Lektion 1
Einführung in die Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen
In der ersten Lektion erfährst du, was differenzierte Selbstwahrnehmung und innere Selbstführung für Dich bedeuten können. Du lernst die wichtigsten Arten von Persönlichkeitsanteilen sowie die ersten Prinzipien zu einer transformatorischen Arbeit mit Anteilen kennen. Du wirst die Rolle Deines Selbst oder selbstnahen Zustands erkennen und siehst Selbstliebe vielleicht aus einer neuen Perspektive.
Lektion 2
Erste Begegnung mit Deinen Anteilen
Bist Du mit einem Anteil identifiziert und erlebst seine Sicht, bist im Tunnelblick? Oder erkennst Du Deine Anteile, ohne mit ihnen identifiziert zu sein? Diesen Unterschied lernst du heute kennen. In der Meditation übst Du bewusst in Dein Selbst zu kommen —oder einem selbstnahen Zustand — und öffnest einen vertrauensvollen Raum, um Deinen Anteilen zu begegnen.
Lektion 3
Wer in mir reagiert alles auf innere Kritik?
Am Beispiel des Systems des inneren Kritikers lernst Du ganz praktisch mehr darüber, wie innere Anteile miteinander in Beziehung stehen, d. h. wer hier auf wen wie reagiert. Du erfährst, dass Anteile auch Gegenspieler in Deiner Innenwelt haben können: Bedenkenträger, Verteidiger oder Ablenker. Das zu verstehen und damit zu arbeiten, kann verändern, wie Du Dich selbst im Alltag erlebst.
Lektion 4
Wie begegne ich meinem Inneren Kritiker?
Heute arbeitest Du das erste Mal explizit mit einem Anteil, einem inneren Kritiker. Wir denken nicht über ihn nach. Stattdessen führe ich Dich durch eine Meditation, in der Du mit innerer Achtsamkeit diesem Anteil begegnen kannst. Du lernst ihn besser kennen, seine Beweggründe und Absichten. Du lernst ihn zu verstehen und legst bei Bedarf die Basis für eine transformative Arbeit.
Lektion 5
Wie begegne ich einem beschützten Anteil?
Die Arbeit mit beschützten Anteilen sieht anders aus als die mit beschützenden Anteilen. Heute begleite ich Dich beispielhaft bei der Begegnung mit einem beschützten Anteil. Du wirst sehen, welche Anteile in Dir dazu Bedenken und Vorbehalte haben, und lernen, wie Du am besten mit diesen Bedenken umgehst. Du erfährst vielleicht schon, wie Du eine neue Beziehung zu Deinem beschützten Anteil aufbauen kannst, und akzeptierst Deine wunden Punkte und kannst mit ihnen im Alltag besser umgehen.
Lektion 6
Wer in mir macht Stress?
Ob Du sagst „Ich bin gestresst“ oder „In mir macht jemand Stress.“ — das macht schon einen großen Unterschied. Du lernst heute einen Antreiber kennen, der Dich immer wieder in den Tunnelblick bringt. Du kannst ihm heute während der Meditation begegnen. Du lernst mehr über seine Beweggründe und Absichten. Das kann einen direkten Effekt darauf haben, wie Du zukünftig Stress in Deinem Alltag erlebst.
Lektion 7
Wer in mir ist so wütend?
Heute erfährst Du, wie Du mithilfe der Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen an die Wutenergie heran kommst und aus ihr eine Ressource machst, z. B. Konzentrationsfähigkeit, Zielgerichtetheit und Ausdauer. Für den Alltag macht es einen Unterschied, ob Du wahrnimmst „Ich bin wütend“ oder ob Du erkennst „Da ist wieder mein wütender Anteil“.
Lektion 8
Wie gehe ich mit einem inneren Konflikt um?
Heute lernst Du, zwischen zwei sich widersprechenden Anteilen in Dir zu vermitteln. Dafür bedienst Du Dich an einem Beispiel, bei dem Du eine Zerrissenheit empfindest. Du lernst, wie Du Dich Deinem inneren Konflikt neu zuwenden kannst, und machst einen ersten Schritt in eine klare Richtung.
Lektion 9
Wer steht mir im Weg?
Wahrscheinlich kennst Du das Gefühl: Du nimmst Dir etwas vor, hast eine Vision oder einen Traum, doch stehst Du Dir bei der Umsetzung gefühlt ständig selbst im Weg. Auch hier ist eine differenzierte Selbstwahrnehmung hilfreich. Wer möchte was und wer steht Dir hier eigentlich im Weg? Mit mehr innerer Klarheit kannst Du inneren Bedenkenträgern anders begegnen und Deine echten Ziele realisieren.
Lektion 10
Dankbarkeitsmeditation für meine Innere Familie
Während dieser abschließenden Meditation bauen wir nochmals eine vertrauensvolle Beziehung mit allen Anteilen auf und bedanken uns für die gemeinsame Reise. Dabei kannst Du die ein oder andere Verabredung zum tieferen Arbeiten mit inneren Anteilen treffen. Die Reise kannst Du ab hier alleine weiter führen. Ich wünsche Dir alles Gute — in all Deiner Vielfalt.
