Hej,
Jeg hedder Jasmina og jeg vil guide dig igennem en afspænding Hvis du må gerne starte med at ligge dig ned på gulvet eller på en måtte Måske i din seng Sørg for at du ligger behageligt med fødderne afslappet Og armene afspændte ned langs siderne Bare lige tage et øjeblik her Til at lægge mærke til lydene omkring dig Lægge mærke til det du kan se Måske hvis du har øjnene lukket Fornemmelserne af lys og mørke bag dine øjenlue Luften på din hud Nu kan du langsomt begynde at lægge mærke til underlaget under dig De punkter hvor din krop er i berøring med underlaget Mærk at du er støttet At du kan give slip Lad din opmærksomhed komme til din mave Måske kan du fornemme at maven hæver sig og sænker sig I takt med dit åndedræt Det kan være at du kan mærke åndedrættet i brystkassen Måske hjemme på ryggen Uden at ville ændre noget Bare lige få en fornemmelse af hvor dit åndedræt er henne lige nu Det kan være at det er hurtigt Eller langsomt Overfladisk Eller dybt Lad opmærksomheden komme til næsebordene Og langsomt begynde at ånde ind og ud gennem næsen Læg mærke til følelsen af den varme luft der kommer ud på din udånding Og den kolde luft der kommer ind ved indåndingen Du vil have din opmærksomhed komme til dit hjerte Måske kan du fornemme området i brystkassen Mellem ribbing og skulderbladene hvor dit hjerte er Måske kan du mærke det banker Fra hjertet kan du lade opmærksomheden komme ned gennem kroppen Start med at bevæge din opmærksomhed Ned hen over din mave og din lind Til dine håfter Ned over dine bælger Din lår Både forsiden og bagsiden af lårene Til dine knæ Din skinneben og din læg Og så bare lige lade opmærksomheden hvile på dine ankler Herfra kan du føre den videre ned over dine hæle Din fodsol og toppen af din fod Ud i dine trædepuder Helt ud i dine tær Ud i tørspidserne Og så kan du lade opmærksomheden komme tilbage opad Gennem fodsolen og toppen af foden Op til anklerne Din læg og din skinneben Din knæ Din lår både forsiden og bagsiden Og op i dine bælger og håfter Op gennem lind og mave Tilbage til dit hjerte,
Der banker for dig Og en smule ud igen til kravben og skulderbladet Og op til toppen af dine skuldre Så lige så langsomt lad opmærksomheden søge ned gennem armene Gennem din morvarme Din albuer Din underarm og håndled Ud gennem dine hænder Håndflade Håndryk Og så lad opmærksomheden hvile et øjeblik i dine fingerspidser Inden du lige så langsomt lad den komme tilbage op gennem håndryk og håndflader Op i din håndled Og herfra op til din underarm Din albu og overarm Og op i skuldrene og ud igen til kravben og skulderbladet Og herfra hele vejen ind til dit hjerte Mærk hvordan det med hvert slag transporterer energi og næring rundt i din krop Og lad din opmærksomhed søge op mod dit hoved Op gennem nakken og halsen Til din kæber Pæge Din yre Din kindben Din kinder Din mund Hele vejen ind til indersiden af munden Din tunge Dine tændinger Dine øjne Dine næse Op til punktet lige imellem øjnene Til din pande Lad din opmærksomhed hvile et øjeblik på hele dit baghoved Og hele vejen op til toppen af hovedet Og så kan du lade opmærksomheden finde tilbage fra toppen af hovedet Ned over ansigtet og ned gennem baghovedet Til din hals Og din nakke Og tilbage til dit hjerte,
Der banker Herfra kan du give slip på din opmærksomhed Give slip i dine tanker Give slip på de sidste spændinger,
Du måtte have i din krop Og tage det næste øjeblik til bare at være med det der er inde i dig Du kan blive liggende her,
Lige så længe som du har brug for Når du er klar til at komme ud,
Kan du bevæge dine fingre og tage et øjeblik Læg dine håndflader på øjnene Langsomt blinke dine øjne åbne Lad opmærksomheden vende ud mod verden igen Namaste
