L'àncora de la respiració

L'Àncora de la Respiració és una meditació guiada per trobar la calma i l'estabilitat. Aprèn a tornar al present observant la teva respiració com un punt segur per ancorar la teva ment quan la vida s'accelera. Aquesta meditació està inspirada en el llibre "No ets el teu dolor" de Vidyamala Burch.

Transcript

Meditació, L'àncora de la respiració, Del programa Mindfulness y compasió para la salud de Respiravida Breathworks. L'àncora de la respiració és una meditació. En la qual ens entrenem a reposar o a encorar la nostra consciència, En la respiració. Com una manera de tornar al cos i al moment present. Una vegada i una altra. A més a més, T'ajudarà. A desenvolupar calma i millorar la teva concentració. Adopta una postura que et siga còmoda. Sol ser millor. Fer aquesta pràctica en una postura asseguda. Però pots fer-ho en qualsevol postura que tu triïs. Tempeus, Una postura recolzada o agitada. O fins i tot. . . Caminant. Les meues instruccions assumiran que estàs en posició asseguda. Però et suggereix que que l'adaptés a la postura que ha gestiat. Aixellem-se. Amb la teua esquena elevada. Però al mateix temps. . . Relaxar. Per favor, Permet que la columna. . . Seguís que ara seu aquí. Curvatura natural. Intenta adoptar una postura que siga estable. I en la qual pogués mantindre't. Durant els pròxims dies. Quinze minuts. Amb el cos còmode i la ment oberta. Vicenç. Dolor o incomoditat. Pots moure't i fer els ajustos en la postura. O, Si ho preferixes, Pots estar en una postura gitada. Si està bé per a tu, Pots tancar els ulls. O simplement dissabte. La mirada desenfocada. I a poc a poc. . . Pots permetre que el teu cos Es vaja llevant. Entregant. Tant com pogués. El pes a la terra. A poc a poc. . . Harem centrat la nostra atenció en les sensacions del cos. Intenta observar quina és la part del teu cos en què notes més vigor. La respiració. Durant aquesta pràctica intentem cultivar una actitud d'interès i curiositat sobre el que està passant. Sense jutjar. Permetent. . . Que passi el que està passant. I ara. . . Preen consciencia de la respiració. En el tronc corporal. Pots observar el seu moviment de l'abdomen bombant-se. I retraïn-se. No tens. Agumonviment. A l'esquena. Pols Corstats. Del torç. Habitant-te el teu cos amb una actitud. . . Amable i curiosa. Intenta atraure acceptació. A qualsevol cosa que siga que sorgisca. Intentant cultivar una consciència precisa del fluix de sensacions que sorgissen. I van canviant. Moment a moment. Sense forçar la respiració. Sense tibar el cos. Permetent que la respiració siga per si mateixa. I observa a tal vegada com es mou el teu cos. Com si fora resolat. Bé. . . Permet-li impregnar-te. Aquest moviment damabilitat i tendresa, Amb una font de. . . Estima. Ola! I acariciant i calmant qualsevol tensió, Dolor o malestar? S'haurà de convidar a prendre. Consciència dels teus pensaments. I emocions. En aquest moment. Recorda que meditar. . . No té res a veure. Em buidar la ment o deixar-la en blanc. Com se sol dir. Perquè intentem. És cultivar una consciència del que realment està passant. En la nostra experiència en aquest moment. De manera. Que pugues canviar? Gradualment. La teua experiència. Deixem-ho enrere. Una major consciència. Que et pot permetre triar. Armada. I la forma en què. . . Et relaciones amb la vida. Pots mirar els teus pensaments. En comptes. . . De mirar des dels pensaments. Sense involucrar-te. Pots sentir-te conscient dels teus pensaments. Sense rebutjar. La teua experiència. Ni sentir-te que t'ofeguen els pensaments. Recorda. Els pensaments. . . No són els fets. Nit and souls. Aquells que diuen que ho són. Pots soltar-los? Fins i tot. . . Aquells que són corrosius. Intentant no disarte arrossegar perellos. Els pensaments. Les sensacions. Canvien moment a moment. De la mateixa manera. Que ho fa. La teua respiració. Alguna vegada pots adonar-te'n. Quins pensaments! Les emocions i les sensacions. No són tan fixes ni sòlides. Com creies. Pots usar aquesta consciència del moviment. I les sensacions de la respiració. Com un. . . Ancora per a la ment. Anant a la teva respiració. Moment a moment. On l'aire entra. Quan la ireis del cos? I tal fiada. Trobes que la teua ment es distrau. La qual cosa. . . És prou habitual. És el que fan. Les ments. Simplement. Adona't d'això. I torna novament a l'àncora de la respiració. Una vegada. I una altra. Si et distraus. . . Amb amabilitat i paciència, Torna la respiració. I recorda que cada vegada que ets conscient. . . Què t'ha assistit? És un moment màgic. De consciència. Un moment. De despertar I d'adonar-se. És un moment de lectura. Què està passant ara? Què estàs pensant? Simplement, S'ha d'aprofitar d'això. I torna la teua consciència. . . A la sensació de la respiració. En el cos, Així. On? I altra vegada. I ara? Començarem a concloure. . . Amb aquesta meditació. I lentament. El teu ritme. Obre els ulls. O enfoca la mirada? I pren consciència. A poc a poc, Des sons. . . Tant. Dins com fora de l'habitació. Sentim. Tot el teu cos. I, Gradualment, Amb. . . Amabilitat. Comença a moure't. Assegurant-te de visar un temps de transició. Entre la meditació. I el que sigui el que vagis a fer a continuació. I recorda que. . . Pots portar. D'aquesta manera. L'àncora de la respiració. A la teua vida quotidiana.