Meditação da Lua Cheia
by Sofia Mano
Se sentires curiosidade em saber mais sobre estes rituais de lua cheia, abordo-os no episódio 32 do "Magia é Respirar". Basta pesquisar pelo nome do podcast em qualquer plataforma que suporte podcasts. São quase 20 minutos de pura conexão, purificação e libertação. Tudo o que uma lua bem brilhante no céu nos pede. Vai até um espaço onde estejas verdadeiramente confortável, sem interrupções e deixa-te guiar.
Transcript
Começa por te sentar desconfortável,
Com a coluna bem alongada,
Sem tensão desnecessária.
Encosta-te a uma parede caso sintas essa necessidade para que possas manter a coluna bem elevada ou até numa cadeira.
Senta o chão por baixo do teu corpo,
Como te contém,
Como te apoia,
Incondicionalmente.
Sinta o céu acima de ti,
Como te eleva,
Como te permite crescer.
Senta o que há para sentir,
O toque das tuas mãos,
Onde quer que estejam,
O contacto com a tua pele,
A temperatura que está no espaço em que te encontras,
Os cheiros que te rodeiam,
Os sons,
Desde os mais longínquos até aos mais próximos.
Repare em tudo e repara como estás a respirar.
Sem alterares o teu ritmo natural de respiração,
Observa só,
Sente só a forma como estás a respirar.
Senta o ar a entrar e a sair pelas tuas narinas,
Repara como o ar que inspiras enche todo o teu corpo,
Desde a ponta dos dedos dos pés até ao topo da cabeça,
O ar que inspiras preenche todo o teu corpo.
Permite que cada respiração,
Cada expiração,
Relaxe o teu corpo,
Relaxe todo o teu corpo.
Enquanto me estiveres a ouvir,
Permite-te a sentir o que há para sentir,
Tudo o que há para sentir.
Permite-te rir,
Chorar,
Gritar,
Sonhar,
Arrepiar,
Permite-te sentir tudo o que há para sentir.
O que te peço acima de tudo é que nos próximos minutos não finjas não sentir.
Sente tudo,
Profundamente e completamente.
Confia que estás protegida ou protegido,
Que este espaço é teu e que te contém.
Diz mesmo para ti,
Agora,
Eu estou sempre protegida ou protegido?
Eu estou sempre protegida.
Lembra-te que como tudo na vida,
Este momento é uma escolha.
Escolhe conscientemente este momento como um momento certo para te libertar de energias tóxicas para ti,
Energias que talvez nem te pertencem.
Pensamentos,
Hábitos,
Padrões,
Formas de ser ou até mesmo pessoas tóxicas.
O que é que podes ou precisas libertar neste momento?
Não como forma de recusa,
Mas por compreender-se que já não deserve.
O que é que podes ou precisas libertar neste momento?
Este momento que escolheste é o momento perfeito para libertar-se de tudo isso.
É o momento de pura limpeza.
O brilho desta lua traz-te limpeza,
Purificação.
O que é que podes ou precisas libertar nesta lua?
Inspira profundamente em honra a algo que desejas libertar.
Expira e liberta completamente.
Inspira profundamente.
Honra esta libertação.
Recorda.
Expira e liberta completamente.
Chega.
Já chega.
Agradece.
Integra.
Liberta.
Liberta.
Escreve no papel tudo o que te veio ao pensamento.
Tira um minuto para escrever tudo o que te veio ao pensamento e volta a seguir a minha voz.
Eu escolho este momento para libertar tudo o que já não me serve.
Repete comigo.
Eu escolho este momento para libertar tudo o que já não me serve.
Cada expiração torna-me mais livre,
Mais leve.
Respira.
Inspira profundamente.
Expira e repete para ti.
Cada expiração torna-me mais livre,
Mais leve.
Mais livre.
Mais leve.
Respira.
O que é que precisas de perdoar?
Reconhece que ao perdoar vais simplesmente criar espaço para ti.
Para poderes seguir em frente sem esse peso para carregar.
Ao perdoar emites energias ou vibrações mais puras,
Mais limpas.
E crias um espaço mais acessível à concretização daquilo que tu desejas.
Quem é que precisas de perdoar?
Não te esqueças de ti.
Escreve uma lista na tua folha com estes nomes,
Estas histórias,
Estas experiências que precisas de perdoar.
Escreve de uma forma simples,
Direta.
Por trás dos teus olhos fechados visualiza pelo menos uma pessoa que te veio à mente dentro de uma bolha cor-de-rosa.
Vê como sorri para ti e sorri-lhe de volta.
Diz para ti,
Mentalmente ou baixinho.
Eu perdoo-te.
Diz mesmo.
Eu perdoo-te.
Sorri-lhe.
E diz-lhe.
Eu perdoo-te.
Diz mesmo.
Eu perdoo-te.
Sorri-lhe.
E diz-lhe.
Eu perdoo-te.
Fica a ver essa pessoa a flutuar dentro da bolha,
Para longe,
Até não a conseguires ver mais.
Eu escolho este momento para libertar tudo o que já não me serve.
Repete comigo.
Eu escolho este momento para libertar tudo o que já não me serve.
Cada expiração torna-me mais livre,
Mais leve.
Respira.
Inspira profundamente.
Expira e repete para ti.
