Witaj,
Mam na imię Ela i zapraszam Cię na medytację transformującą złość.
Złość to wewnętrzne wzburzenie,
Które często mówi nam,
Że nasze granice zostały przekroczone lub nasze potrzeby są zagrożone.
Aktualnie dużo osób w Polsce odczuwa złość związaną z sytuacją polityczną.
Ta medytacja transformuje zarówno złość związaną z zewnętrznymi,
Dużymi wydarzeniami,
Jak i naszymi osobistymi,
Prywatnymi sprawami.
A teraz zaczynamy.
Wybierz ciche,
Spokojne miejsce do medytacji.
Usiądź lub połóż się wygodnie.
Jeżeli siedzisz,
Wyprostuj swój kręgosłup,
Wyciągnij czubek głowy do sufitu i pozwól opaść swoim ramionom.
Jeżeli leżysz,
Połóż się na plecach i rozluźnij swoje nogi i ręce.
Zamknij delikatnie swoje oczy i skieruj uwagę do wewnątrz.
Poczuj swój oddech.
Poczuj,
Kiedy robisz wdech,
A kiedy wydech.
Jeżeli złość jest silna,
Możesz troszkę głębiej oddychać po to,
Żeby było łatwiej skoncentrować się na oddechu.
Zobserwuj,
Jak twój brzuch i klatka piersiowa unosi się i opada wraz z każdym oddechem.
I po prostu sprawdź,
Jaki teraz jest twój oddech,
Bez oceniania,
Bez próby jego zmiany.
Po prostu przez te kilka chwil obserwuj swój oddech.
Jeżeli pojawiają się jakieś myśli,
Wracaj do odczuwania swojego oddechu.
Bądź przy tym dla siebie życzliwy.
Nie jest to takie łatwe,
Szczególnie,
Gdy odczuwamy silne emocje.
Teraz skieruj swoją uwagę na złość.
Sprawdź,
Gdzie dokładniej odczuwasz ją w swoim ciele.
Jak się objawia?
Może poprzez wibracje,
Pulsowanie,
Odczucie gorąca?
Sprawdź,
Gdzie ją odczuwasz.
Czy jest to klatka piersiowa,
Głowa,
A może jakieś inne miejsce?
Złość może objawiać się jako zaciśnięte mięśnie.
Sprawdź,
Jak to jest u ciebie.
Czy odczuwasz,
Że jakieś mięśnie w twoim ciele są bardzo zaciśnięte?
Po prostu zauważ obiektywnie,
Bardziej jak taki naukowiec,
Jak ta złość w ogóle wygląda.
I teraz poczuj,
Odnajdź w sobie motywację i energię do zmiany.
Złość daje zazwyczaj dużo energii.
Twoja złość pokazuje ci,
Czego nie chcesz.
Sprawdź teraz,
Co chcesz w zamian.
Teraz sprawdź,
Jakie produktywne działania możesz wykonać,
Aby przybliżyć się do tego,
Czego chcesz.
Wyobraź sobie,
Co to mogą być za działania.
Wyobraź sobie teraz,
Jakie pozytywne rezultaty mogą przynieść twoje działania.
Poczuj wdzięczność za to,
Że dzięki tobie świat może stać się lepszym miejscem dla ciebie i innych.
Poczuj teraz radość z życia za to,
Że odczuwasz różne emocje i możesz uczyć się od nich i transformować je w coś pozytywnego.
Zgieruj teraz swoją uwagę z powrotem na swoje ciało i sprawdź,
Jak się czujesz.
Jak teraz odczuwasz swoją złość?
Czy się nieco zmniejszyła?
Czy odczuwasz teraz także inne emocje?
Jeżeli dalej odczuwasz złość,
To w porządku.
Pozostań dla siebie życzliwy.
Czasami tych trudnych emocji jest tak dużo,
Że pojedyncza sesja nie wystarczy,
By wszystko przetransformować.
Zachowaj w sobie intencje transformacji.
I intencje,
By twoje działania przyniosły pożytek tobie i innym.
Pamiętaj,
Aby być dla siebie cierpliwym i wyrozumiałym.
Podziękuj sobie,
Że tak dużo robisz i że starasz się przetransformować swoją złość.
Zastarasz się zadbać o siebie,
O swoje zdrowie i o innych,
Którzy są wokół ciebie i którzy odczuwają także twoje emocje.
Zgieruj teraz uwagę z powrotem na swój oddech.
Weź nieco głębszy wydech.
I pamiętaj,
Że twój oddech jest zawsze z tobą.
Niezależnie co dzieje się w twojej głowie,
Jakie emocje i doznania odczuwasz,
Twój oddech zawsze ci towarzyszy.
I jest to miejsce,
Gdzie zawsze znajdziesz odrobinę spokoju.
Dziękuję Ci za tę medytację i zapraszam także na inne medytacje na mojej stronie jakmedytować.
Pl Spokojnego dnia!
