בואו ניקח שלוש נשימות עמוקות ואיתיות אל הבטן,
כשעם כל שאיפה ניתן לבטן להתרחב ולהתמלא באוויר,
ועם כל נשיפה נאפשר לאוויר לצאת החוצה והבטן מתכנסת חזרה לעבר הגב.
כעת ננשום אל בית החזה העליון,
כשעם כל שאיפה בית החזה מתרחב ומתמלא באוויר,
ועם כל נשיפה האוויר יוצא החוצה ובית החזה מתכנס חזרה באיתיות.
ועכשיו ננשום אל שניהם יחד.
עם כל שאיפה הבטן והחזה העליון מתמלאים באוויר ומתרחבים,
ועם כל נשיפה האוויר יוצא ושניהם מתכנסים.
כעת נמשיך וננשום בקצב שטבעי לנו,
אל הבטן,
אל החזה או אל שניהם גם יחד.
ועכשיו אני מזמינה אתכם להשתמש בדמיון ולצאת לטיול ביער.
זה יכול להיות יער שכבר ראיתם בו בעבר,
זה יכול להיות יער שראיתם בתמונות,
או יער שנמצא בדמיון שלכם.
אתם צועדים ביער ומסתכלים סביב.
האם יש שבילים?
האם יש הרבה עצים ביער או מעט?
מה גובה צמרות העצים?
אתם ממשיכים לטייל ביער ומקשיבים לצלילים מסביב.
אולי תשמעו ציוד סיפורים,
אולי רעש של עלים מרעש רעשים ברוח,
אולי סנעים את הפס,
אולי את פסיות הצעדים שלכם.
ואתם ממשיכים להתקדם ומרגישים את הטמפרטורה באוויר.
האם חמים,
קריר,
אולי נעים בדיוק כמו שאתם אוהבים?
האם קרני השמש חודרות מבעד לצמרות ומחממות את אורכם?
אתם ממשיכים לצעוד ומרגישים את תחושת כפות הרגליים עם האדמה,
ואתם מתקדמים לכם בביטחה ביער עד שתפגשו עץ מיוחד.
זהו עץ עם גזע מספיק קווה,
רחב וחזק כדי לתמוך בכם.
זהו עץ שמהרגע הראשון שתפגשו אותו תרגישו אליו משהו מיוחד.
ייתכן שכשתפגשו את העץ תוכלו להבחין באוויר בריח או בטעם מיוחד.
כשאתם פוגשים בעץ המיוחד זה אתם נעמדים אולו ומתבוננים בו מלאי פליאה.
על היופי,
ההדר והעוצמה שהוא משדר,
על תחושת הביטחון והחום שהוא מעורר בכם.
כאילו פגשתם חבר ותיק שכבר הרבה זמן לא נפגשתם,
ואתם מתיישבים כשגבכם פונה לגזע העץ ומאפשרים לעצמכם לשקוע עם הגב אל תוך הגזע.
וכמה שזה מופלא.
הגזע מתאים בדיוק לגב שלכם,
כאילו נוצר במיוחד עבורו.
אתם שוקעים לכם עם הגב פנימה כאילו גזע העץ עשוי נוצות.
אתם מתמקדים בתחושה של הגב עם גזע העץ ומאפשרים לעץ לטעון אתכם דרך הגב באנרגיה של התפתחות,
צמיחה,
רעננות,
עוצמה וחיות.
יכול להיות שתרגישו חום,
קור,
נמלול,
אולי רק מין נעימות שעוטפת,
אולי משהו אחר לגמרי,
ויכול להיות שגם לא תרגישו כלום.
תוך כדי שגזע העץ טוען אתכם דרך הגב,
אתם מתמקדים בתחושה של הקרקע עם הישבן שלכם ומאפשרים לה לטעון אתכם באנרגיה של יציבות,
פוריות,
יצירה וביטחון.
גזע העץ ממשיך וטוען אתכם באנרגיה של התפתחות,
צמיחה,
רעננות,
עוצמה וחיות,
והאדמה ממשיכה וטוענת אתכם באנרגיה של יציבות,
פוריות,
יצירה וביטחון.
ואתם מתמקדים במרכז החזה שלכם,
מתים את הראש מעט מעלה אל צמרת העץ,
ואיזה פלא,
בדיוק באותו רגע,
קרן שמש זהובה ומופלאה חודרת דרך הצמרת ומגיעה ישירות אל מרכז החזה שלכם,
מחממת וממיסה כל קושי שאולי יהיה שם.
ואתם מרגישים את כל החום,
האהבה והחמלה האינסופיים שיש בכם פנימה.
אתם נשארים כך ומאפשרים לעץ,
לאדמה ולשמש לטעון אתכם בכל האנרגיה לה אתם זקוקים.
תהיה לכם לשם כך דקה שלמה,
ואני לא אדבר,
אכל מעכשיו.
וכעת,
הגיע הזמן להיפרד מהעץ.
כשתרגישו שאתם מוכנים לכך,
תתחילו להתנתק מגז העץ וימדו מולו.
אתם יכולים להודות לו על כל האנרגיה שהעביר לכם.
אולי אפילו תרצו לחבק אותו.
תיפרדו ממנו כמו מחבר אהוב מתוך ידיעה ברורה שתמיד כשתרצו תוכלו לחזור ליער והעץ יחכה לכם באותו המקום.
וכשאתם מוכנים,
תתחילו לצאת מהיער,
ולאחר שיצאתם,
אתם יכולים להתחיל לקחת שלוש שאיפות עמוקות ואיתיות,
טעונות בחמצן רענן וחדש,
ועם הנשיפה השלישית לפקוח את העיניים.
