PAS Podcast #41 Contos de Cristal: Libertar e Mindfulness

Bem-vindo a esta jornada de descoberta, onde vais aprender a honrar e viver em serenidade no corpo e na mente, com o dom da Alta Sensibilidade. Neste episódio de biblioterapia e mindfulness vou partilhar o poema "Ela Simplesmente Deixou Ir" (she just let go), que nos fala da capacidade de libertar o que nos condiciona. De seguida vamos praticar um exercício de mindfulness direcionado à libertação de pensamentos "colantes" ou ruminantes, frequentes em Pessoas Altamente Sensíveis (PAS).

Transcript

Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade, Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade, Onde harmonia, Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade. Namastê e bem-vindos a mais um episódio do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. E hoje nós vamos ter mais uma rúbrica dos contos de cristal, Em que eu vou partilhar um texto, Neste caso um poema, Que é um poema de Ernest Holmes, Chamado She Just Let Go, Ela simplesmente deixou ir. Portanto, Esta rúbrica dos contos de cristal, Eu partilho duas ferramentas muito interessantes para o nosso crescimento pessoal, Que é a biblioterapia, O uso de textos com fins terapêuticos e também práticas de mindfulness, Ou seja, Práticas de atenção plena. Nessas práticas nós fazemos uma reflexão sobre o texto que nós acabámos de escutar. Portanto, O meu nome é Sophia Loureiro, Eu sou terapeuta natural especializada no traço de alta sensibilidade. Portanto, Eu guio pessoas altamente sensíveis a superar os seus desafios de alta sensibilidade no dia-a-dia, Através de práticas de saúde natural, Mindfulness e de psicologia positiva. Portanto, Vou passar a ler o poema de Ernest Holmes, Chamado She Just Let Go, Ela simplesmente deixou ir. Ela soltou. Sem um pensamento ou uma palavra, Ela libertou. Ela deixou de lado o medo, Ela deixou de lado os julgamentos. Ela deixou de lado a confluência de opiniões que vermelhava na sua cabeça. Ela deixou de lado o comitê de incisão dentro de si mesma. Ela deixou de lado todas as razões certas, Total e completamente sem hesitação ou preocupação, Ela simplesmente deixou ir. Não pediu conselhos a ninguém e não leu um livro sobre como deixar ir. Ela não pesquisou escrituras, Ela simplesmente soltou. Deixou de lado todas as memórias que a agarravam. Ela deixou de lado toda a ansiedade que impedia de seguir em frente. Ela deixou de lado o planeamento e todos os cálculos sobre como fazer isso de maneira certa. Ela não prometeu deixar ir, Ela não fez um diário sobre isso. Ela não escreveu a data projetada no seu day timer. Ela não fez nenhum anúncio público e não colocou nenhum anúncio no jornal. Não verificou o boletim meteorológico ou leu o seu horóscopo diário. Ela apenas deixou ir. Ela não analisou se deveria deixar ir, Não chamou os seus amigos para discutir o assunto e não fez um tratamento de mente espiritual de cinco etapas. Ela não ligou para a fila de oração, Não pronunciou uma palavra, Ela simplesmente libertou. Ninguém estava por perto quando aconteceu, Não houve aplausos, Não houve felicitações, Ninguém a agradeceu ou elogiou, Ninguém notou nada. Como uma folha caindo de uma árvore, Ela simplesmente a soltou. Não houve esforço, Não houve luta, Não foi bom e não foi ruim. Era o que era e é apenas isso. No espaço de deixar ir, Ela deixou tudo acontecer. Um pequeno sorriso surgiu no seu rosto, Uma leve brisa soprou através dela e o sol e a lua brilharam para sempre. Poema de Ernest Holmes. Eu gosto muito deste poema porque realmente ele fala de a nossa possibilidade de nos libertarmos dos nossos condicionamentos, Dos nossos pensamentos ou sentimentos repetitivos que nos podem agarrar a certos padrões mentais. Por isso hoje a prática de mindfulness está relacionada com isso, Está relacionada com como nós podemos aprender a gerir estes pensamentos repetitivos ou sentimentos negativos que nos custam libertar, Os chamados pensamentos colantes, Ao qual a nossa mente acaba por habituar-se a ruminar, Ou seja, Estar sempre a pensar num loop mental