你好,
我是Sanmi,
歡迎你來到靜心時間現在找一個安靜的地方坐下來現在深深的吸一口氣,
吐氣的時候把全身所有現在有的壓力,
不需要的東西全部吐出來你可以跟著我慢慢的做三次的深呼吸在這個時候,
你可以把一隻手放在你心臟的地方把另外一隻手放在肚臍以下三個手指,
也就是你丹田的地方先聽我解釋,
等一下你吸氣的時候想像在你丹田的地方有一個黃色的小氣球所以你吸氣的時候輕輕的先把那個氣球讓它脹起來你的身體自然會吸氣吐氣的時候相同的也把你小腹的氣球先壓下去然後自然的吐氣你會發現你放在胸口的那隻手並不會動到現在開始慢慢的吸氣把丹田小腹的氣球吸起來吐氣的時候慢慢的把它壓下去讓自己慢慢的吐氣很好再度的吸氣慢慢的吐氣最後一次試著讓自己吐氣拉長一點慢慢的吸氣慢慢的吐氣用你的速度把所有的空氣從你的丹田的地方讓它離開吐完氣之後恢復正常的呼吸在你恢復正常的呼吸的時候輕輕的把眼睛閉了起來這個時候你的周圍你會發現非常多的聲音是你平常沒有注意到的也許你會聽到遠處火車經過的聲音車子的聲音也許你會聽到秋天外頭蟲鳴的聲音這些都是你在繁忙的時候未曾注意到的當你注意到這些聲音的時候慢慢的在你的身體找一個地方作為等一下我們要下苗的地方就好像一艘非常繁忙的大船終於要靠港了你要把苗丟下去的時候那個苗是如此的沉所以可以穩穩的把這個船定在某一個中心點當你在吸氣吐氣的時候你可以把你的這個下苗的中心點放在人中的地方也許你注意到了你的胸部吸氣吐氣的起伏也許你注意到了你的肩膀或者是身體的任何一個地方都沒有關係就把它當作你要下苗的定點所在利用那個焦點把你的呼吸帶回到你的身體以你的身體為中央看著你自己呼吸你不必幫他你只是一個旁觀者看著那個人在呼吸你永遠會聽到旁邊所有的聲音飛機剛剛飛過的聲音火車剛剛經過人講話的聲音開門關門的聲音車聲都沒有關係當你聽到任何聲音的時候就把你自己的中心帶回到你那個下苗的地方那個焦點所在今天我們要做一個練習的事邁向內在朝聖之旅好了當你安靜的坐在這裡也許你會想我這樣做對嗎手這樣擺我這樣擺對嗎都沒有對錯用你最能夠自在的方式來到靜心就好了把你的焦點放在你的呼吸或你的胸腔你的肩膀任何一個你決定的地方安靜的坐在這裡看著自己吸氣吐氣的時候請允許你的身體放鬆允許你的身體經歷任何一個經驗也許這個時候檢查一下你的身體你可能在吐氣的時候會感覺身體哪一個部位還沒有放鬆下來或者很沉重或者很輕都沒有關係請允許你的身體經驗各種的經驗你只要允許它請允許允許允許靜心在其中自然的發生現在聽到任何一個聲音的時候都告訴自己回到你要下描的地方你呼吸的地方在你的腦海裡請回到任何一個你記憶中的藍色的天空的地方把自己想像成是那一個藍色的如如不動的寂靜的天空你看著眼前一朵一朵的白雲經過消失不要挽留它開始一個一分鐘的靜心時間請留在這個地方記得任何一個時候只要你發現你的腦子跑到了昨天或者是明天你只要輕輕地把你的焦點帶回到你呼吸的地方就好了現在開始當你再度回來的時候我要你回到過去任何一個你認為你自己做得很好很棒的地方或者是一個記憶裡頭也許你立刻會想到小的時候你非常會幫助老師或者是同學也許你想到你最擅長的事情也許是打球也許是打掃教室也許是被久久懲罰或畫圖或者是當家人忙的時候你會主動幫助家人做很多事情也許你會記得你曾經跟朋友在一起的時候他們最喜歡你的那個部分是哪裡你是不是經常都是那個很安靜陪伴別人聽別人說話的那個人或者你可能是那個經常提供意見的人也許你對朋友非常的貼心也許你有豐富的電腦知識所以你都是那個幫助別人的人也許你是一個很會買東西的人你往往會知道如何找到最好的東西可能這個時候你的腦海裡回想的是你曾經花很多時間在學習的科目上獲得過一個獎或者你喜歡幫助別人甚至你曾經考慮過從事助人的工作也許現在在你的腦海裡是你想到在職場上你會認真思考過你的優點嗎你也許不遲到你也許承諾的事情一定會做到你也許是那個經常為客人設想主導的人或者在團體裡很謹慎的那個人或者你剛好想到了你的健康也許當下你的身體某一個部位正失去平衡或者生病當中然而想想看你其他的器官呢你的心臟呢你的肝你的胃你的大腸小腸你的皮膚你的眼睛也許是好的是健康的而他們仍舊非常盡責的在為你服務的難道這時候你不應該跟他說謝謝嗎每次挑一個主題好好的回憶你曾經成功過的經驗當你在回憶這些經驗的時候你要感謝的是什麼這個經驗為你帶來了什麼樣的結果也許造就了你某部分的人格也許讓你學會了某一個令你成長或更有智慧的事情在這個回憶裡頭你記得哪些人你記得他們如何的跟你在一起其中的情誼嗎也許你突然想到一個人或者是想到一件非常久然而你未曾想到的事情等一下你在睜開眼睛的時候你一定可以非常仔細甚至更詳細的把這個記憶重新記錄下來並且把你的感想也一併寫下來花一點時間把這個美好的記憶收集起來並且把那種感覺記起來重新體會一個美好的回憶當你回到這個記憶的時候在心裡面感謝所有曾經來到你生命中的每一個人所有每一個來幫助你的協助你的陪伴你的或者是給你挑戰的每一個人每一件事每一件事情每一個人他造就了現在的你感謝感謝感謝也感謝自己現在回到你的呼吸下描的地方注意你的呼吸回到你的呼吸如果你今天聽到什麼聲音或你的腦子好像又跑掉了跑到了昨天沒有關係回來回到你的呼吸上頭我們接下來會再做一段兩分鐘安靜的時間任何一個時候只要你發現你的腦子跑掉了都沒有關係告訴自己只要你意識到了回到你的呼吸就好現在開始你做得很好安住在這個安靜的當下請你也記得這種安靜的感覺如果你是第一次開始練習靜心打坐的話也許你會覺得不太習慣或不太舒服那是很正常的因為你正在重拾一個新的建立一個新的習慣請你務必把現在這種安靜的全身放鬆的感覺記起來允許自己這樣做練習每天練習七天把每天的感想記錄下來結束靜心的時候你可以動一動你的手和腳還有轉一轉你的頭做一次深呼吸然後把眼睛慢慢地睜開來回到現在回到當下或者如果你願意的話你也可以持續保持在這個安靜的狀態一段時間感謝你來到靜心時間祝福你有一個美好的一天
