PAS Podcast #34 Contos de Cristal: Sentir e Mindfulness

Bem-vindo a esta jornada de descoberta, onde vais aprender a honrar e viver em serenidade no corpo e na mente, com o dom da Alta Sensibilidade. Neste episódio vou partilhar o célebre poema "Oração Sentida", que nos inspira a refletir sobre a relação que estabelecemos com as mensagens que o corpo nos dá, e como podemos escuta-las de forma diferente; também, vamos praticar o clássico exercício de mindfulness do rastreio corporal que nos alinha com a descoberta das sensações no corpo.

Transcript

Bem-vindos ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade, Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade, Onde harmonia, Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade. Bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis e hoje nós vamos ter mais um episódio dos Contos Cristal, Cujo objectivo é a divulgação e a partilha de textos, Contos, Narrativas motivacionais que te vão ajudar na tua jornada de autodescoberta, Na tua jornada de alta sensibilidade e de seguida fazemos sempre uma prática mindfulness que te vai ajudar então a consolidar a mensagem desse texto que vou partilhar. Portanto, Eu sou a Sophia Loureiro, Eu sou terapeuta natural, Autora e palestrante e sou especializada em pessoas altamente sensíveis. Portanto, Eu faço parte da lista da doutora Elaine Aron, Que foi a psicóloga que nos anos 90 deu o nome ao traço de alta sensibilidade e hoje, Neste episódio dos Contos de Cristal, Vou partilhar um texto que é muito divulgado a nível dos meios de exercícios de mindfulness que se chama Oração Sentida. O autor é desconhecido, Parece que pode ser que tenha sido um médico chinês que fez este texto. É um texto muito interessante que fala precisamente das mensagens que o nosso corpo está a dar e da nossa capacidade de escutá-lo. Isto é muito importante para as pessoas altamente sensíveis, Esta capacidade de escutar as mensagens do nosso corpo, De modo a estarmos cada vez mais alinhados e em sintonia realmente com o nosso bem-estar. Nós estamos desconectados das mensagens do nosso corpo, Estamos desconectados da nossa realidade, Mas também acabamos por estar desconectados com aquilo que nos rodeia. É muito importante esta nossa capacidade, Desenvolver esta nossa habilidade de estarmos em sintonia com as sensações a nível do nosso corpo, Até porque as sensações acabam sempre por ser uma ponte das nossas emoções. Nós temos pensamentos e emoções que transformam-se em bioquímica e acabam por se transformar em sensações no nosso corpo. Se nós aprendermos a estar em sintonia com o nosso corpo, Por exemplo, Podemos ver que se nós estamos a entrar num estado de inquietude e, Por exemplo, Direcionar mensagens de alta bondade para conosco e não deixar que esse estado de inquietude vá escalar para ansiedade, Medos, Terror ou pânico. Portanto, É muito interessante estarmos sempre alinhados com o nosso corpo e com as nossas sensações e é isto que é o mindfulness, A capacidade de estarmos em atenção plena no aqui e no agora, Sem julgamentos. Isto parece fácil, Mas na verdade requer alguma prática. Eu vou passar à primeira parte dos Contos Cristal, Que é a partir do texto e depois vamos passar à prática de mindfulness, Que vai seguir a este texto. Este texto chama-se Felt-Sense Prayer, No seu original, E em português foi traduzido como a oração sentida. Eu sou a dor na tua cabeça, O nó no teu estômago, A tristeza silenciosa no teu sorriso. Eu sou a tua pressão alta, O teu medo do desafio, A tua falta de confiança. Eu sou os teus afrontamentos, A tua região lombar sensível, A tua agitação e o teu cansaço. Tu tens a renegar-me, A suprimir-me, A ignorar-me e a condenar-me e normalmente queres que um vá embora imediatamente, Desapareça de volta à escuridão. Mas na maioria das vezes, Eu sou apenas as notas mais recentes de uma longa sinfonia, As raízes mais visíveis que foram desafiadas pelas estações. Então, Eu imploro-te, Sou um mensageiro com boas notícias, Por mais perturbadoras que às vezes possa ser, Desejo guiar-te de volta àqueles lugares eternos em ti, Lugar onde podes abraçar-te com compaixão e honestidade. Posso pedir-te que alteres a tua dieta, Que durmas mais, Que faças exercícios regularmente e que respires mais conscientemente. Eu poderia encorajar-te a buscares uma realidade mais ampla e a preocupares-te menos com as flutuações do dia-a-dia da vida. Eu poderia pedir-te que explores