Det spelar ingen roll vad du är,
Om du sitter eller om du står just nu.
Det enda jag kräver är att du ska göra två saker för mig.
Det första ska du göra direkt och det är att jag vill att du andas in genom näsan så djupt andetag som du kan.
Och så vill jag att du andas ut genom näsan.
Nu vill jag att du fortsätter andas enbart genom näsan in och ut.
Det andra jag vill att du ska göra är att du ska öppna ögon tills att jag säger någonting annat.
Okej,
Se dig om där du är just nu.
Hitta någonting blått.
Och om du inte hittar någonting blått så kanske du kan hitta någonting rött istället.
Har du valt ut någonting?
Bra.
Föreställ dig nu hur det skulle kännas om du gick fram och tog på det du tittar på.
Hade det känts varmt eller kallt?
Hade det känts mjukt eller hårt?
Och nu kommer en konstig fråga.
Hur hade det här föremålet smakat om du gått fram och slickat på det?
Kan du föreställa dig?
Kanske har du ingen aning eftersom att du inte brukar gå runt och slicka på saker.
Men du kanske ändå kan föreställa dig hur texturen hade känts mot din tunga.
Okej,
Då kan vi släppa det här föremålet och så kan du se dig om igen.
Nu vill jag att du istället hittar någonting runt.
Om du inte kan hitta något runt så någonting med lite rundade kanter.
Det viktiga är att du bestämmer dig för någonting.
Okej,
Vilka färger har det här då?
Är det kanske enfärgat eller är det flerfärgat?
Om du tittar riktigt noggrant kanske det finns små färger som är gömda.
Lite små sprickor eller fördjupningar i föremålet.
Om du skulle gå fram och nudda det här då,
Hur skulle det kännas?
Skulle det kännas varmt eller kallt?
Hade det känts mjukt eller hårt?
Och så den här konstiga frågan då.
Hur hade den här texturen känts mot din tunga om du hade gått fram och slickat på det?
Hade det här föremålet varit godare än det första du hittat tror du?
Jättebra jobbat!
Nu vill jag att du försöker ta ett nytt djupt andetag in genom näsan.
Går det att få ett lite djupare andetag nu kanske?
Andas ut genom näsan.
Bra.
Höj nu axlarna så högt upp du bara kan mot öronen.
Högt,
Högt,
Högt,
Högt.
Och släpp dem.
Bra.
Försök hålla dem sänkta.
Nu vill jag att du blundar om du kan det där du är.
Om du inte kan det så kan du bara sänka blicken lite och kanske fästa den på en punkt i golvet.
Nu ska vi andas lite ihop.
Skulle det vara så att du vill andas i en snabbare takt än vad jag kommer hålla så är det helt okej.
Det viktiga här nu är att du försöker att andas långsammare och långsammare.
Andas in genom näsan.
Och ut genom näsan.
In genom näsan.
Ut genom näsan.
In genom näsan.
Och så ett långsamt andetag ut genom näsan.
Försök dra ut på det.
In genom näsan.
Och långsamt ut genom näsan.
Fortsätt det här nu på egen hand.
Det pågår mycket i din hjärna och kropp just nu.
Kanske känner du dig rädd och rastlös.
Eller som att du kanske sitter fast och inte riktigt kan vara loss ur det här.
Men det kommer gå över,
Jag lovar dig det.
De här känslorna du känner kommer precis som andra känslor som du brukar känna.
Till exempel glädje och ilska.
Så kommer de här känslorna gå över till slut.
Just här och nu kan du bara acceptera att du har de här känslorna.
Det är så här just nu och det är okej.
Det kommer gå över.
Var snäll mot dig själv.
Du behöver inte vara någon annanstans just nu.
Det är okej att vara här och ta hand om dig själv.
Ta ett djupt andetag igen nu.
Andas ut.
Höj axlarna igen så högt upp du bara kan.
Högt,
Högt,
Högt.
Och så släpper vi dem.
Försök sträcka lite på dig själv.
Kan du bli några centimeter längre?
Vicka lite på dina tår.
Titta,
De funkar.
Vicka lite på fingrarna.
De funkar också.
Din kropp fungerar.
Det är jobbigt att må så här,
Jag vet det.
Men tänk på hur starkt du är.
Uppskatta dig själv.
Och tacka dig själv för att även fast du mådde så här dåligt nu så har du lyssnat på den här inspelningen med mig.
Och försökt att göra det jag sagt till dig.
Det kanske har gått jättebra.
Eller så har det varit svårt att hålla fokus.
Men du försökte.
Lägg nu din hand på ditt hjärta.
Känn värmen.
Tacka dig själv nu för att du fixar det här.
Du fixar det här.
