Hitta en skön position att vila i ett tag.
Börja sedan direkt att fördjupa dina andetag och andas in och andas ut.
Andas in och andas ut.
Höj axlarna högt upp mot dina öron och släpp dem tungt ner igen.
Börja stilla stormen utanför och vänd blicken inåt.
Välkommen.
Välkommen till ett lugn.
Att vara du,
Att vara människa,
Innebär att du rör dig genom livet medan omvärlden pockar på din uppmärksamhet.
Ett virvar av saker,
Sysslor,
Personer,
Måsten,
Tankar.
Och inte bara en negativ bemärkelse utan ofta är det roliga ting,
Saker vi ser fram emot,
Personer vi bryr oss om.
Men ibland spelar det ingen roll vad det är.
Det blir för mycket,
Övermäktigt.
Den där stormen runt om oss blåser upp och gör världen omkring oss grumlig och dimmig.
Det blir för många måsten,
Saker som ska göras,
Händelser som ska kommas ihåg.
Och när vi pratar med någon kan vi komma på oss själva med att ha slutat lyssna.
När vi håller på med en syssla är hjärnan redan på nästa och försöker planera och strukturera medan vi inte ens är klara.
Du tänker att det blir bättre sen,
Sen när du är klar med de där sakerna,
Sen i framtiden blir det bättre.
Vi förminskar nuet till något onödigt ont för att komma framåt.
Nuet är bara det där stället där alla sysslor och måsten är.
Och plötsligt inser vi att nuet har blivit en transportsträcka.
Här och nu är det viktigaste vi har.
Vi behöver inte leva i framtiden.
Vi har klarhet,
Lugn,
Värme,
Glädje redan här och nu.
Vi kanske inte alltid kan se det när den där stormen blåser upp,
Men låt oss stilla den nu.
Ta ett stort andetag in och ut.
Kanske relaterar du till dessa ord idag.
Kanske är det svårt att ens fokusera.
Just nu behöver du inte göra någonting annat än att vara precis just här med dig själv.
Lägg ifrån dig framtiden en stund.
Lägg ner världen som du bär på dina axlar.
Tillåt dig själv att få slappna av och släppa allt.
Låt nu andetagen bli långsammare och långsammare.
Andas in och andas ut.
Låt nästa andetag bli millisekunder långsammare än det förra.
Känn hur luften på din inandning fyller ditt bröst och kanske börjar flöda ner i magen.
Känn hur luften långsamt strömmar tillbaka ut och lämnar dina lungor tomma den korta stunden innan du igen drar ett andetag.
Andas djupare och djupare.
Andas långsammare och långsammare.
Och fortsätt nu att sakta ner dina andetag.
Låt oss hitta till nuet.
Hur känns underlaget du sitter på?
Är det mjukt?
Hårt?
Var någonstans trycker din kropp som tyngst mot underlaget?
Känn hur tung din kropp är.
Hur den möter underlaget du sitter på och stadigt bär dig.
Lägg nu märke till vilka delar av dig som nuddar underlaget.
Kanske kan du bli medveten om någon del av dig som nuddar utan att du tidigare tänkt på det.
Vad rör dina händer vid?
Ligger fingrarna så att de nuddar mot varandra?
Eller är de lite separerade?
Ligger händerna kanske i knät?
Och hur känns det i så fall där din kropp möter handen?
Gå mjukt genom din kropp och se om du kan upptäcka vad den rör vid och hur det känns.
Kanske vandrar dina tankar ändå framåt och in i framtiden trots att du försöker fokusera på här och nu.
Det är okej.
Vi ska inte ta bort omvärlden även om vi lägger ifrån oss den när vi behöver.
Det som fanns innan meditationen finns kvar även efter.
Men det är du som har makten att välja hur du hanterar det.
Bryt din vanliga andhämtning nu med ett extra djupt andetag.
Andas in och släpp ut allt.
För varje andetag du tar känner du hur du byggt upp ett lugn inom dig.
Ett lugn som stadigt lagt sitt frö inom dig och kan skär på väg eller redan nu brett ut sina varma armar i din kropp.
Dina axlar är sänkta och du är här närvarande i din kropp och du kan inse att det är du som har makten över ditt liv.
Det du vill spola förbi kanske faktiskt kan få förtjäna lite uppmärksamhet.
Gör en syssla du bara vill få gjort med lite mer medvetenhet.
Gör en sak i taget och fokusera.
Lugnet inom dig kan få flyta över till allt om du vill och inse att du inte blir mindre effektiv av att göra saker med ett lugn.
Möt dina åtaganden med en klarhet,
Med en närvaro,
Kanske till och med ett litet leende.
För kanske finns det något fint att hämta i även vardagliga ting som ju är ditt liv,
Ditt vackra liv.
Var där,
Verkligen lyssna på personen du pratar med.
Du har makten,
Det är du som väljer,
Det är ditt liv och du kan vara i stunden och i nuet.
Ge nu helt efter och låt lugnet svepa in dig i sin varma famn.
Låt det där lilla fröet som du sått få chans att gro i din kropp.
Fokusera på dina andetag en stund till.
Känn hur de strömmar in i dig och hur luften sakta sipprar ut när du andas ut.
Känn dina andetag och din kropp och var här och nu.
Ta nu ett sånt där extra djupt andetag,
Andas in och släpp ut allt.
Andas in och höj samtidigt axlarna,
Högt,
Högt,
Högt.
Med lite dramatik släpper vi ner axlarna när vi släpper ut all luft.
En gång till,
Andas in och höj upp axlarna och släpp allt.
Jag hoppas att din storm har mogenat en aning och att du fått en lite större klarhet och lugn än innan.
Ett lugn att ta med dig ut som en följeslagare,
Som påminner om vad som är viktigt i livet.
Och jag hoppas att nuet kommer att möta dig med värme och kärlek.
Tack för den här stunden.
