Kærlighed og medfølelse

Meditation på Kærlighed og medfølelse. Gennem fire præcise sætninger, arbejder vi med at skabe fred, frihed og kærlighed inde i os selv. Når det er etableret, forsøger vi også at udvidde denne følelse/oplevelse til andre!

Transcript

Velkommen. Denne meditation træner dit sind til hurtigt og nemt at få kontakt med en tilstand af fred og ro, Kærlighed og glæde. Den træner også din evne til at føle kærlighed og medfølelse eller loving kindness and compassion, Som det nogle gange hedder, Overfor alle væsener og selvfølgelig inklusiv dig selv. Så sæt dig godt til rette, Eller læg dig godt til rette, Hvis du ligger ned. Tag et par dybe rolige væretrækninger. Mærk at kroppen slapper af. Udåndningen kan være en god invitation til at se, Om man kan give en lille smule mere slip. Vi går først igennem fire sætninger. Prøv for hver sætning at mærke dem så fuldstændig som muligt. Ikke kun ordene, Men mere det ordene peger på. Og ikke kun mentalt eller forståelsesmæssigt, Men helt ind i kroppen, I væretrækningen, I nervesystemet, I alle dele af dig. Så både ordene, Men primært hvad de betyder og hvad det er de peger på. Nogle gange kan det hjælpe, At man finder nogle minder eller nogle levende forestillinger fra bøger eller film, Som kan hjælpe en til at mærke eller holde fast i det, Som sætningerne peger på. Så den første sætning vi prøver at mærke ind i er, Må jeg være fri for lidelse? Må jeg virkelig være fri for lidelse? Så lad sindet så fuldkommen som muligt dvælge, Hvad det vil sige at være fri for al slags lidelse. Fysisk lidelse, Psykisk lidelse, Hvad det end er. Prøv at mærke hvordan det vil være at være fuldstændig fri for al lidelse. Fuldstændig fri. Og prøv også at lægge mærke til, Hvor mange måder du er fri af lidelse lige nu, Lige mens du sidder eller ligger her. Og prøv om du kan komme i tanke om nogle tidspunkter tidligere i dit liv, Hvor du har været fuldstændig fri af lidelse og fuldstændig komfortabel. Så mærk ind i det og fyld dig med det. Og så uden at miste den frihed, Så prøv at mærke den næste sætning. Må jeg have fred i hjertet? Så lad sindet så fuldstændigt som muligt dvælge, Hvad det vil sige at have fred i hjertet. Hvordan vil det være overhovedet ikke at have nogen modstand mod andre? Ikke have nogen forbehold eller fordomme? Ingenting. Som før, Så mærk det så tydeligt og så fyldtig som muligt. Og genbrug minder og forestillinger, Brug din fantasi. Brug ting fra film eller andre steder du kan have oplevet det eller set det eller fået en fornemmelse for det. Og prøv virkelig at mærke den fred det giver dybt inde. Må jeg have fred i hjertet? Og træk vejret ind i det. Læn dig ind i det. Må jeg have fred i hjertet? Ingen fordom, Ingen forbehold. Bare fred i hjertet. Og så uden at miste friheden fra den første sætning og freden i hjertet fra den anden, Så mærk den tredje sætning. Må jeg være fyldt med kærlighed? Lad sindet så fuldstændig som muligt mærke hvad det vil sige at være fyldt med varm, Levende, Omsorgsfuld kærlighed. Måske tænk på en du elsker eller har elsket og mærk den omsorg og nensomhed og kærlighed det fylder dig med. Mærk det så tydeligt som du overhovedet kan, Så fysisk i kroppen og i hele sindet. Og som før bare brug mindre og fantasi og forestillinger til at hjælpe dig. Virkelig bare mig ned ind i den her følelse. Må jeg være fyldt med kærlighed? Fuldstændig fyldt med kærlighed, Krop og sind. Så uden at miste friheden fra den første sætning og freden i hjertet fra den anden og kærligheden. Fuldstændig fyldt med krop og sind og kærlighed, Så mærk den fjerde og sidste sætning. Må jeg virkelig være lykkelig? Må jeg virkelig være lykkelig? Og igen, Hvad sindet siger, Fuldkom som muligt. Mærk hvad det vil sige virkelig at være lykkelig. Være fuldstændig tilfreds, Ikke mangle eller have brug for noget. Bare være overvældende lykkelig over hvert tag. Mærk det så tydeligt som du kan, Fyld din krop og dit sind helt op med det. Og hvis det er nødvendigt, Så brug mindre fantasi og forestillinger. Hvad som helst til