Lektion 1
Tag im Wald
An unserem ersten Tag verbringen wir den Tag im Wald. Zu Beginn startest du mit einer kleinen Entspannungsübung. Die Reise geht erst los, wenn du völlig entspannt bist, denn das Thema dieser Reise ist das Wohlbefinden. Erst wenn du völlig gelöst bist, tauchst du tief in diesen Laubwald hinein.
Da wir noch ganz am Anfang unserer Fantasiereise stehen, nehme ich dich an die Hand und beschreibe ich dir ganz detailliert, was du alles sehen und erleben darfst. Für eigene Interopretationen lasse ich dir genügend Raum. Wenn du dich genug umgesehen hast, kommst du bald an einen Ort, an dem wir eine Weile voller Wohlgefühl innehalten. Du kannst es deutlich spüren und ganz tief in diese Fantasiereise voller Ruhe hinein sinken. Wir werden gemeinsam diesen sonnigen Tag voller Wohlbefinden erleben.
Lektion 2
Tag am Meer
Zu Beginn startest du mit einer kleinen Entspannungs- und Schwere-Übung aus dem Autogenen Training. Wir nehmen uns an Tag 2 ein bisschen mehr Zeit dafür. Anschließend spielt sich diese Fantasiereise am Ufer eines Meeres ab. Im Laufe der Reise befindest du dich am Meeresufer und am Strand. Du beobachtest die Wellen und die vorbeiziehenden Wolken. Ich nehme dich ganz detailliert an die Hand und wir erleben diesen Tag am Meer gemeinsam mit allen Sinneseindrücken. Die Ebbe und Flut des Meeres und das ewige Vorbeiziehen der Wolken symbolisierten das Loslassen. Wir lassen gemeinsam los von unnötigen Ballast, von unnötigen Gedanken.
Lektion 3
In der Wüste
Wir beginnen diese Einheit wieder mit einem autogenen Training. Wir konzentrieren uns diesmal vollständig auf die Schwere. Wenn wir völlig entspannt sind, begeben wir uns in die Wüste. Die Wüste mit ihrer unendlichen Weite. Weite ist auch das Thema, mit dem wir uns an Tag 3 beschäftigen wollen. Wir sind oft limitiert. Doch passiert dies alles nur in unseren Köpfen - In Wirklichkeit liegt die unendliche Weite mit ihren vielfältigen Möglichkeiten doch direkt vor uns. Ich nehme dich an die Hand und wir laufen umher in dieser unendlichen Weite der Wüste. Wenn wir diesen Raum und die unendliche Weite gefühlt haben, lassen wir die Wüste gehen und kehren gemeinsam zurück.
Lektion 4
Auf der Wiese
An Tag 4 befinden wir uns nach einer wiederholten Schwere-Übung des autogenen Trainings nun völlig locker und entspannt auf einer artenreichen Wiese. Wir betrachten gemeinsam den Artenreichtum und genießen das wunderbare Wetter. Ein Ort, um eine Weile auf dieser blühenden Wiese die Seele baumeln zu lassen, wird sich bestimmt auch finden. Du blickst umher, fühlst dich entspannt und losgelöst vom Gedankenkarussell - Kannst du die Freiheit spüren? Wenn wir die Freiheit gespürt haben, laufen wir barfuß über die Wiese und nehmen ein paar Blümchen mit zurück in den Alltag.
Lektion 5
In den Bergen
Nach einer kleinen Kopfübung des Autogenen Trainings, sind wir bereit für eine Wanderung zu den Bergen. Der Aufstieg mag vielleicht etwas schwierig erscheinen, aber wir sind so fokussiert und klar im Kopf, dass uns das mit Leichtigkeit gelingt. Am Gipfel angekommen fühlen wir uns groß, wie eine Verlängerung des Gipfels. Zugleich fühlen wir uns stark und mutig. Wir fühlen die innere Stärke, während wir auf das Tal blicken. Auch wenn wir uns stark und kraftvoll fühlen, finden wir auch hier einen Platz zum Verweilen. Gestärkt steigen wir voller Leichtigkeit den Berg wieder hinab.
