I den här övningen i medveten närvaro kommer du att få möjlighet att undersöka och uppleva olika sätt att möta fysisk eller psykisk smärta och vad som händer när smärta kommer in i ditt medvetande.
Sitt gärna en bit ut på stolen så att fötterna når marken och så att ryggen inte vilar mot ryggstödet.
Sitt bekvämt med rak men ändå avslappnad rygg.
Bli medveten om var du befinner dig.
Se dig gärna omkring lite.
Du kan nu varsamt sluta dina ögon.
Känn fötternas beröring mot golvet.
Känn kroppens beröring mot stolen.
Du kan börja med att komma i kontakt med din naturliga,
Lugna andning.
Din naturliga andning som den är när du inte tänker på den.
Du behöver inte påverka din andning.
Tillåt bara din kropp att ta hand om dig och det enda du behöver göra är att vara närvarande i din naturliga,
Lugna andning.
Försök att undvika att värdera din andning eller tycka något särskilt om den.
Observera helt enkelt andningen som den är.
Är andetagen djupa eller grunda?
Vilken rytt har din andning?
Var i din kropp känner du den här andningen?
Hur känns det i hela din kropp när du andas på det här sättet?
Nu föreslår jag att du fokuserar på att komma i kontakt med någonting smärtsamt.
Det kan vara något fysiskt i kroppen eller en tanke eller ett minne.
Något som är väldigt irriterande,
Oacceptabelt,
Stressande eller smärtsamt för dig idag.
När du har hittat det här,
Ta in det i dig.
Eller om det är någonting i kroppen,
Skapa full kontakt med det.
Och när du tar in den här oacceptabla tanken eller känslan i din andning så vill jag att du lägger märke till vad som händer med din andning och i din kropp.
Kom ihåg att du inte behöver värdera eller tycka något om den här upplevelsen.
Notera bara vad som händer i din kropp och med din andning.
Återvänd nu till din naturliga,
Lugna andning igen.
Den naturliga,
Stabila andning som din kropp ger till dig.
I det här sista steget i den här övningen så skulle jag vilja att du än en gång tar in samma känsla som tidigare.
Den oacceptabla tanken eller full kontakt med känslan i kroppen.
Men den här gången så kan du medvetet behålla din naturliga,
Lugna andning medan du tar in den här tanken eller känslan.
Notera vad som händer med den här oacceptabla,
Irriterande eller smärtsamma tanken eller känslan när den landar i din naturliga,
Medvetna,
Lugna andning.
Vi ska nu strax avsluta den här övningen.
Jag kommer att säga några saker som du,
Om du vill,
Kan upprepa tyst för dig själv som en uppmaning till dig själv.
Jag tillåter alla mina upplevelser som kommer till mig att landa mjukt i mig.
Alla minnen från det förflutna,
Förnimmelser eller oro för framtiden.
De får landa i mig i frid.
Bli nu medveten om kroppens beröring mot stolen,
Fötternas beröring mot golvet.
Känn att du är helt närvarande i din kropp.
När du känner dig redo så kan du i din egen takt öppna dina ögon,
Sträcka lite på dig om du vill.
Övningen är nu över.
