MIDL 15min - 15/20 Observando los Pensamientos

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 15/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a desarrollar la capacidad de observar el proceso y la experiencia de pensar para entrenar el Primer Pilar MIDL de Atención Flexible. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante este ejercicio de mindfulness,

Entrenamos la habilidad de observar los pensamientos durante la meditación.

Siéntate en una postura de meditación,

Colocando una mano suavemente sobre la otra,

Y concentrándose en tu cuerpo,

Comienza siendo consciente de la sensación de tu cuerpo,

Comienza a notar tu cuerpo,

La sensación de pesadez,

También se consiente del lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.

Mantén esa experiencia de contacto en tu mente de manera continua,

Para permitir que la atención plena y la concentración comiencen a crecer.

Ahora mueve suavemente tu atención al lugar donde tus manos se tocan entre sí,

Se consiente de esa experiencia de contacto,

Puedes experimentar ese contacto como presión,

Quizás calor o frío,

Y ahora vamos a crear las condiciones en las que puedan surgir los pensamientos para poder observarlos,

Para eso mantén el contacto de tus manos suavemente en tu mente,

Y en este momento deja de pensar,

No pienses.

Ahora observa si puedes notar el momento en que los pensamientos comienzan,

¿empezaste a pensar?

Si es así,

Reconocelo,

Relájate y trae tu conciencia de vuelta al contacto de tus manos,

Manteniendo este contacto de tus manos en tu mente,

En este momento deja de pensar,

No pienses en nada,

Relájate y observa si puedes notar el momento en que los pensamientos surgen,

¿hay pensamientos presentes en tu mente?

Si es así,

Reconocelos y vuelve de nuevo al contacto de las manos,

Ahora para el siguiente ejercicio me gustaría que observes como experimentas los pensamientos,

Ves tus pensamientos,

Escuchas tus pensamientos o sientes tus pensamientos,

Trae tu atención al contacto de tus manos,

En este momento deja de pensar,

No pienses,

Relájate,

¿puedes observar el momento en que los pensamientos surgen?

¿Cómo experimentas estos pensamientos?

Ahora trae tu atención de vuelta al contacto de tus manos,

Teniendo en cuenta esa sensación de contacto,

La presión calor o frío,

Y esta vez me gustaría que respondieras a la pregunta,

¿dónde puedes sentir tus pensamientos?

,

No asumas que es dentro de tu cabeza,

Mantente abierto,

Ahora mantiene en mente el contacto de tus manos y en este momento deja de pensar,

No pienses,

Relájate y observa si puedes notar el momento en que los pensamientos surgen,

¿hay pensamientos presentes?

,

Solo relájate y observa como continúan surgiendo los pensamientos,

Observa si puedes notar donde experimentas los pensamientos,

Ahora trae tu atención de vuelta a la sensación de tu cuerpo,

Mantiene en mente esa sensación de contacto,

Comienza a ser consciente de cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente y ahora puedes abrir suavemente tus ojos,

Muy bien,

Muchísimas gracias por meditar conmigo hoy,

Te deseo un muy lindo día y cuídate mucho.