Lektion 6
Am Nordpol
Wir starten mit einer Sonnengeflecht-Übung des Autogenen Trainings. Wenn wir entspannt sind und wohlige Wärme uns umgibt, sind wir bereit für die nächste Fantasiereise. Denn heute wird es frisch, wir besuchen im Geiste den Nordpol. Der Ort um uns herum ist kalt und mit Schnee bedeckt. Die kühle, schneebedeckte Weite gibt uns eine klare Sicht. Wir blicken auf das Eismeer, das sich vor uns auftut. Es offenbart uns Dinge, die wir sonst im turbulenten Alltag vielleicht übersehen. Wenn wir uns über manche Dinge im klaren geworden sind, gehen wir zurück in den Alltag und wärmen uns auf.
Lektion 7
In der verlassenen Stadt
Tag 7 beginnen wir wieder mit einer Einheit des Autogenen Trainings - die Atem-Übung. Wer in der Stadt wohnt, kennt es nur allzu gut: in der Stadt ist es meistens laut und quirlig. Eine bewusste und ruhige, aber dennoch tiefe Atmung hilft uns dabei, die innere Balance nicht zu verlieren. In dieser Fantasiereise besuchen wir eine verlassene Stadt. Sie ist vollkommen leer und unbewohnt, alles ist ganz ruhig. Du genießt die Ruhe. Lass uns gemeinsam ein Plätzchen finden, an dem du dich wohl fühlst und du die umgebende Ruhe vollkommen annehmen kannst. Wenn du bereit bist, komme zurück in deinen Alltag. Das nächste Mal, wenn du in einer quirligen und lauten Stadt bist, kannst du vielleicht etwas Ruhe aus der verlassenen Stadt mitnehmen.
Lektion 8
In der Luft
Nachdem wir wieder mit ein paar Übungen des Autogenen Trainings diese Lektion begonnen haben, geht es weit nach oben. Wir verbringen unsere Fantasiereise in der Luft. Gleich einem Vogel spüren wir die Grenzenlosigkeit. Denn unsere Fantasie ist grenzenlos, in dem was wir sehen und in dem was wir hören. In Tag 8 haben wir bereits genug Fantasiereisen zusammen erlebt. Du hast nun genug Inspiration gesammelt und kannst dir Fähigkeiten, Gegenstände und Geschehnisse eigenständig visualisieren. Ich begleite dich dabei und wir machen uns am Ende des Tages gemeinsam wieder auf die Heimreise.
Lektion 9
Im Dschungel
Auch an Tag 9 beginnen wir die Lektion wieder mit einer ausgedehnten Übung des Autogenen Trainings. Denn es wird erlebnisreich. Den Wald haben wir bereits besucht. Jetzt besuchen wir aber den Dschungel, mit seiner prächtigen Pflanzenvielfalt, seinen wilden Tieren und den dazugehörigen Geräuschen. Kannst du den Entdeckergeist spüren? Neugierig blicken wir in alle Winkel und entdecken allerlei fantastische Dinge. Am frühen Abend kehren wir gemeinsam zurück und schließen diesen erlebnisreichen Tag mit einem tiefen Atemzug ab.
Lektion 10
In der Galaxie
Wir sind nun am letzten Tag des Kurses angekommen. Nachdem wir uns noch einmal mit dem Autogenen Training vorbereitet haben, machen wir uns auf zur letzten Fantasiereise. Unsere Reise führt uns noch weiter nach oben und wir machen einen Ausflug zu den Sternen. Wir betreten ferne Galaxien und da nur sehr wenige Menschen bisher hier gewesen sind, sind deiner Vorstellungskraft keinerlei Grenzen gesetzt. Lass dich durch unsere bisherigen Reisen beflügeln und entfalte deine Inspiration. Ich begleite dich dabei. Ich gebe dir lediglich ein paar Grundimpulse und lasse dir viel Raum für deine eigene innere Resonanz. Du darfst nun anwenden, was du in diesem Kurs gelernt hast - deine Fantasie kennt keine Grenzen, denn nur das Wissen ist begrenzt.