at hjælpe dig til at give en så mættet og juicy fornemmelse af at være virkelig lykkelig. Må jeg være virkelig lykkelig? Så vi har, Må jeg være fri fra ledelse? Må jeg have fred i hjertet? Må jeg være fyldt med kærlighed? Og må jeg være virkelig lykkelig? Så sid med det her, Og lad det fylde hele dit væsen. Så prøv at se eller mærk efter, Om der er en i din nære omgangskreds, En som du virkelig holder af. Og som du kunne ønske det samme for. Måske er der en der virkelig har brug for det, Er i en situation lige nu hvor det er kommet at virkelig kunne have brug for de her ting. Så prøv at forestil dig den person, Så tydelig som muligt. Og så ønsk for velkommen. Du vil være fri fra ledelse. Og du vil have fred i hjertet. Og du vil være fyldt med kærlighed. Må du virkelig være lykkelig? Så forestil dig at vedkomme dig faktisk bliver fri fra ledelse. Faktisk få fred i hjertet, Blive fyldt med kærlighed og lykkelig. Og mærk hvad det gør for den person. Se det i den persons ansigt og krop. Og mærk hvad det også gør for dig. Prøv at mærke inde i dig hvad det gør. Se den person sådan, Og mærk den person sådan. Og hvis du vil, Så kan du pause optagelsen her. Og prøv at finde en anden person i din omgangskreds. At lave ønskene for. Der kan være en anden der også har brug for det, Eller en anden der vil være meningsfuld for dig. Og inkludere. Og så kan du også eksperimentere med at vælge personer, Som ligger lidt uden for din omgangskreds. Måske nogen du ser engang på arbejde, Eller på gaden, Eller i supermarkedet. Og så kan du endda også prøve at eksperimentere med at vælge nogle personer, Hvor dit forhold til den person er lidt problematisk. Eller ikke altid så nemt, Eller så flydende. Og så se om det kan lade sig gøre at lave øvelsen med sådan en person. Men øv dig et par gange, Og øv dig gradvist med personer. Først virkelig tæt på hjertet, Så lidt mere neutralt. Og så til sidst måske en eller to, Som du kan lide. Først lidt neutralt, Og så til sidst måske en eller to, Hvor forholdet kan have været en lille smule problematisk. Så det kan du pause og ophalte, Hvis det giver mening. Men nu prøver vi her at gå videre, Og så udvide fra én person til flere. Så prøv om du kan finde en gruppe af mennesker. Det kan være familie, Eller venner, Eller kollegaer. Men en gruppe af mennesker, Som er tæt på dig, Og som du har hjerte for. Se dem tydeligt for dig, Og så lav ønskerne for dem. Må I være fri for ledelse. Må I have fred i hjertet. Må I være fyldt med kærlighed. Må I virkelig være lykkelig. Og igen prøv at forestille dig, At det virkelig sker for dem. Se deres ansigter og kroppe, Og mærk dem have fri og ledelse. Fred i hjertet, Fyldt med kærlighed og lykke, Og mærk også hvad det gør ved dig. Se og mærk dem sådan. Så på det her sted kan du også, Hvis det giver mening, Pause afspilning her, Og så finde en anden gruppering i din omgangskreds og lave ønskerne for. Og igen så kan du også eksperimentere med at lave gruppen større, Måske hele din by, Eller dit arbejde, Eller hele dit land, Eller måske en af alle mennesker overhovedet. Men lave det gradvist, Lave det et par gange, Måske henover et par uger, Dage og uger, Og øv dig i gradvist at udvide gruppen, Så det føles autentisk, Lave ønskerne for dem. Og selvfølgelig kun i det tempo og på den måde som det kan være meningsfuldt for dig. Så hvis det er sådan, Så kan du pause her, Og ellers så fortsætter vi. Og det gør vi ved at vende tilbage til dig selv, Og tænk sætningerne en gang til på dig selv. Og igen, Giv det tid og giv det plads og lad det fylde din krop og dit sind meget nær dybt ind i det. Så du bliver helt et med det som ordene beræger på. Må jeg fra nu af være fri for ledelse. Må jeg have fred i hjertet. Må jeg være fyldt med kærlighed. Og må jeg altid være lykkelig. Mærk det. Fyld dig med det. Og sid med det, Så længe det føles autentisk og meningsfuldt og levende. Og lad det siddende arbejde sig ind i hver eneste celle i din krop, Og læg sig som et kærligt baggrundstæppe for dine tanker og for dit liv. Tak for nu.