Den Vänliga Handen

En kort övning i acceptans och medkänsla med sig själv.

Transcript

Du har nu satt dig på en stol.

Sitt gärna en bit ut på stolen så att ryggen är fri från ryggstödet.

Sitt med rak men ändå avslappnad rygg.

Du kan nu varsamt sluta dina ögon eller fästa dem på en punkt strax framför dig.

Känn fötternas beröring mot golvet.

Känn kroppens beröring mot stolen.

Kom i kontakt med din andning.

Andningen som är som vågor som sköljer in och ut genom din kropp.

Tänk nu på ett område i ditt liv som är smärtsamt,

Jobbigt.

Någonting som du kämpar med just nu eller har kämpat med länge.

Låt tankarna och känslorna bli tydliga.

Ta fram dem och låt dem få komma.

Lägg nu en hand på det ställe på din kropp där du känner de jobbiga känslorna tydligast.

Säg de här tre fraserna till dig själv.

Det här är ett tufft ögonblick i mitt liv.

Jobbiga stunder är en del av livet.

Just nu har någon i världen en liknande känsla.

Se om du kan tillåta dina känslor att finnas där.

Du behöver inte gilla dem eller vilja ha dem.

Låt dem bara finnas där.

Föreställ dig att handen öppnar upp och ger plats för alla känslor.

Säg till dig själv.

Jag öppnar upp för min smärta och håller den med vänlighet.

Känn nu kroppens beröring mot stolen,

Fötternas beröring mot golvet.

Och när du känner dig redo kan du öppna ögonen och sträcka lite på dig.

Reviews

By feeling and allowing the pain instead of encapsulating what hurts, I can approach acceptance and the ability to let go and surrender to a higher power and become free from passion and unmanageability.
Thank you for your guidance to insight and intention for this day 🙏

Me like❤️

Tusen takk for denne påminnelsen.

Supersupreme, very useful

Jag pratar lite svenska. Jag tycker om detta kort meditation :)