do qual é difícil de sair. O que estes pensamentos e sentimentos normalmente têm em comum e que fazem com que eles sejam difíceis de libertar é precisamente porque eles estão associados a emoções muito fortes. Portanto, A prática de mindfulness hoje vai ser realmente nós observarmos as raízes desses pensamentos de modo a nos ajudar a libertar, Como no poema de Ernest Holmes, Ela conseguiu-se libertar de todos os seus condicionamentos. Portanto, Para esta prática de mindfulness vamos nos sentar confortavelmente, Com a coluna ereta, Vamos fazer três respirações profundas, Inspirar, Encher as células de oxigénio, Expirar e libertar as tensões, Vamos inspirar e agora encher o espaço entre as células de oxigénio e expirar e dar uma oportunidade ao corpo de relaxar e vamos inspirar uma terceira vez profundamente como se todo o corpo crescesse com o oxigénio que estamos a inspirar e vamos expirar e libertar. Vamos sentir as nossas âncoras ao presente, Pode ser a nossa respiração, Ter uma atenção na nossa respiração ou podemos sentir as sensações do nosso corpo, Por exemplo, Os pontos de contacto entre o nosso corpo e a cadeira onde estamos sentados, Ou os pés a tocarem no chão e para explorarmos estes pensamentos vou-te convidar a trazeres à mente o teu pensamento top, Em que regularmente a tua mente fica presa. Pode ser um pensamento ou um sentimento que tenha a ver com alguma relação, Algum relacionamento ou por exemplo uma situação no trabalho ou com a nossa saúde, Algum ressentimento, Alguma preocupação que não conseguimos libertar, Algum medo, Alguma vulnerabilidade que não queremos aceitar e agora que selecionaste o tema, O teu pensamento, Leva a tua atenção por uns momentos aos tipos de pensamento que costumam circular na tua mente. Eu dissiste e não deveria, Ele ou ela magoou-me, Eu queria que isto fosse diferente, Estou zangado porque, Quem é que eu penso que é para me falar assim, Qualquer que sejam as palavras ou a história, Deixa que elas venham neste momento à tua mente, Com as imagens e as palavras que a acompanham e quando sentires que esse pensamento colante te está agora a ocupar a mente, Encontra um rótulo para ele, Como se estivesse a colocar uma moldura à volta de uma imagem e agora faz uma pausa e sente as sensações no teu corpo que esse pensamento está a causar, Qual é que é a sua raiz no teu corpo, Podes ver se esse pensamento te provoca sensações por exemplo na garganta em forma de aperto ou no peito ou em forma de constrição ou na barriga ou uma alteração na tua respiração, Qual é que é a experiência mais forte no teu corpo que este pensamento te causa, Onde é que ela se aloja e se há uma emoção que se sobrepõe, Pode ser medo, Raiva, Preocupação, Tristeza, Podes simplesmente reparar nela, Dá a tua presença plena ao sentir as raízes emocionais e toda a constelação de sensações que esse pensamento te provoca e agora para terminar esta prática de mindfulness leva a tua atenção à tua âncora do presente que pode ser a tua respiração ou as sensações no teu corpo, De novo os pés a tocarem no chão ou os pontos de contato na cadeira onde estás sentado e se de novo surgir algum pensamento com uma carga emocional, Dá-lhe a tua presença calma e aberta, Estás a aprender a trazer a atenção plena à tua experiência e aos teus pensamentos e quanto mais conseguiste trabalhar com essas raízes mais tu vais conseguir libertar desses pensamentos que te prendem e agora podemos fazer três respirações profundas, Inspirar e expirar, Mais uma vez, Vamos inspirar e expirar e cada um a seu tempo pode abrir os olhos. Obrigada pela tua presença em mais um episódio dos contos cristal em que nós fizemos esta prática de atenção plena aos pensamentos colantes e às suas raízes, Um grande namastê e até o próximo episódio de um mundo das pessoas altamente sensíveis. Bem-vindo ao podcast do mundo das pessoas altamente sensíveis, Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste trato de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade onde a harmonia corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.