Anteeksiantomeditaatio

Tämä meditaatio auttaa sinua antamaan anteeksi itsellesi ja muille. Meditaatiossa toistetaan anteeksiannon lauseita. Anteeksianto on hyväksymistä ja irtipäästämistä. Riippuvuuksista toipumisessa se on välttämätöntä.

Transcript

Voit ottaa mukavan asennan ja jos haluat,

Niin voit laittaa silmät kiinni.

Ja jos haluat tehdä tämän harjoitteen silmät auki,

Niin voi olla hyvä ottaa katseelle joku kiintopiste.

Voit suunnata huomiota sun hengitykseen ja ottaa kolme tietoisempaa hengitystä sillä tavalla,

Että kun hengität sisään ja hengität ulos,

Niin jokainen hengitys kääntää sun huomiota enemmän ja enemmän sisäänpäin,

Pois siitä ulkoisesta tilasta,

Missä olet,

Kohti sun mieltä,

Sydäntä ja varsinkin kehoa.

Voit tuoda huomiota kehoon ja kuulostella vielä tässä vaiheessa,

Että onko sun asento varmasti sellainen mukava,

Missä sun on hyvä olla.

Ja toki voit tässä harjoituksen aikana mukauttaa sitä asentoa.

Voit lähteä tutkimaan kontaktipintoja.

Ensiksi selkeitä tunteet kehon painon,

Istuinta tai alustaa vasten,

Missä olet.

Kenties tunnet jalkapohjat maata vasten.

Kenties tunnet kädet sylissä tai maata vasten,

Riippuen missä asennossa olet.

Mitkä ovat ne kehon kontaktipinnat,

Jotka osuvat maahan tai istuimeen tai alustaan.

Minkälainen on se tuntemus kehossa niissä kohdissa.

Onko kenties jotain paineen tunnetta tai jotain muuta.

Onko mahdollista tuntea vaatteiden kosketus iholla.

Kenties lämpötilavaihteluita ihon niissä kohdissa,

Missä vaatteet ei peitä sun ihoa.

Tai sitten vaatteiden alla.

Kehon lämpötila.

Onko mahdollista tuntea sisään- ja uloshengitys.

Ja kenties ne pienet tilat,

Missä sisäänhengitys muuttuu uloshengitykseen ja uloshengitys sisäänhengitykseen.

Tunnetko ilmavirran lämmön,

Kun hengität ulos.

Ja sen viileyden,

Kun hengität sisään.

Missä muualla hengitys tuntuu tänään.

Kenties rintakehässä.

Jos hengitys on syvempää,

Se saattaa tuntua ihan vatsassa asti.

Tai kenties jossain muuallakin kehossa.

Selän puolella kyliissä.

Jopa jaloissa käsissä.

Sormissa,

Varpaissa.

Entä huomaatko kehossa jännityksiä,

Lihasten jäykkyyttä.

Onko mahdollista tietoisesti hengityksen avulla pehmentää.

Kenties vatsan seutu,

Hartiat,

Leukaperät,

Silmäluomien ja kulmakarvojen alue.

Onko kehossa jännityksiä,

Puristuksia.

Entä huomaatko kehossa kipua.

Onko mahdollista kivun antaa olla.

Antaa sen olla juuri sellaista,

Kuin se on.

Sitä ei tarvitse muuttaa.

Miltä tuntuu istua kivun tuntemuksen kanssa.

Onko läsnä tällä hetkellä kenties kipua tunteissa.

Ja tai haastavia tunteita.

Mitä sun sydämelle kuuluu juuri nyt.

Ja jos on haastavia tunteita.

Onko mahdollista antaa niidenkin olla.

Juuri sellaisia,

Kuin ne ovat.

Koemme kipua ja epämukavuutta,

Koska olemme ihmisiä.

Se ei ole millään tavalla virhe.

Tai johdu siitä,

Että olemme vääränlaisia.

Ihmisenä olemiseen kuuluu kipu ja epämukavuus.

Kenties huomaat mielen kipua.

Kriittistä ääntä sisällä,

Joka arvostelee vastustusta,

Poistyöntämistä.

Haluuttomuutta kohdata.

Onko mahdollista antaa myös tämän epämukavuuden olla.

Mikäli sellaista huomaat.

Onko mahdollista kohdata kehon,

Sydämen ja mielen kipu.

Lempeällä ja hyväksyvällä asenteella.

Ystävällisesti.

Ja houkutella kenties esiin anteeksi antavaa asennetta.

Itseä kohtaan,

Omaa kriittisyyttä kohtaan.

Ja kipua kohtaan.

Ja voit halutessa tuoda mieleen jonkun sellaisen asian,

Jota kadut.

