Salut și bun venit la a doua zi a cursului de Mindfulness.
Dacă v-ați găsit deja o poziție stabilă,
O poziție comodă în care corpul să se simtă în echilibru,
Să se simtă confortabil și cu spatele drept,
Poate investigând acum dacă dorim să ținem ochii deschiși sau închiși pe parcursul acestei practici,
Dând nevoie să ne obișnuim cu starea de nemişcare a corpului acum și începând practica de astăzi prin a deveni conștienți de sunetele pe care le putem auzi acum,
Poate sunetele cele mai îndepărtate,
Sunete exterioare în căpere în care ne aflăm,
Fără să încercăm să identificăm sursa sunetelor,
Doar observându-le pe măsură ce apar și dispar.
Poate lăsându-ne să observăm acum sunetele din această încăpere,
Din încăperea în care ne aflăm,
Nu este nevoie să producem sunete,
Doar suntem atenți iar sunetele apar,
Poate devenind conștienți de sunetul respirației noastre observând dacă putem percepe acum,
Folosind această calitate naturală atenției noastre,
Ciulind urechile și păstrând o atenție deschisă și treptat aducând acum această calitate atenție noastră asupra respirației,
Observând cum se simte respirația în corpul nostru.
Dacă apar gânduri sau emoții,
Nu este nicio problemă.
Aceasta este ceva normal pentru experiența noastră.
Dându-ne voie să le observăm,
Să observăm că atenția noastră este atrasă către ele și pe cât posibil lăsându-le să treacă mai departe și alegând să revenim din nou,
Cu calm,
Cu atenția asupra respirației,
Conștientizând senzațiile pe care le simțim atunci când inhalăm și senzațiile pe care le simțim atunci când expirăm.
Poate observând ritmul respirației noastre acum,
Pe cât posibil lăsând respirația să fie naturală,
Fără să o controlăm,
Fără să o manipulăm oricum fel.
Și poate încheiind astăzi această practică,
Ne-a devenit conștienți din nou de senzația tălpilor pe bodea,
De atingerea șezutului de suprafață pe care stăm,
Poate de atingerea spatelui de spătar,
Conștientizând senzația de echilibru,
Senzația de suport și observând cum acestea ne preiau întreaga greutate,
Fără ca noi să facem absolut nimic.
O zi frumoasă și ne auzim mâine!
