Salut și bun venit la această primă zi a minicursului de mindfulness.
Acesta este un moment bun pentru a-ți găsi un spațiu în care să-ți simți în siguranță,
În care să ai puțină liniște,
În care să-ți poți acorda următoarele câteva minute pentru această practică.
Poate găsindu-ți acum o poziție comodă,
O poziție stabilă,
O poziție în care pe cât posibil să ai spatele drept și lăsând corpul treptat să intre în nemişcare,
Știind că pe parcursul acestei practici sau pe parcursul oricărei alte practici,
Dacă aveai nevoie să miști corpul,
Nu este nicio problemă pe cât posibil lăsându-l acum să nu se miște și observând unde în corp se duce atenție acum.
Există vreo senzație,
Vreo durere,
Vreo tensiune,
Vreo gâtilitură,
Există ceva care ne atrage atenția în corp.
Poate dându-nevoi acum să observăm contactul cu podeaua,
Poate atingerea tălpilor pe podea dacă stăm pe un scaun,
Atingerea șezutei pe suprafața pe care stăm și poate atingerea spatelui de spătar.
Ce putem simți în aceste zone în care corpul nostru este în contact cu alte suprafețe?
Observând unde este atenția noastră,
Observând dacă a fost distrasă de vreun gând,
De vreo imagine și știind că nu este nicio problemă,
Că este ceva normal pentru mințele noastră să fugă și să fie distrasă în fel și fel de mod.
Poate legând acum să aducem atenția din nou înapoi,
Din nou înapoi în corp,
Observând acum cum se simte respirația în corpul nostru.
Poate legând să începem cu câteva respirații mai profunde,
Trei inhalări și trei expirații profunde,
Simțind aerul care intră în plămâni și aerul care iese din plămâni și treptat lăsând respirația să revină în ritmul inatural,
Fără să o mai controlăm,
Fără să o manipulăm,
Observând doar cum se simte acum corpul în timp ce stă și respire aici.
Observând poate punctul în care respirația se simte cel mai intens în corpul nostru.
Poate verificând din nou să vedem unde este atenția noastră,
Dacă a plecat în trecut sau în viitor cu vreun gând,
Și poate legând să o aducem înapoi dacă am găsit o fea fiind distrasă,
Tându-nevoie să simțim plămânii în acțiune,
Cum se contractă și cum se expandează,
Și poate legând acum să încheiem practica de astăzi cu un gând de mulțumire față de plămânii noștri care respiră singuri și ne țin în viață.
O zi bună!
Ne auzim mâine!
