PAS Podcast #47 Meditação: Criar Foco e Acalmar

Bem-vindo a esta jornada de descoberta, onde vais aprender a despertar o teu potencial máximo, a ser confiante e viver em serenidade como Pessoa Altamente Sensível.
Neste episódio vamos praticar o exercício de meditação mindfulness: Criar foco, de forma a treinar a mente a acalmar no momento presente através da concentração na respiração, do seu início ao seu fim, e à pausa entre as respirações; este exercício de atenção plena permite trazer-te clareza e foco ao teu dia.

Transcript

Prática que se segue vai ser guiada por Silvia Loureiro, Terapeuta natural especializada em pessoas altamente sensíveis, Autora e palestrante. Vamos nos sentar confortavelmente, Com os pés assentos no chão ou as pernas cruzadas, A coluna ereta, E vamos fazer três respirações profundas para nos trazer ao momento presente. Inspirar, Encher o corpo de oxigênio, Expirar, E relaxar, Inspirar profundamente, Expirar longamente, Inspirar, E dar oportunidade ao corpo e à mente de estarem no momento presente, A expirar e a libertar. E agora vamos retomar o ritmo natural da nossa respiração, E vamos levar a nossa atenção ao ponto do corpo onde é mais fácil sentir a nossa respiração. Pode ser nas narinas, Pode ser no peito, Pode ser na barriga, Simplesmente notando a nossa experiência, Aqui e agora, Sem julgamento, Deixando a mente acalmar e o corpo relaxar a cada respiração. Vamos continuar com a nossa presença relaxada por mais uns momentos, E de cada vez que a atenção dispersar, Simplesmente traz a atenção de volta à tua respiração, Sem fazer juízo de valores, Sem te criticar, Simplesmente retoma a atenção a esta respiração, E esta, E a seguinte, E podes aprofundar o teu foco com cada respiração, Sente como cada respiração faz um arco, Sente como cada respiração começa e acaba, Podes reparar na respiração no início, No meio, No fim, Leva a atenção a cada inspiração e a cada expiração, Sentindo o ritmo natural no teu corpo, Sentindo esse fluxo do princípio, Ao meio e ao fim, Sente cada respiração com gentileza, Com bondade, E agora começa a notar se existe um espaço entre as respirações, A pausa entre a inspiração e a expiração, Pode ser um espaço de tempo muito subtil, Lembra-te que isto não é para controlares a respiração, É apenas para levares o teu foco à tua respiração, Tal e como ela é neste momento presente, Continua esta prática, Levando o foco ao início, Ao meio e ao fim de cada respiração, E ao espaço entre as respirações, Senta calma a crescer na tua mente e no teu corpo, E para terminar esta prática, Leva a tua atenção ao som da taça, Ao início, Ao meio e ao fim do som, E depois abre os teus olhos ao teu ritmo, E retoma a tua jornada nesta presença calma e bondosa.