Добро пожаловать!
Это 10 минут медитации осознанности для безоценочного наблюдения за мыслями.
Она помогает находиться в мире со своими мыслями,
Значительно снижает уровень стресса и негатива,
А со временем эта практика способна преобразить вашу жизнь.
Мы приступаем.
Мысленно поприветствуйте себя в этой медитации.
И пока вы принимаете удобную позу,
Расправляете плечи,
Выпрямляете осанку,
Начинаете дышать глубоко и осознанно,
Послушайте эти инструкции,
Которые являются ключиком к медитации на мысли.
В этой медитации мы позволяем себе отпустить контроль за мыслями,
Предпочтения,
Оценки и не анализировать мысли.
Сейчас нет задачи не думать,
Избавиться от мыслей или же думать определенным образом.
Появление мыслей — это естественный процесс.
Сейчас позвольте им быть такими,
Какими они приходят,
Озаряя их светом своего внимания.
Наблюдайте любые мысли нейтрально,
Дружелюбно,
С любопытством.
И в то же время не втягивайтесь в размышления,
Не вовлекайтесь в истории,
Которые стоят за мыслями.
Наблюдайте как бы со стороны,
Из момента пребывания здесь и сейчас,
Укореняясь в настоящем моменте через ощущение своего тела и дыхания,
Когда это необходимо.
Медитацию на мысли часто сравнивают с наблюдением облаков на небе.
Иногда на небе ясно,
Иногда оно покрыто тучами,
Порой по небу проплывают облака,
Постоянно меняя свою форму.
А сейчас обратите внимание на ощущения в своем теле.
Прислушайтесь к своему дыханию,
А затем направьте внимание во внутреннее пространство и,
Наблюдая свое внутреннее пространство,
Найдите то место в себе,
Из которого вы наблюдаете,
Как бы делая шаг назад в это измерение,
Обращая внимание на сам процесс наблюдения,
Ощущая внимание,
Которое вы способны направлять,
Как некую энергию.
Сейчас будьте этим наблюдением,
Будьте самой осознанностью.
Пусть это ощущается,
Как возвращение домой.
Возможно,
Вы уже замечаете,
Что приходит какая-то мысль.
Поприветствуйте эту мысль,
Обратите на нее внимание.
Возможно,
Дайте ей какой-нибудь ярлык,
Например,
Планы на потом или мысль о работе,
И позвольте ей пройти.
И сейчас какое-то время вы побудете в тишине,
Наблюдая за приходящими и уходящими мыслями подобным образом.
Помните не вовлекаться в мысли,
Не сопротивляться им и не давать им оценку.
Возможно,
Вы замечаете,
Что когда нет необходимости что-то делать со своими мыслями,
Это приносит ощущение облегчения и свободы.
Вы находитесь в измерении сознания,
Где все просто есть,
Как есть.
Продолжайте наблюдать за мыслями еще какое-то время.
А сейчас делаем глубокий вдох,
Медленный выдох,
Возможно,
Через рот,
Ощущая все свое тело,
И дадим несколько мгновений,
Чтобы усвоиться полученному опыту.
В таких же нейтральных выражениях дайте себе отчет о том,
В каком состоянии находилось ваше внутреннее пространство.
Например,
Было замечено много мыслей или же среди мыслей преобладали воспоминания или планы на будущее,
Или ассоциации.
И какой бы ни была наблюдаемая картина,
Это позитивный результат,
Так как важно самоумение наблюдать нейтрально и безоценочно.
Поздравьте себя с этим опытом,
И если у вас получится на протяжении дня,
Постарайтесь применить этот метод наблюдения за мыслями в разных жизненных ситуациях и по возможности делайте эту медитацию регулярно.
Желаю прекрасного осознанного дня!
