Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade,
Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde a harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
Namastê e bem-vindos a mais um episódio do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Hoje vou falar de um tema muito interessante que é a procrastinação,
O que é a procrastinação,
Porque é que as pessoas altamente sensíveis podem ter a tendência a ter este hábito e o que é que nós podemos fazer na nossa vida para o superar.
Eu sou a Sophia Loureiro,
Sou terapeuta natural,
Especializada em pessoas altamente sensíveis e guio pessoas altamente sensíveis a despertar o seu potencial máximo,
Sem entrar em stress,
Através de ferramentas de saúde natural,
Mindfulness e psicologia positiva.
Então,
A procrastinação é o hábito de adiar-nos uma tarefa importante e concentrando-nos em tarefas que são menos urgentes e que são mais agradáveis e mais fáceis,
Ok?
Portanto,
Ultimamente eu tenho gostado muito de neurociência e curiosamente li há pouco tempo um artigo que se chama The Structural and Functional Signature of Action Control.
Isto quer dizer,
Portanto,
A assinatura funcional e estrutural da ação do controle.
O que é que eles descobriram neste artigo científico?
O que eles descobriram é que,
De facto,
O cérebro das pessoas que são orientadas para a ação tem uma amígdala mais pequena.
A amígdala é a zona do nosso cérebro que está envolvida em vários processos,
Nomeadamente em processos emocionais,
Portanto no processamento das nossas emoções,
Emoções essas,
Por exemplo,
Relacionadas com medo e com ansiedade e isto também está envolvido na nossa tomada de decisões e na avaliação de riscos.
Então,
O que eles descobriram é que realmente as pessoas que estão orientadas para a ação têm esta amígdala mais pequena normalmente,
Enquanto que os procrastinadores,
Em geral,
Têm uma amígdala maior,
Ou seja,
Quando os procrastinadores estão perante uma tarefa a realizar,
Normalmente eles vão ter um nível de medo e hesitação mais elevado.
Ora,
O que me chamou a atenção nisto é que realmente as pessoas altamente sensíveis também possuem,
Habitualmente,
Esta parte do cérebro,
A amígdala,
Mais ativa e isto,
Por exemplo,
É responsável pela nossa maior reatividade emocional,
Entre outras coisas,
Ou seja,
O nosso cérebro altamente sensível,
Ou que parece por natureza,
Também já é mais orientado para a análise e para a hesitação.
Depois também temos,
Portanto,
Uma amígdala maior,
Pelo visto nos vai dar ainda mais esta tendência a procrastinar em vez da ação imediata e se nós juntarmos a tudo isto,
A habitual diligência e perfeccionismo das pessoas altamente sensíveis,
Isto pode realmente vir a interferir com a nossa capacidade de manifestar os nossos sonhos e os nossos projetos.
Então,
As boas notícias é que nós sabemos que o cérebro,
Até um certo ponto,
É também plástico,
Ou seja,
Tem a capacidade de se transformar e de se moldar conforme as experiências que nós lhes vamos dando.
Então,
Realmente,
Nós podemos superar esta tendência a procrastinar,
De modo a chegarmos ao fim do dia com um sentimento maior de realização e também de mais tempo livre para nós.
Então,
O que é que nós podemos ter em conta?
Eu vou partilhar contigo quatro passos que te vão ajudar a superar a procrastinação e o passo número um chama-se Pequenos Passos,
Grandes Resultados e consiste em dividir as tuas grandes tarefas em pequenos passos realizáveis e depois começares o dia a realizar um destes passos.
O que é que isto vai fazer?
Isto vai reduzir-te o medo e a hesitação e vai-te ajudar a criar mais confiança.
Passo número dois,
Celebra as tuas vitórias.
Celebra,
Então,
Os resultados destes pequenos passos de forma a manteres-te motivado.
A sensação de recompensa e motivação é promovida pela liberação de dopamina no teu cérebro ao realizares esta tua tarefa.
Passo número três,
Aceita a tua vulnerabilidade.
Se,
Apesar de dividires a tua tarefa grande em pequenos passos realizáveis e celebrares das tuas vitórias,
Ainda assim tu vais-te sentir ansioso perante esta tarefa,
O melhor é simplesmente aceitares esta emoção com bondade e sem fazeres juízo valores.
E que efeito é que isto vai ter?
O que isto vai fazer é que vai ajudar a desativar a carga emocional da tua amígdala,
Reduzindo então o stress e assim,
Com a mente mais calma,
Vais poder prosseguir o teu trabalho também com mais foco.
Passo número quatro,
Resiste à distração.
Antes de começares a realizar a tua tarefa,
Estabelece a tua intenção sincera do que é que tu queres fazer.
Eu,
Por exemplo,
Agora o que eu costumo fazer quando me sinto para trabalhar ao computador é estabelecer a intenção que na próxima hora vou-me focar neste projeto.
Nessa altura desligamos as notificações do telemóvel e da internet e o mais importante são os dez primeiros minutos.
Durante os dez primeiros minutos vais resistir à tentação de ir ver os teus e-mails ou de ir às tuas redes sociais.
Isto porque o nosso corpo está habituado a fazer isto e portanto digamos que tem um certo programa.
Começamos a trabalhar em alguma coisa e de repente lembramos de ir ver o e-mail e as redes sociais.
É natural que isto aconteça se foi isto que tu programaste para que acontecesse.
Portanto,
Quando vier a vontade de surfar no mundo digital,
Porque ela provavelmente vai vir,
Leva a atenção às tuas sensações no corpo.
Observas essas sensações com bondade,
Sem fazer juízo de valores,
Mas não cedendo à tentação.
E em breve o que vai acontecer é que essa tentação vai-se dissolver e com esta prática regular o que tu estás a fazer é educar o teu cérebro altamente sensível a manter o foco na tarefa que tem entre mãos e que recorda que cada vez que vais conseguir resistir vais desenvolver uma maior capacidade de concentração.
E é isto que é o ótimo acerca do cérebro.
O cérebro realmente é plástico e pode mudar.
Portanto,
Vou terminar este episódio do mundo das pessoas altamente sensíveis com a citação de Alice Shelby que diz que a procrastinação é,
Sem dúvida,
A nossa forma favorita de autossabotagem.
E assim,
Espero que este episódio te tenha ajudado a superar essa procrastinação,
Para te sentires mais realizado,
Manifestares os teus sonhos e também passares a ter mais tempo livre para ti no fim da jornada.
Um grande Namastê e até ao próximo episódio de O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
