Tervetuloa tekemään kehoskannauksen harjoitusta.
Tämä harjoitus on sellainen,
Minkä sä voit tehdä mihin päivän aikaan tahansa.
Monesti ihmiset käyttää tätä siinä kohtaa,
Kun menet nukkumaan ja asioita alkaa pyöriä mielessä.
Kehonskannaus on aika hyvä tapa palauttaa huomioon tähän hetkeen ja kehoon.
Ja ottaa vähän etäisyyttä sinne omiin ajatuksiin.
Tai jos jossain muussa päivän kohdassa susta tuntuu,
Että sä tarvitset irti ottaa,
Niin voit kokeilla tätä harjoitusta.
Eli alkuun voit ottaa mukavan asennon.
Yleensäkin ihmiset tykkää tehdä tämän maaten,
Mutta sä voit valita,
Ootko maaten vai teetkö harjoituksen istuen.
Ja mukava asento tarkoittaa sitä,
Että sulla on hyvä olla siinä.
Jos sä oot maassa selällään,
Niin sä voit katsoa,
Että sun jalat ei oo ristissä.
Koska jos jalat on ristissä,
Niin sit monesti alkaa puutumaan aika helposti paikat.
Mutta toki voit vaihtaa asentoon harjoituksen aikana sellaseksi,
Mikä on sulle hyvä.
Käsivarsien voit antaa levätä joko rinnan päällä tai sitten kehon vieressä.
Ja jos ne on kehon vieressä,
Niin voit laittaa kämmenet ylöspäin,
Jolloinka sun hartiat pääsee lepäämään.
Jos taas teet harjoitteen istualteen,
Niin anna sun käsivarsien levätä joko sun syliä tai jalkoja vasten.
Ja kun oot löytänyt mukavan asennon,
Niin voit laittaa silmät kiinni.
Toki voit pitää ne myös auki,
Jos se on sun harjoitus tänään.
Ja voit lähteä tuomaan huomiota sun hengitykseen.
Siihen,
Miten ilma virtaa sisään sun sieraimista kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Voit tutkia sun hengitystä uteliaalla asenteella.
Miltä hengitys tuntuu just nyt?
Onko mahdollista tuntea ilma virran viileä,
Jos hengität sisään?
Ja ilman lämpö,
Kun hengität ulos?
Meneekö hengitys ihan vatsan alueelle asti?
Vai pysyykö se kehon yläosassa,
Rinnan alueella?
Ei tarvitse muuttaa mitään.
Voit vain tutkia uteliaalla ja ystävällisella asenteella sitä,
Mitä sun kokemuksessa tapahtuu just nyt.
Mitä hengityksessä tapahtuu?
Voit antaa huomioon siirtyä jalkapohjiin.
Miltä sun jalkapohjat tuntuu just nyt?
Entä oikean jalan varpaat?
Joskus on mahdollista tuntea varpaat yksi kerrallaan.
Onko se sulle mahdollista tänään?
Voit lähteä isovarpaasta liikenteeseen kohti pikkuvarvasta.
Ja jos se ei ole tänään mahdollista,
Niin sekin on ok.
Oikean jalan varpaat,
Jalkapöytä,
Nilkka.
Voit antaa huomioon siirtyä vasemman jalan varpaisiin.
Onko mahdollista tuntea varpaat yksi kerrallaan?
Isovarpaasta pikkuvarvasta kohden.
Joskus,
Jos on haastavaa saada yhteys johonkin kehon osaan,
Niin olen huomannut,
Että auttaa,
Että jos ajattelee liikuttavansa,
Ei liikuta vaan ajattelee liikuttavansa,
Tai aikoo liikuttaa,
Niin se voi auttaa tilannetta.
Ja jos ei,
Niin kuten arvasit,
Sekin on ok.
Vasemman jalan varpaat,
Jalkapöytä,
Nilkka.
Entä kummankin jalan jalkaterät?
Onko ne mahdollista tuntea yhtä aikaa?
Onko niiden välillä eroa?
Onko mahdollista tuntea sukkien tai ilmavirran kosketus jalkaterien iho vasten?
Voit lähteä skannaamaan sääriä ja pohkeita,
Aina nilkoista,
Kohti polvea.
Ja pysähtyä hetken polvien alueella.
Miltä sun polvet tuntuvat tänään?
Etureisi,
Takareisi,
Kohti lantion aluetta.