Eu escolho,
Nesta lua cheia,
Viver mais livre,
Mais leve.
Eu escolho,
Nesta lua cheia,
Viver mais livre,
Mais leve.
Mais leve.
Mais livre.
O brilho desta lua cheia ilumina tudo aquilo que precisas de transmutar.
Liberta todo o ar fora.
Quero que uses a tua voz.
Inspira profundamente e ao expirar vais emitir um som de libertação.
Inspira.
Mais uma vez.
Inspira profundamente.
Expira.
Fazes-te quantas vezes achares necessárias e sente tudo o que há para sentir.
Usa mais a tua voz do que eu.
Usa a tua voz.
Grita se tiveres de gritar.
Permite-te desbloquear o que bloqueias no dia-a-dia.
Grita se tiveres de gritar.
Chora e ri.
Tudo até ao último pedacinho de ar que tens dentro de ti.
Tudo o que houver para sentir.
Repara que o espaço que purificaste dentro de ti está agora disponível para ser preenchido com sentimentos de gratidão.
De amores.
Repõe este espaço dentro de ti com sentimentos de gratidão.
Observa o que te surge.
Momentos.
Pessoas.
O que quiseres.
Pelos quais te sentes verdadeiramente grato ou grata.
Mais do que enumerá-los revive essa sensação de gratidão que tudo isso desperta em ti.
Onde é que sentes gratidão?
Dentro do teu corpo.
Onde é que sentes gratidão?
Deixa que o corpo te guie sem guiões pré-fabricados.
Podemos sentir gratidão na ponta dos dedos dos pés.
Deixa que o teu corpo te fale e vais ver que a gratidão se expressa em tantos pedaços do teu corpo,
Se não pelo corpo todo.
Onde é que sentes gratidão?
O que é que dança no teu corpo quando ouves simplesmente a palavra gratidão?
Pelo que é que estás verdadeiramente grato ou grata?
Verdadeiramente.
Quando abris os teus olhos escreve no teu papel o que te surgiu quando te perguntei pelo que estás verdadeiramente grato ou grata.
Escreve também onde no teu corpo se expressou gratidão hoje.
Volta a ler tudo o que escreveste nesta folha e quando te sentires preparada queima.
Vê como o papel queima diante dos teus olhos.
Repara na rapidez com que queimou.
Se demorou muito a queimar.
Se foi rápido.
Se tiveste de queimar mais do que uma vez.
Repara no que vai ficando quando não queimas tudo.
Talvez precises de releer.
Mas vai deixando queimar até ao fim.
Repara que ao queimares este papel entregas tudo isso ao universo.
Confia.
Tudo aquilo que já não te serve voltará a ser cinza.
Liberta estas cinzas onde sentires libertar.
Não tem certo nem errado.
Quando terminares tudo isto faz alguma coisa que te permita libertar o teu corpo.
Dança.
Canta.
Grita.
Corre.
Pinta.
Pratica Yoga.
Faz o que sentires mas liberta o teu corpo.
Traz as palmas das mãos juntas à frente do teu peito.
Traz o queixo ligeiramente na direção do peito em gesto de humildade a este teu ritual.
A este momento só teu.
A esta lua cheia.
Faz uma pausa e reconhece o teu espaço interno.
O que tu pensas,
Tornas-te.
O que sentes,
Tu atrás.
O que consegues imaginar,
Podes criar.
Namastê.
4.9 (245)
Recent Reviews
Sofia
June 16, 2025
Achei maravilhoso! Muito profundo! Grata!
Jane
May 13, 2025
Muitíssimo obrigada.
Arlene
May 6, 2023
Perfeito!!!
Luciana
May 6, 2023
Gratidão por esse momento de renovação sob as energias da lua cheia! 🌕✨
Lilian
May 4, 2023
Obrigada
Ruth
January 8, 2023
Fantástico ✨
Rute
November 9, 2022
Obrigada por me guiares de volta a mim. Obrigada por me lembrares que o caminho é sempre o que dita o coração, mesmo que seja difícil assumir que é o caminho mais correto. Um copo cheio não transborda não é? 🤍
Marisa
November 7, 2022
Libertador 🤍
Lúcia
June 16, 2022
Vivi um momento muito especial com esta meditação. Leve e libertadora. Grata por suas palavras e condução.
Monica
April 16, 2022
Grata
Renata
March 19, 2022
QUE MEDITAÇÃO I N C R Í V E L ! forte & poderosa
Rui
March 19, 2022
Nesta Lua Cheia em Virgem, em vésperas no Equinócio da Primavera deixei que a magia fluisse através do meu corpo e da minha mente num momento interior só para mim. Profundamente grato por isso.
Laurinda
December 13, 2021
Namastê
Anabela
September 22, 2021
Gratidao ❤ Era mesmo esta meditação que eu precisava para esta Lua Cheia 🙏🏻❤
Claudia
August 23, 2021
Meditacao certa no dia certo … Namaste 🙏🏻
Ana
June 24, 2021
:) Uma calma maravilhosa’
Gabriela
January 29, 2021
Thanks for the guidance
anna
October 31, 2020
incrível!!! gratidão ✨
Nathalya
May 7, 2020
Libertadora! Gratidão por esse momento. Namastê 🙏🌷