Leçon 1
Comment Pratiquer Le Yoga Nidra
Tu découvres le yoga nidra et tu ne sais pas trop comment t'y prendre ? Alors cette écoute capsule est faite pour toi, avant de te lancer dans ce programme, je t’invite à écouter ces quelques minutes qui t’expliquent comment t’installer, quels gestes mettre en place pour être certain de vivre pleinement ce moment.
Tu vas découvrir que le yoga nidra n'exige rien, si ce n'est d'être là, présent à toi-même, c'est la pratique des possibles, ce n'st pas une performance, mais plutôt l'art de te laisser porter, de s'abandonner, et passer un moment de calme au milieu de la tempête du quotidien.
Cette capsule te donnera toutes les clés pour vivre pleinement tes futures séances de ce cours. Bonne pratique
Leçon 2
Jour 1 - Débrancher le mental, entrer dans le calme
Tu te sens submergé par tes pensées ? ca tourne en boucle dans ta tête ? tu as du mal à sortir du mental ? Alors ce yoga nidra est fait pour toi.
Cette séance t'invite à quitter doucement l'agitation qui court dans ton esprit pour retrouver la sagesse du calme intérieur, entrer dans ce corps pour mieux le comprendre grâce au yoga nidra. Ici tu vas vraiment ralentir pour ainsi revenir habiter cette enveloppe corporelle que nous délaissons trop souvent au profit de la performance et de la productivité. Ici rien à produire, seulement t'allonger et me faire confiance.
À travers un parcours sensoriel tout en douceur, tu vas redécouvrir chaque partie de ton corps physique, comme une prise de conscience corporelle qui pousse la porte d'entrée vers un calme profond et durable.
Laisse-toi guider dans cet espace intérieur, et avec lui, accueillir une sensation de clarté.
Bonne pratique
Leçon 3
Jour 2 - Soulager la charge mentale
Pensées qui s'accumulent, pression constante d'en faire toujours plus, tu as cette sensation d'avoir le cœur serré, de ne plus réussir à tout gérer, tu manques d'air ? Alors ce yoga nidra est fait pour toi.
Il y a des jours où notre tête ressemble à un placard trop plein où tout menace de s'écrouler à la moindre ouverture. Les "il faut que", "je dois", "et si jamais" s'entassent jusqu'à créer cette sensation d'étouffement, voir d'angoisse, la charge mentale qui doucement mais sûrement peux emmener jusqu'au burn-out.
Cette pratique de yoga nidra va t'offrir quelque chose de précieux : de l'espace. Cet espace intérieur dont tous avons tant besoin, nécessaire à la ressource. Alors, nous allons ensemble ouvrir les fenêtres de cet esprit brouillon, laisser s'envoler ces injonctions qui pèsent sur les épaules depuis trop longtemps.
Bonne pratique
Leçon 4
Jour 3 - Simplement être, incarner le Soi
Cette pratique de relaxation profonde a un seul objectif : permettre à ton système nerveux de retrouver son état naturel de calme et de régénération, savais-tu que quand le système nerveux central est en déséquilibre, il envoie une réponse de stress au cerveau et aux fonctions physiologiques ? Quand ton système nerveux se détend vraiment, c'est tout ton être qui fonctionne mieux - ton sommeil s'améliore, ta digestion se régule, tes émotions s'apaisent aussi.
Dans cette séance, tu n'as qu'une chose à faire : simplement être. Te laisser porter par cette détente qui vient naturellement quand tu offres à ton corps et à ton esprit cet espace de relâchement total. C'est ma promesse : un vrai lâcher-prise face au stress et aux tensions qui t'accompagnent au quotidien.
Dans un monde où nous devons toujours faire, performer, réussir... ici, tu vas découvrir la puissance du "simplement être" sans effort à fournir, pas d'objectif à atteindre, mais une réconciliation à toi-même.