os laços e as feridas dos teus relacionamentos. Aonde quer que o te conduza, A minha esperança é que te apercebas que o sucesso não é medido pela minha radicação, Mas sim pela mudança na paisagem interna da qual eu afloro. Eu sou o teu amigo, Não sou o teu inimigo, Eu pertenço. Não tenho nenhum desejo de trazer dor e sofrimento para a tua vida, Estou simplesmente a puxar-te a manga, A chamar-te a atenção. Eu desejo que permitas que eu fale contigo de forma a que despertes os teus nobres instintos de autocuidado. A minha tarefa é dar-te a energia para que me escutes que ouvido atento e o coração de uma mãe que cuida do seu precioso bebê. Tu és um ser tão vasto e tão complexo, Com incríveis capacidades de autorregulação e cura. Deixa-me ser a inspiração que te leva à misteriosa essência do teu ser, Onde o discernimento e a sabedoria estão naturalmente disponíveis quando solicitados com um coração sincero. Deixa-me ser a inspiração que te leva à misteriosa essência do teu ser, Onde o discernimento e a sabedoria estão naturalmente disponíveis quando solicitados com um coração sincero. Espero que tenham gostado deste texto, Portanto chama-se Oração Sentida, Felt-Sense Prayer, Não sabemos quem é que é o autor, Mas fala realmente então das mensagens que muitas vezes o corpo nos está a dar e podem ser desconfortáveis e que hoje em dia o que nós vamos fazer é suprimir completamente todos estes tipos de mensagens, Todos estes tipos de sintomas, Porque nós queremos que eles apareçam depressa, Quando na verdade eles são uma mensagem que nos está a alertar para qualquer mudança que nós poderíamos fazer na nossa vida, De modo a melhorar o nosso bem-estar, Não só físico, Como mental, Como emocional e passarmos a ser realmente, Novamente, Um, Não é? Portanto, E não ser só aquela parte física, Ou a parte mental, Ou a parte emocional. O nosso açude e o nosso bem-estar é tudo isto. Então, Uma das práticas que se utiliza muito realmente em mindfulness e em meditação é o rastreio corporal. O rastreio corporal é, Precisamente, Nós irmos ver todas as sensações que nós temos a nível do nosso corpo e nós podemos usar o rastreio corporal de uma forma mais lenta, Como vamos fazer agora, Mas depois de teres prática, Podes aplicá-lo no teu dia-a-dia, Fazer alguns cheques durante o dia, Para saber realmente como é que estás a sentir e o que é que precisas nessas alturas. Isto é muito interessante para as pessoas altamente sensíveis, De modo a sermos mais resilientes e a não ter aquelas variações de humor que vamos ter sempre no dia-a-dia, Conforme o que está a acontecer à nossa volta, A sermos muito influenciados, Não é? E isto pode ser um mecanismo de auto-regulação. Eu gostaria de chamar a atenção que há pessoas que, Ao princípio, Vai ser difícil sentirem sensações a nível do corpo, Porque estão muito ainda no mundo mental e sentem, Portanto, Digamos que do pescoço para cima e do pescoço para baixo, Sentem poucas sensações. Isto pode ter sido devido a algum fenómeno que possa ter havido de associação ou não, Mas que saibam que é normal, Portanto, No início desta jornada, Ser assim e então nós podemos fazer várias coisas e uma das coisas que nós podemos fazer é, Antes do rastreio corporal, Por exemplo, Dar o que se chama o tapping, Portanto, Palmadas, Todas assim, Palmadinhas no corpo, Nos braços, Nas pernas, No peito, Tudo isto, Digamos, Para despertar o corpo, De modo a sermos mais fácil a sentir as sensações. Portanto, Há várias formas, Esta é uma delas, Podem experimentar e depois podem me dar o feedback. Portanto, Agora nós vamos passar à prática do rastreio corporal, É uma prática de meditação, É uma prática de mindfulness, De estarmos em atenção plena com as sensações do nosso corpo. Também de alertar que há pessoas que podem sentir sensações muito intensas, Se lhes for difícil, Ou para um exercício vão fazer qualquer coisa com a qual estejam mais confortável e vão fazendo depois isto gradualmente à medida que podem, Ou então podem pensar à atenção, Em vez de nesse sítio em que têm uma sensação muito intensa que lhes é desconfortável, Podem passar à atenção, Ou para a palma das mãos, Ou para os pés, Normalmente são áreas em que quando temos sensações muito intensas, Não conseguimos lidar, Podemos pendular, Ou seja, Desviar a nossa atenção para as mãos e até nos sentimos mais confortáveis, Ou voltamos ao rastreio corporal, Ou então paramos com o exercício nessa altura e