Joku sellainen asia,

Mikä on tapahtunut tässä viime päivinä.

Tai sellainen asia,

Joka sinusta tuntuu sen suuruiselta,

Että voit sitä tässä käsitellä.

Joku sellainen asia,

Mitä haluat antaa itsellesi anteeksi.

Se voi liittyä johonkin tekoosi,

Sisäiseen kriittiseen puheeseen.

Tai johonkin muuhun.

Ja kun tuot tuon asian mieleen,

Niin voit lähteä toistamaan anteeksi annon lauseita.

Sano ne hetken kuluttua ja voit toistaa ne mielessäsi perässä.

Ja tutkia,

Mitä tapahtuu.

Mitä tapahtuu kehossa,

Mielessä,

Sydämessä.

Eli vaikka sanot sanoja,

Niin onko mahdollista pitää huomioon myös kehossa ja koko kokemuksessa.

Annan anteeksi itselleni.

Annan anteeksi itselleni,

Että olen aiheuttanut kipua itselleni ja muille.

Annan anteeksi itselleni,

Että en ole ymmärtänyt paremmin.

Annan anteeksi itselleni,

Että olen aiheuttanut kipua itselleni ja muille.

Annan anteeksi itselleni,

Että en ole ymmärtänyt paremmin.

Onko mahdollista kohdata kaikki vanhat tarinat,

Kriittisyys itseä kohtaan,

Vastustaminen,

Oma riippuvuus tai haitallinen käyttäytymismalli ja sen aiheuttama kärsimys anteeksi antavalla asenteella.

Huomata kenties myös häiriötekijät,

Mielen vaeltelu.

Ja kohdata nekin anteeksi antavalla asenteella.

Voit aloittaa aina uudestaan.

Annan anteeksi itselleni.

Annan anteeksi itselleni,

Että olen aiheuttanut kipua itselleni ja muille.

Annan anteeksi itselleni,

Että en ole ymmärtänyt toimia paremmin.

Hiljaisuuden aikana voit toistaa joko näitä lauseita tai omia anteeksiannon lauseitasi.

Ja halutessa voit laittaa käden sydämen pisteen eli rintakehän päälle tai vatsan päälle tai silittää koskea.

Kenties kosketus auttaa sinua anteeksiannossa.

Voit antaa anteeksiannon lauseiden itseäsi kohtaan häipyä taustalle.

Ja antaa nousta mieleen spontaanisti sellaisen henkilön tai sellaisia henkilöitä,

Joille sinä haluaisit antaa anteeksi.

Jo pelkästään se,

Että syntyy halua antaa anteeksi,

On suuri askel.

Voit lähteä tarjoamaan anteeksi-antoa näille henkilöille tai tälle henkilölle sanomalla mielessäsi lauseita,

Joita toistan hetken kuluttua.

Ja jos mahdollista,

Anna huomion levätä samalla kehossa ja tutkia sitä,

Mitä tapahtuu kehossa,

Mitä tapahtuu tunteissa,

Mitä tapahtuu mielessä,

Kun toistat näitä lauseita.

Annan anteeksi sinulle,

Että olet aiheuttanut kipua itsellesi ja muille.

Annan anteeksi sinulle,

Että et ole ymmärtänyt toimia paremmin.

Annan anteeksi sinulle,

Että olet aiheuttanut kipua itsellesi ja muille.

Annan anteeksi sinulle,

Että et ole ymmärtänyt toimia taitavammin.

Voit toistaa hiljaisuuden aikana joko näitä lauseita tai omia lauseitasi.

Ja mitä tahansa toistatkaan,

Niin tee se niin,

Että kokeile,

Onko mahdollista sanoa näitä asioita syvältä sydämestäsi niin,

Että tarkoitat niitä.

Voit antaa anteeksi ja anna lauseiden.

Häipyä taustalle.

Lähteä tuomaan huomiota kehon painoon,

Istuinta tai alustaa vasten.

Voit ottaa muutaman vähän syvemmän sisään- ja uloshengityksen,

Kenties pyöritellä hartioita,

Liikutella sormia varpaita.

Ja ennen kuin lopetat harjoituksen,

Niin ava silmät ja katso ympärillesi,

Löydätkö jotain sellaista,

Mihin huomiosi kiinnittyy juuri nyt.

Voit tutkia,

Mitä näet ympärilläsi.

Voit huomata,

Että olet siinä tilassa,

Missä olet.

Voit kuulostella niitä asioita,

Joita siinä tilassa kuuluu.

Ja kiittää itseäsi vielä tässä kohtaa siitä,

Että olet osallistunut tähän meditaatioon,

Olet tehnyt tämän harjoituksen.

Kiitos sinulle oikein paljon!