Bonne pratique
Leçon 5
Jour 4 - Accueillir ses émotions
Tu sens que tes émotions bloquent ? une colère qui gronde ? une tristesse inexpliquée ? tu as du mal à t'exprimer ? Alors ce yoga nidra est fait pour toi.
Parfois, nos émotions restent coincées quelque part entre réflexion, intellect et expression, coincées dans un endroit qu'il n'est pas toujours facile à trouver et pourtant qui réside en nous et que nous construisons comme un fier bâtisseur.
Arrives-tu à exprimer ta joie ? ta mélancolie ? tes désaccords ? ou encore ton chagrin, ta réjouissance, ton amour ? et encore bien d'autres émotions à accueillir qui sans le savoir, prennent leurs quartiers un peu partout dans le corps physique : épaules, ventre, gorge, tête et cœur.
Dans cette séance, pas question de jouer les détectives émotionnels, tu n'auras pas à analyser d'où vient cette émotion, pourquoi elle est là, ou ce qu'elle signifie, non. L'idée est plus simple et plus libératrice : laisser circuler ce qui ne demande qu'à s'exprimer.
Bonne pratique
Leçon 6
Jour 5 - Vers un sommeil paisible
Tu as du mal à t'endormir ? tu tournes dans ton lit sans trouver le sommeil ? tes nuits sont agitées et tu te réveilles déjà fatigué ? Alors ce yoga nidra est fait pour toi.
Cette séance est une invitation douce vers ces bras accueillants de Morphée.
Ton cerveau a parfois oublié comment passer en mode "pause", entre les écrans, les préoccupations qui tournent en boucle et ce rythme effréné qui ne s'arrête jamais, pas étonnant que le marchand de sable ait du mal à faire son travail ! Alors ensemble, ici, nous allons réapprendre à tendre vers cet espace vital : le sommeil.
Cette pratique fonctionne sur plusieurs niveaux, d'abord, elle invite à la détente, comme si tu défaisais un à un tous les nœuds accumulés dans ta journée. Ensuite, elle apaise ce petit hamster mental qui pédale sans cesse dans sa roue, mais surtout, elle crée cet état hypnotique si particulier où la frontière entre veille et sommeil devient floue, délicieusement floue et qui nous fait basculer vers les songes.
Prépare-toi à vivre un voyage ressource, ou t'allonger et te sentir bien est la seule nécessité dont tu auras besoin.
Bonne pratique
Leçon 7
Jour 6 - Grandir l'estime de soi
Tu doutes de tes capacités, tu as l'impression de ne jamais être à la hauteur, tu peines à reconnaître tes propres qualités ? Alors ce yoga nidra est fait pour toi.
Cette petite voix intérieure qui murmure sans cesse que tu n'es pas assez bien, pas assez compétent, pas assez... et qui s'est installée là depuis si longtemps qu'elle fait partie du paysage mental. Spoiler alerte, ce n'est pas ok et je vais t'aider avec cette pratique à balayer ce juge intérieur dévastateur car derrière cette critique permanente se cache une personne formidable qui mérite toute la tendresse du monde - et cette personne, c'est toi.
Cette séance va t'accompagner dans un voyage tout en délicatesse vers ta propre reconnaissance, alors appuie sur lecture et laisse la magie opérer.
Bonne pratique
Leçon 8
Jour 7 - Renouveau et joie tranquille
Ce Yoga Nidra t’invite à te déposer après un cycle d’efforts, de doutes ou de fatigue.
Tu vas explorer un espace intérieur plus lumineux, où la joie ne dépend pas de ce qui t’entoure mais renaît doucement en toi grâce à ce qui t’habite mais que tu as peut-être perdu de vue.
Dans cet état de repos profond, les tensions se dissolvent et la vitalité revient tout naturellement.
Ce moment, c’est ton souffle nouveau et une invitation à ressentir la paix, la gratitude et la simplicité d’être là, juste là, renouvelé et joyeux.
Bonne pratique