temos a alta bondade de saber que isto gradualmente, Aos poucos, Vamos chegando lá. Portanto, Nós podemos sentar-nos numa posição confortável, Em uma posição direta e fazer três respirações profundas, Inspirar e expirar, Soltando toda a atenção a nível do corpo e vamos inspirar e expirar, Dando oportunidade ao corpo e à mente de estarem no mesmo lugar e inspirar e expirar, E quando expiramos pode ser com um suspiro, De modo a libertar qualquer sensação que ainda possa haver a nível do corpo. E com esta consciência relaxada, Vamos começar por sentir as sensações no topo da cabeça. Pode ser uma sensação de formigueiro, De calor, De pressão, Pulsátil, Constrição, Qualquer tipo de sensação, Sem julgamento. Vamos experienciar o momento tal e como ele é. E agora vamos levar a nossa atenção a sentir as sensações na parte de trás da cabeça, Na nuca e agora dos lados da cabeça até às orelhas. Vamos levar a atenção às sensações na testa, Nos olhos, No nariz, Nas queixas, Nos maxilares, Soltando os maxilares e na boca, Na língua, Relaxando a língua até à raiz da língua, Oferecendo uma atenção recetiva, Não tentando mudar nada. Simplesmente levar a curiosidade à experiência da vida no corpo, Tal como ela é. E à medida que continuas o rastreio, Podes reparar que há certas partes do corpo que talvez não tenhas sensações e noutras haja sensações muito intensas. Sabe que isto é normal. E agora vamos levar a atenção, De uma forma relaxada, Para o pescoço e a garganta, Tendo a consciência das sensações subtis nesta área. Notar sem julgamento o que quer que esteja presente. E agora levamos a atenção às sensações nos ombros, De dentro para fora, Sentindo a vida no corpo. E agora levamos a sensação ao volume dos braços até às mãos, Sentindo as mãos sem esforço, A palma das mãos, Os dedos, A vida no corpo. E agora vamos levar a sensação ao peito, Recebendo, Gentilmente, As sensações na zona do coração. E agora, Notando as sensações em todo o peito. E agora, Lentamente, Deixa a tua consciência ir até a tua barriga, Com uma consciência recetiva e gentil. Sente quais as sensações no teu abdômen. E agora leva a atenção às tuas costas, Às tuas costas superiores, O meio das costas, As costas inferiores. Leva a tua atenção à zona pélvica, Recebendo as sensações das tuas ancas, Das tuas nadgas, Dos teus genitais, De dentro para fora. E agora leva a atenção às sensações nas coxas e nas pernas, De dentro para fora. E agora leva a consciência às sensações nos teus pés, Nos dedos dos pés, Nas plantas dos pés, Nos trunzelos, Nas sensações dos pés a tocarem o chão. E agora abra a tua consciência a sentir o teu corpo todo, Completo, Como um campo de sensações que mudam a expressão da vida em cada célula, Em cada órgão do teu corpo. A dança da energia em ti. E durante o teu dia podes lembrar-te de fazeres uma pausa e fazeres um pequeno rastreio corporal como este. Relaxas e despertas para a vida no teu corpo. E assim, Quando retomas a tua atividade, Vais saber que existe a possibilidade de teres a tua mente e o teu corpo no mesmo lugar, Ao mesmo tempo. E agora podemos fazer três respirações profundas, Novamente. Inspirar e expirar. Levando a atenção a um momento presente e inspirar, Expirar e inspirar e expirar. E cada um ao seu tempo pode abrir os olhos. Isto é um exercício básico de mindfulness, De atenção plena, Que é nós praticarmos o rastreio corporal, Ou seja, Termos a atenção às sensações que se estão a desenvolver no nosso corpo, Recordando sempre que as sensações são uma ponte das nossas emoções. Quando nós entramos em contato com as sensações do nosso corpo, Estamos a entrar em contato com as nossas emoções e podemos então usar o rastreio corporal para ouvir as mensagens do nosso corpo e também como uma forma de autorregulação emocional, Em que vamos realmente acalmar a resposta do stress e desativar um bocado o sistema límbico e entrar em contato com o córtex pré-frontal. Aquela nossa parte que nos dá não só o lógico, Mas o raciocínio, A nossa capacidade de ter uma consciência mais ampla. Muito obrigada pela tua atenção plena e coração presente. Um grande Namastê e até ao próximo episódio de O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Namastê. Bem-vindo ao podcast O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento de estresse e personalidade, Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade, Onde harmonia, Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.