Tervetuloa meditoimaan.
Voit ottaa mukavan asennon.
Onko se istuen,
Maaten,
Seisten,
Kenties pienessä liikkeessä tänään?
Halutessa voit laittaa silmät kiinni.
Voit ensimmäisenä tuoda mieleen kysymyksen.
Miksi teen tätä meditaatiota?
Mikä on minulle tämän meditaation tarkoitus?
Oman intention asettaminen meditaatioalussa.
Voi helpottaa meitä sillä hetkellä,
Jos me ei jakseta keskittyä tai mieli alkaa muuten muuttua levottomaksi.
Eli voi palauttaa aina mielen siihen,
Että miksi meditoin.
Voit antaa huomioon siirtyä kehoon.
Onko mahdollista antaa huomioon levätä kehossa?
Nyt on lupa jättää kaikki muu ulkopuolelle ja keskittyä ainoastaan omaan kehoon.
Kehon paino on istuinta vasten.
Kehon paino on maata vasten.
Huomaatko spontaanisti kehossa jotain tuntemuksia?
Esimerkiksi lihasjännityksiä.
Ehkä haluat vielä vähän muuttaa asentoa.
Ja halutessa voit hengityksen avulla pehmentää vatsahartiat,
Leuvat,
Kulmakarvojen alue.
On sellaisia,
Mihin monesti stressi ja jännitys kerääntyy.
Onko mahdollista päästä irti kaikesta ylimääräisestä?
Antaa huomioon levätä,
Hengityksen avata,
Pehmentää.
Halutessa voit hieman pidentää ulos hengitystä.
Ja tällä tavalla antaa keholle merkin siitä,
Että on ok rentoutua.
Onko mahdollista tuoda mieleen joku sellainen paikka,
Jonka koet turvalliseksi?
Joku sellainen paikka,
Missä sinun on hyvä olla.
Onko mahdollista nähdä itsesi siellä sisäisin silmin?
Kun tuot tämän paikan mieleen,
Ja kenties itsesi tässä paikassa,
Mitä huomaat kehossa?
Huomaatko jotain muutosta?
Voi olla,
Että et huomaa mitään.
Sekin on ok.
Harjoituksen ja meditaation ei tarvitse olla tietynlaista.
Ajatuksena on kehittää vastaanottamista,
Huomioimista,
Hyväksymistä,
Irtipäästämistä.
Mitä kaikkea tässä sinulle turvallisessa,
Hyvässä paikassa näkyy?
Onko mahdollista kuvitella tämä paikka mahdollisimman elävänä,
Näköaistin avulla?
Onko siellä kenties sinun kanssasi joku muu?
Mitä näet?
Entä mitä kuulet?
Mitä ääniä sinulle turvallisessa paikassa on?
Kenties voit haistaa ja maistaa jotain?
Kenties tunnet kehossasi jotain tiettyä tähän paikkaan liittyvää?
Esimerkiksi tuulen vireen tai pehmeän kankaan tai jotain muuta?
Mitä itseäsi vahvistavaa,
Itsestäsi huolehtivaa,
Itseäsi lohduttavaa?
Haluaisit sanoa itsellesi nyt tässä turvallisessa paikassa?
Mitä haluaisit kuulla?
Voi olla,
Että sen lisäksi sanot itsellesi jotain.
Haluat laittaa käden rinta,
Eli sydämen pisteen päälle.
Tai kenties koskettaa itseäsi jollain muulla tavalla.
Silittää poskea,
Päätä,
Kättä.
Kenties halata itseäsi.
Onko jotain,
Mitä haluaisit kysyä itseltäsi tässä turvallisessa paikassa?
Jotain,
Mikä kenties auttaisi sinua löytämään tasapainon turvallisuuden tunteen.
Tai jotain muuta.
Jokapäiväisessä elämässä.
Jos mitään ei tule mieleen,
Niin sekin on ok.
Jos mieleesi nousi joku kysymys,
Niin mikä siihen olisi vastauksena?
Viisaus on meissä.
Se on meissä itsessämme.
Sisällä.
Aina me välttämättä huomaa sitä arjen pyörityksessä.
Voit antaa huomion suuntautua pikkuhiljaa hengitykseen.
Kenties haluat vielä harjoituksella lopuksi ottaa muutaman vähän syvemmän hengityksen.
Voit lopetella harjoitusta lempeästi.
Kiittää itseäsi siitä,
Että olet pysähtynyt itsesi äärelle.
Sisäisen viisautesi äärelle.
Voit halutessa liikutella sormia ja varpaina.
Kenties pyöritellä hartioita.
Kuuntele sun kehoa.
Mikä olisi just nyt sellainen liike,
Joka tuntuisi hyvältä?
Kenties joku venytys.
Ja sitten kun tuntuu,
Että olet valmis,
Niin voit avata lempeästi silmät.
Ja jatkaa päivän muihin puuhiin.
Kiitos!
