Tässä harjoitteessa tutkimme hankalan tunteen kohtaamista.
Ennen kuin lähdemme itse harjoitukseen,
Tuo mieleen joku sulle hankala viime aikoina tapahtunut tilanne.
Jos ajatellaan hankaluutta asteikoilla nollasta kymmeneen,
Niin poimii joku kakkosen,
Kolmosen vahvunen epämukavuus.
Jos olet tehnyt paljon tämän tyyppistä harjoitusta,
Voit siirtyä isompiinkin numeroihin tällä skaalalla.
Tämä asia voi olla esimerkiksi hankala kohtaaminen tuttavan tai kollegan kanssa.
Se on sellainen,
Joka vaivaa sinua ja aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
Ota mukava asento,
Jossa voit olla selkä suorana ja valppaana.
Voit kuitenkin rentouttaa kehon selkärangan ympärille.
Laita silmät kiinni ja lähde suuntaamaan huomiota hengitykseen.
Siihen,
Miten hengitys virtaa sisään sinun sieraimista kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos keuhkot ja kurkkusieraimet.
Anna huomion levätä sinun hengityksessä.
Jos tuntuu,
Että on vaikea pysyä aloillaan,
Voit tietoisesti vähän pidentää ulos hengitystä.
Tällä tavalla rauhoittaa itseensä.
Tuo mieleen epämukava asia,
Kohtaaminen,
Mikä se onkaan.
Lähde tutkimaan,
Millaisia tunteita sinulle alkaa nousta,
Kun mietit tätä asiaa.
Voi olla,
Että siellä on useampikin tunne päällekkäin.
Parhaan kykyysmukaan pyri nimeämään näitä tunteita.
Ei tarvitse sen kummemmin lähteä analysoimaan.
Ainoastaan nimetä tunteita.
Voit myös kysyä itseltäsi,
Että onko siellä takana joku sellainen tarve,
Joka jäi tyydyttämättä.
Esimerkiksi kuulluksi tulemisen tarve,
Yhdessä olemisen tarve tai joku muu.
Pystytkö nimeämään sen täyttymättömän tarpeen siellä tunteiden takana?
Entä missä tämän tapahtuman asian herättämät tunteet tuntuvat sinun kehossa?
Kun ja jos löydät sen kehon kohdan,
Jossa nämä tuntemukset ovat vahvimpia,
Niin kokeile tietoisesti pehmentää tätä kehon aluetta.
Sisään hengityksellä huomaat ja ulos hengityksellä pehmennät.
Jos tämä alue tuntuu hirveän isolta,
Niin voit lähteä huomaamaan ja pehmentämään reunoilta.
Eli sisään hengityksellä huomaat ja ulos hengityksellä tietoisesti pehmennät.
Tutki koko ajan sitä mahdollista muutosta,
Minkä huomaat näissä tuntemuksissa.
Ja jos kehossa tuntuu tuntemuksia useammalla alueella,
Niin voit siirtyä seuraavaan,
Jos näyttää siltä,
Että se alkuperäinen kehon alue on pehmentynyt.
Tähän mennessä olemme käytäneet jo useaa eri tapaa tämän hankalan asian tai tilanteen kohtaamiseen.
Ensinnäkin olemme nimittäneet tunteita,
Joita siihen liittyy,
Ja on sanonta,
Että jos pystyt nimeämään sen,
Niin pystyt kesyttämään sen.
Sitten olemme tutkineet,
Löytyykö sieltä taustalta jotain sellaisia tarpeita,
Jotka eivät ole tulleet tyydytetyiksi.
Sitten olemme huomanneet tunteita meidän kehossa.
Ja sitten olemme tietoisesti lähdettäneet hengittämään sillä tavalla,
Että huomioimme nämä kehon alueet,
Ja sitten tietoisesti pehmenemme.
Vaihdetaan vielä kerran näkökulmaa.
Lähdetään tutkimaan,
Onko mahdollista suunnata ystävällistä huomiota tätä hankalaa tuntemusta kohtaan,
Hankalaa asiaa kohtaan,
Hankalia tunteita kohtaan.
Jos haluat,
Voit laittaa käden sydämen pisteen,
Eli rinnan päälle,
Ja tuntee sen,
Miten käsi lähtee kehittämään lämpöä.
Lähdetään sitten suuntaamaan lämpöä,
Ystävällisyyttä,
Myötätuntoa itseämme kohtaan myös sanoilla,
Kuvilla.
Lähde siis mielessäsi toivottamaan itsellesi sellaisia asioita,
Mitä juuri nyt tässä tilanteessa tarvitset tämän hankalan asian äärellä.
Haluat kenties toivottaa itsellesi ystävällisyyttä,
Kärsivällisyyttä,
Hyväksyntää tai jotain muuta.
Ja jos tuntuu,
Että sanat on puutteellisia,
Niin voit käyttää myös mielessäsi kuvia,
Sellaisia asioita,
Jotka tuovat sinulle lohdutusta.
Ehkä haluat sanoa itsellesi,
Kaikki on hyvin,
Sinä olet tarpeeksi,
Rakastan sinua,
Haluan auttaa sinua tai jotain muuta,
Mikä vahvistaa sinua.
Ja joka kerran,
Kun sanot itsellesi niitä asioita,
Jotka sinua vahvistavat,
Voimaannuttavat,
Niin yritä sanoa ne sillä tavalla,
Että oikeasti tarkoitat sitä,
Mitä sanot,
Että sydän on siinä sanomisessa mukana.