Pakaroita.
Voidaan pysähtyä hetkiä.
Kokeillaan,
Onko mahdollista tuntea koko jalat yhtä aikaa.
Aina sieltä lantion alueelta,
Jalkapohjiin asti.
Kenties tuntee vaatteiden kosketus,
Ilmavirran kosketus ihoa vasten.
Jalkojen paino maata vasten.
Onko mahdollista tuntea jalat sisältä päin?
Voit antaa huomion siirtyä alaselkään.
Lähteä skannaamaan kohti yläselkää.
Onko mahdollista tuntea koko selkää yhtä aikaa?
Entä ne osat,
Jotka osuu maahan?
Ja ne,
Jotka jää ilmaan?
Entä hengitys selän puolella?
Voit antaa huomion siirtyä lempeästi kohti vatsan aluetta.
Tunnetko,
Miten vatsa liikkuu hengityksen tahtiin?
Ylös,
Alas.
Voit skannata kohti rinnan aluetta.
Tuntuuko kyljissä?
Jotain erityistä kenties liikettä,
Kun hengität sisään ja ulos.
Entä hartioiden alue?
Onko mahdollista tuntea se,
Miten hengitys liikuttaa sun kehon yläosaa.
Laajenee,
Kun hengität sisään.
Ja palautuu,
Kun hengität ulos.
Kaikki täysin automaattisesti.
Kenties on mahdollista tuntea sydämen syke.
Voit tuoda huomion sun vasemman käden sormiin.
Sormi kerrallaan.
Kämmen selkä ja ranne.
Voit skannata vasenta käsivartta ylöspäin kohti kyynärpäätä.
Ja sitten kohti olkapäätä.
Antaa käsivarren painua raskaana.
Joko maata tai kehoa vasten.
Entä oikeankäden sormet?
Mitä sinne kuuluu?
Miltä oikeankäden sormet tuntuvat tänään?
Sormi kerrallaan.
Kämmen selkä ja ranne.
Voit skannata käsivartta ylöspäin kohti kyynärpäätä.
Kohti olkapäätä.
Ja kenties tuntee sen,
Miten oikea käsivarsi painautuu raskaana maata tai sun kehoa vasten.
Kaulan ja niskan alue.
Leuka.
Suun alue,
Kieli suussa.
Nenä.
Posket.
Silmien alue.
Myös kulmakarvojen alue.
Ja niiden välinen alue,
Mihin monesti tulee sellainen pieni ryppy.
Otsa,
Ohimo,
Posket,
Leuka.
Kasvot saa rentoutua ja levätä.
Ilme ikään kuin sulaa pois.
Ei tarvitse kannatella mitään ilmettä.
Korvien alue.
Päälaki,
Takaraivo,
Koko päänahan alue.
Koko pää.
Onko mahdollista tuntee pään paino maata vasten?
Tai sitten siinä sun hartioitten välissä,
Jos sä istut.
Voit antaa sun huomio levitä koko sun kehoon.
Koko sun keho on hengittämässä.
Onko ylipäätään mahdollista,
Että koko keho hengittää?
Onko mahdollista,
Että kun hengität sisään,
Niin hengitys kulkee aina sormiin ja varpaisiin asti.
Ja kun hengität ulos,
Niin ulos hengitys lähtee sieltä sormista ja varpaista.
Onko mahdollista tuntee kiitollisuutta tätä ihmeellistä ihmiskehoa kohtaan?
Käsiä ja käsivarsia kohtaan.
Kaikkea sitä kaunista ja ihmeellistä,
Jota ne saavat aikaiseksi.
Jalkoja kohtaan.
Ne vievät meitä paikkoihin.
Hengitystä kohtaan.
Miten hengitys virtaa tässä ihmeellisessä ihmiskehossa?
Elämä virtaa sisään.
Elämä virtaa sinussa.
Hetken kuluttua kuulet kellon.
Ja kun kuulet sen,
Niin voit toki vielä jäädä lepäämään siihen,
Missä olet.
Tai sitten lopettaa harjoituksen.
Ihan miten sinulle sopii tänään.
Jos lopetat harjoituksen ja olet tehnyt harjoituksen maaten tai istuen,
Niin lopeta lempeästi itseäsi kuunnellen.
Venytellen hitaasti.
Avaten silmät omaan tahtiin.
Ehkä voit viipyillä.
