Beş nokta duruşunda oturun.
Beklentisiz olun.
Meditasyon yaptığınızı ve kendinizi unutmayın.
Derin nefes alın,
Gevşeyin ve gülümseyin.
Gülümseme rahatlamanıza yardımcı olur.
Farkındalığınıza şifa gücü kazandırır.
İçsel sığınmayla yapacağımız bu çalışma,
Açıklık,
Barış ve huzur getirsin.
Engelleri kaldırsın.
Hem bizim hem de tüm duyarlı varlıkların aydın olmasın.
Beden,
Konuşma ve zihin,
Varoluşumuzda buda doğamızı açığa çıkartacak,
Tekrar bağlantı sağlayacak 3 uygulama kapısıdır.
Bu 3 kapıda bizi buda doğamıza çıkartacak 3 sığınak,
Beden için dinginlik,
Konuşma için sessizlik ve zihin için enginlik olur.
Bu meditasyonun özüdür.
İlk olarak farkındalığınızı içsel gülümsemeyini bedeninize çevirin.
Şimdi,
Boş ucundan başlayarak,
Ayak ucuna kadar tüm bedenimizi tarayarak,
Herhangi bir gerginlik,
Blokaj varsa,
Içsel gülümseme ve farkındalıkla gevşetip rahatlamasını,
Açılmasını sağlayacağız.
Eğer bir rahatsızlık fark edersek ve bu oturuş bozukluklarından oluşuyor olsa,
Oturuşunuzu düzeltip,
Farkındalığın çözücü,
Iyileştirici etkisinin çıkmasına izin verin.
Gerginliklerin farkına varın.
Şimdi,
Başınızın tepe noktasından başlayarak,
Alnınızı,
Kulaklarınızı,
Ensinizi ve yüzünüzü dönüşelim.
Hissettiğiniz gerginlikleri,
Blokajları,
Farkındalıkla izleyin,
Gevşemesine,
Çözünmesine izin verin.
Boynunuz ve omuzlarınız,
Farkındalığınızı dolaştırın.
Göğsünüz,
Sırtınız,
Kollarınız,
Farkındalığın çözücü,
Iyileştirici etkisinin çıkmasına izin verin.
Gerginlikleri gevşetin.
Karnınız,
Duygu durumlarınızdan en çok etkilenen bölgemizdir karnınız.
Farkındalığınızı dolaştırın.
Çözücü,
Iyileştirici etkisinin çıkmasına izin verin.
Gerginlikleri gevşetin.
Bedeninizdeki dinginlik kökleriyle bağlantı kurun.
Açığa çıkartın.
Bedeninizin dinginliğine bağlantıda kaldığınız her anı iyileştirici bir etkisi vardır.
Kalçamız ve bacaklarınız,
Içsel gülümseme ile farkındalığınızı dolaştırın.
Bedeninizin dinginliğini hissedin.
Bu bağlantıyı zihninize işlenin.
Zaman içinde bu uygulamayı sürdürdükçe,
Içsel sığınaklarınızdan bedendeki dinginlikle olan bağlantınız kuvvetlenir.
Bu da doğasından gelen bu dinginlik,
Daha fazla çabasızca kendiliğinden açığa çıkar,
Tüm yaşamımızı kaplar.
Ve şimdi dikkatinizi içsel sessizliğe çevirin.
Sessizliği dinleyin.
Bazen sessizliği dinlediğiniz zaman etrafınızdaki sesler daha canlı hale geliniyor.
İç konuşmanız daha belirginleşebiliyor.
Her şeyi kendi haline bırakın.
Hiçbir şeyle savaşmadan,
Dikkatinizi sessizliğe yönlendirdiğinizde,
Derin bir huzur kaynağı bulacaksınız.
Açık farkındalığa konuşma kapısından girin.
Açık farkındalığa konuşma kapısından giriyor musunuz?
İç konuşmanız kendi kendine sessizleşecek.
Bunu gündelik etkinlikleriniz sırasında da uygulayın.
Sadece durup sessizliği dinleyin.
Devam ettikçe,
Konuşma kapısından sessizlikle oluşan yolu öğrendiğinizde,
Bağlantıyı sağladığınızda,
Bu da doğasından gelen sessizlik,
Çabasızca kendiliğinden açığa çıkar,
Tüm yaşamınızı kaplar.
Ve şimdi dikkatinizi zihnin kendisine çevirin.
Eğer düşündüğünüzü fark ederseniz,
Durup dikkatinizi bu düşüncenin içeriğine değin,
Doğrudan düşüncelere yöneltin.
Berbudizm öğretilerinin Dzogchen uygulamalarında,
Bütün çıplaklığıyla gözlemlemek diye bir deyiş var.
Çıplak dikkati şu anı yönelt.
Düşünceleri reddetmek ya da onlarla uğraşmak yerine,
Onlara izin verin.
Temelde hiçbir şey yapmadan,
Taraf tutmadan,
Sadece düşünceyi doğrudan gözlemleyin.
Düşünceleri reddetmiyorsanız,
Ona açıksınız,
Yakınsınız ve bir gökkuşağını yakalar gibi,
Düşüncelerin arasından geçip enginliği keşfediyorsunuz.
Günlük yaşamda çoğu zaman isten dışı,
Takıntılı bir şekilde,
Farkında olmadan,
Düşünerek zihin kapısından çıkmış oluyorsunuz.
Böylece kendimizden uzaklaşıp ve dünyada kayboluyorsunuz.
Günlük yaşamda zihnin içsel açıklığıyla yani enginliğiyle bağlantıyı güçlendirmek için,
Gökyüzüne bakmak yardımcı olur.
Dışarı çıkıp gökyüzüne bakın.
Gökyüzündeki açıklıkla bağlantı kurduğunuz zaman,
Aynı açıklığı içinizde de hissedin.
Zihnin doğası böyledir.
Açık bir zihnle düşüncelerin üzerine yükselip,
Saf farkındalıkla bağlantı kurduğunuzda,
Zihin kapısından enginliğe girebilirsiniz.
Zihin kapısından açıklık,
Enginlikle doğa öğrendiğimizde,
Bağlantıyı sağladığımızda,
Bu da doğamız çabasızca kendiliğinden açığa çıkar.
Bütün yaşamımızı katlar.
Şimdi yavaş yavaş meditasyonumuzu sonlandıralım.
Oluşan açıklığı tüm hücrelerimize sinirlenelim.
Yavaş yavaş sonlandıralım.
Beden kapısında dinginliği,
Konuşma kapısında sessizliği ve zihin kapısında enginliğe sığındanak yaptığımız bu çalışma,
Hem bizim hem tüm duyarlı varlıkların hayrına olsun.
