstia de preocupação.
Tensão.
Ou simplesmente notando a tua respiração.
E como a sentes agora.
Como sentes o teu corpo.
E vais deixando esse branco.
Essa luz.
Esse brilho.
Começar a dissolver-se.
Por todo o local onde te encontras.
Ampliando.
Ampliando de tal forma que se dissolve.
Deixando de o ver.
Levando com ele tudo aquilo que não te serve.
Tudo aquilo que te deixa triste.
Preocupada e preocupado.
Tudo aquilo que te faz sentir ansiedade.
Tudo aquilo em que não acreditas mais.
Tudo aquilo que não te faz bem.
E vais imaginar que em frente a ti tens um caminho.
Um caminho cheio de flores.
Árvores.
Talvez alguns animais.
Um caminho onde te sentes segura.
E seguro.
Feliz.
E em segurança.
Caminhas por esse caminho.
Apreciando tudo o que existe à tua volta.
Todos os pormenores.
Talvez os sons dos animais.
Do vento nas folhas das árvores.
Os cheiros das flores.
Ou da relva.
Talvez a brisa suave que possa correr.
Ou mesmo o quente do sol que bate na tua pele.
E deixas-te caminhar como se ainda flutuasses por esse caminho.
Sentes o teu corpo.
O movimento dos braços.
O peso dos pés no chão.
A pegada que vais deixando.
E em frente a ti vais ter um lago tão transparente que consegues ver todo o seu fundo.
Um lago seguro.
Onde tu vais entrar e ficar com a água pelos teus joelhos.
Uma água com uma temperatura agradável.
E vais passar as tuas mãos nessa água.
Vais refrescar todo o teu corpo.
Molhando o teu rosto.
Os teus ombros.
Molhando a tua barriga.
E aquela água refresca-te mas ao mesmo tempo sentes que limpa.
Limpa todas as partes do teu corpo.
Todas as emoções.
Todas as experiências difíceis.
Todas as tristezas.
Todas as marcas e feridas que no teu corpo estão marcadas.
E à medida que passas essa água no teu corpo sentes que vais limpando.
Limpando todas essas histórias.
Todas as pessoas.
Todas as experiências.
Tudo aquilo que já viveste.
E que de alguma forma sentes que tem que ficar no passado.
Tem que ir.
Tem que desaparecer do teu corpo.
E vais passando essa água no teu corpo com a certeza de que é isso que está a acontecer.
Que vais limpar e deixar nesse lago tudo aquilo que já não serve para a tua vida a partir de hoje.
E vais então despedir-te desse lago agradecendo por poderes deixar tudo aquilo que já não serve ali.
No fundo desse lago.
Deixa que tudo aquilo que surja fique nesse momento.
Nesse fundo.
Nesse lago.
Do qual tu vais despedir.
Caminhando de novo em direção ao caminho que ali te trouxe.
Sentindo a leveza que ficou.
Sentindo a felicidade.
Talvez colocando um sorriso.
Ou passando ambas as mãos pelos ombros.
Um gesto de carinho para contigo.
E vais então retornando pelo caminho.
Na medida que vais retornando vais começar a ouvir todo o som que possa estar neste momento contigo.
Longe ou perto.
Vozes ou carros.
Vais começar a voltar ao momento onde estás.
Talvez fazendo movimentos com as mãos,
Os pés.
Retornando ao teu corpo.
Trazendo contigo essa experiência de bem estar a que dedicaste o teu tempo.
E vais inspirar.
E a inspirar lenta e profundamente.
Abrir os teus olhos.
E levar algum tempo apenas observando.
Sentindo.
Tudo aquilo que ainda possas sentir desta experiência.
Obrigada por teres estado comigo.
Fica bem.
Fique em paz.
Namastê.
