Prática de Gratidão e Amor

Pratique a gratidão e cultive o amor. Essa meditação simples, com um pranayama especial, é para alimentarmos a nossa capacidade de agradecer todos os dias pela oportunidade de estarmos aqui e nos reservar um momento para nos dar amor, sermos conscientes desse amor e compartilhar com aqueles que participam de nossas vidas. Se abrace!

Transcript

Namastê,

Eu sou a Isa da Tântrica,

Hoje a gente vai fazer uma meditação especial para cultivar gratidão e o amor.

Então vamos começar nos colocando numa posição confortável,

Você pode sentar sentado ou se deitar,

Lembrando sempre de priorizar sua coluna ereta dentro do possível,

Mas para que você possa abrir espaço de respiração.

A gente vai iniciar com o pranayama,

Que é uma técnica de respiração do yoga.

Esse pranayama em específico chama-se Brahmari,

Significa o voo da abelha,

É um pranayama especial para trazer mais concentração.

Vamos fazer três ciclos,

Eu vou explicar como se faz e aí a gente começa.

Então primeiro você inspira profundamente,

Traz o seu dedo indicador e médio das duas mãos,

Dois juntos,

Cada um obstruindo o seu dedo auditivo.

Se você está de fone,

Pressiona bem de leve para não te machucar,

Se você está sem fone,

Você pressiona até você tampar o barulho estéreo.

Então na inspiração com os ouvidos obstruídos,

A gente vai expirar fazendo o som da letra M dentro da gente,

Sem abrir a boca,

Então é um M.

Você pode fazer da sua forma,

Pode ser tão longo quanto deva ser,

Não precisa ser muito longo nem muito curto,

Mas é a quantidade da sua respiração,

Tá bem?

Então vamos começar.

Inspira,

Com os ouvidos obstruídos,

Expira aí,

Mantém os seus olhos fechados,

Vamos iniciar mais um ciclo.

Inspira e expira.

Uma última vez,

Inspira no seu tempo e expira com o som da letra E.

Mantenha então seus olhos fechados,

Mantenha sua respiração apenas pelas narinas e vamos agradecer,

Agradecer por estarmos aqui hoje,

Pela oportunidade de vivemos mais um dia e também pelas pessoas que estão nessa vida com a gente.

Reconheça e imagine cada uma dessas pessoas,

Das mais próximas e mais íntimas,

Aquelas que você vê de vez em quando.

Reconheça que você nunca está só,

Mesmo quando você está.

E agradeça,

Mantenha sua inspiração e expiração pelas narinas e agora você vai se agradecer,

Como um ato de amor,

Porque você parou alguns minutinhos só para desfrutar da sua própria companhia,

Para se ouvir e para cuidar de si.

Crie uma relação de amor com você mesmo,

Pois cada dia a gente faz ações por nós,

Para nos mantermos bem,

Cuidamos do nosso corpo,

Da nossa alimentação.

Então,

Agradeça por isso.

Observe o quanto você é maravilhoso,

Maravilhosa,

Exatamente do jeito que você é.

Não existe ninguém igual a você,

Então se ame,

Se ame sem medo,

Porque aí sim,

A gente espalha o amor nas outras pessoas.

Deixe esse amor transbordar quando você for andar,

Quando você estiver na sua casa,

Com a sua família,

Com aqueles que moram com você.

Ame as pessoas que participam do seu dia,

Demonstre o seu afeto,

Sempre respeitando os seus limites,

Mas praticando o carinho,

O carinho com cada um.

E por fim,

Lembre-se também de manifestar o seu amor em suas ações,

No que você faz,

Traga atenção e carinho no que você faz.

Deixe que o seu amor escorra pelas suas mãos e que envolva as suas ações e as pessoas e todos os seres que cruzam o seu caminho.

Namastê!

Muito obrigada pela sua companhia,

Nos vemos na próxima.

Um beijo!

Reviews

Lindo ! 💖

Amei. Gratidão!

Gratidão por esse momento único!! Namastê!! 🧘🙏

Tântrika! Me gusto mucho la fusión de Bhramari Pranayama con meditación de Gratitud! Namasté! 🌻🌻🌻✨🙏✨

Gratidão por essa meditação! 🙌🏼❤️