Durant la pràctica de meditació de l'acceptació convessiva.
Podràs aprendre a acostar-te a la teua experiència de dolor o dificultat amb tendresa,
Amabilitat i compassió.
I això.
T'ajudarà a afluixar o a dissoldre.
El patiment secundari.
I aprendràs a impregnar el teu dolor i qualsevol resistència que puguis sentir en una experiència,
En una respiració afectuosa,
Amable,
Moment a moment.
Adopta una postura que et sigui còmoda.
Sol ser millor fer aquesta pràctica en una postura asseguda.
Però també pots fer-la en qualsevol altra postura.
Dempeus.
.
.
Adéu.
Una postura asseguda en una cadira.
O qualsevol postura que hagi estriat.
Buscar.
Asseure't.
En una postura còmoda.
I en la que pugues tindre la teua ment alerta.
L'esquena alçada.
Però al mateix temps relaxada.
La columna seguint la seva curvatura natural.
I sis oratius.
D'alarma molèstia.
Pot ser que necessitis.
Fera justos en la teua postura.
Tancar els ulls.
Si això estava per a tu.
.
.
I et convida a permetre que el teu cos es vagi calmant.
Ascensant-se mes i mes.
I comencem a prendre consciència de la respiració.
En tota la totalitat del nostre cos.
Permeten que la respiració.
.
.
Moga i bresole el nostre cos.
Al front.
Els costats.
.
.
I per darrere.
Notant la respiració profundament en el teu interior.
I tal verada.
Pots reposar amablement en el moviment rítmic.
Que produís la teua respiració en el cos.
Amb molta declicadesa,
Amablement.
Et convide a obrir la teua consciència per a incloure Les molèsties.
.
.
Desincomoditats o el.
.
.
El malestar.
La fatiga o el dolor o qualsevol altra dificultat.
Que sigues experimentant.
Fent-ho.
Amb bona actitud d'estima.
Una atenció carinyosa.
Com la que oferiries d'una manera natural a un ser.
Estimat.
Que s'ha danyat.
O s'ha fet mal.
Provem de respirar suaument.
En aquesta experiència.
Per uns moments.
Si sents por.
Llavors,
Respira amablement amb la por.
I torna a reposar la teua atenció.
En la respiració.
Tal com la cens.
En el teu cos.
I si sents resistència o el dolor és molt fort.
Tal vegada.
Pot ser.
Que trobés útil imaginar.
Que el dolor Està reposant.
Com.
.
.
En un matalàs.
La teua resistència?
Com un dur matalàs.
En el qual Quan et recolzes.
.
.
Va sedint.
.
.
El teu pes a poc a poc.
I tal vegada podries fer-te la idea que la teua resistència al dolor.
.
.
És ver,
Blanint.
.
.
Amb cada respiració.
La teua respiració com una mà afectuosa que va ablanint,
Calmant i permetent que la resistència es vagin soltant.
El cos acariciat i bressolat.
Comprensivament.
La respiració amable.
.
.
I afectuosa.
Observant com són les sensacions d'olor.
O malestar que pugues estar observant ara estarà.
Prova de.
.
.
Intentar que la respiració Cigar.
Com una carícia.
Que va fluent i s'adapta.
El canvi continu.
De les sensacions.
La teua respiració com un anar i un vindre.
I tal vegada.
.
.
És possible que descobreixis que.
.
.
Que per exemple és només un dolor en la zona baixa de l'esquena.
I no en tota l'esquena.
Perquè el dolor no està tan descompensat.
I pots intentar aplicar aquesta mena d'investigació.
A qualsevol dificultat.
Què tingues?
En aquest moment.
Fins i tot.
Pot ser que descobriguis que algunes d'aquestes sensacions tenen un.
.
.
Un punt agradable.
Per exemple,
Com una espècie oies.
O tal vegada simplement sense un.
.
.
Auditgerament.
En el teu cor.
Ara que finalment.
.
.
Estàs acostant-te a la teua dificultat.
I l'abraces.
Amb amabilitat i curiositat.
Sense quedar-te dins d'ella.
Com a una trampa.
I pots,
Simplement,
A poc a poc.
Lliurar-te d'esta contínua batalla.
Que l'única cosa que produïs és més i més patiment i tensió.
Especialment.
Alguns pensaments.
Sobre el teu dolor o la dificultat.
La dificultat està així.
I tal vegada pots dissabte.
Pots soltar els pensaments,
T'hi comes la teva experiència.
I simplement Conec-te-en.
Amb l'anar i vindre.
Telesensacions.
Sense suprimir-les.
Ni sobre identificar-te.
Tal vegada pots permetre't.
Soltar els pensaments.
Consultaries una fulla al vent.
Els teus pensaments com fulles.
Es suporta el vent.
La teva respiració.
.
.
Com el vent que els fa volar.
Sense aferrar-te a ells.
Si en algun moment sents que la situació.
.
.
L'experiència t'aclapara.
Amplia la teua consciència.
Tal vegada pots notar.
.
.
És a l'ars.
Essence.
La temperatura de l'habitació.
I pots,
Tal vegada,
Dir que.
.
.
El malestar.
Es troba en una consciència més ampla.
Més enllà d'això.
Inclouen tots els diferents elements de la teva experiència que van succeint.
Sergint i esvaints.
Si et trobes en bloqueig,
Tal vegada pots centrar-te un poc més en molta curiositat a la teva experiència.
Cap a les sensacions.
Les emocions i el pensament que es troben presents en aquest moment.
Intentant.
Ablanar i suavitzar.
L'atenció.
Fins i tot si la molèstia és molt intensa.
Pots intentar portar-la a teua atenció?
Al voltant de la zona.
On notes la molèstia.
Soltant la tensió amb cada exhalació.
Al voltant de la Sona.
Impregnant tota la respiració.
Amb tendresa i compassió.
En la inhalació.
Portant la compassió i amabilitat.
Deixant-la fluir cap al cos.
Fluint cap a la zona on notes la molèstia.
En l'exhalació.
Permetent que l'amabilitat es filtre.
Cada vegada més profundament en el teu cos.
I n'hi ha l'altre.
I excel·lent amabilitat.
Tendresa.
I estima.
Tenint cura i compassió.
Amb la teva pròpia persona.
I el que estàs vivint.
En aquest moment.
Si el sens dominat per la A.
Resistència.
Permet?
Que la respiració amable i suau.
Sense lluz guarda.
Pogués permetre acceptar l'experiència amb molta tendresa.
Amb molta amabilitat.
Respirant amabilitat.
Respirant.
Tendresa.
Cap a la teua experiència.
Tal com és ara.
Sense intentar que canviï.
Acariciant.
En moltes temes.
Que estàs experimentant.
I ara anem.
.
.
Aixir d'aquesta meditació.
Pot ser.
Pot ser d'ària integrant.
És seràs i el sens.
Que trobes al teu voltant.
I tal vegada.
Pots portar-te aquesta actitud de compassió.
D'amabilitat i d'estima.
Amb tu.
Cap a la teua persona.
En totes les teues activitats de la teua vida quotidiana.
La teua respiració fluint.
.
.
Impregnada de compassió.
Moment a moment.
Afluixant la resistència.
Amb amabilitat.
Amb carinyo,
Amb tendresa.
En cada exhalació.
