Salut,
Ești Sasha.
Practica de astăzi este una foarte frumoasă și foarte importantă și pentru ea doresc să te invit să îți găsești un loc și să-l organizezi așa încât să poți să te-ntinzi pe spate.
Poți alege să folosești și o păturică în caz că simți că ai nevoie și este bine să știi că este util să nu folosești locul în care dormi de obicei.
Poți alege să pui,
Dacă dorești,
O perină sub genunchi pentru confortul spatelui inferior iar despre perina de la cap în caz că simți că dorești una poți folosi una foarte,
Foarte subțire,
Foarte mică așa încât gâtul și capul să rămână în prelungirea coloanei cât mai drepte.
Acum este momentul în care te invit să pui pe pauză dacă ai nevoie să îți aranjezi acest spațiu iar dacă spațiul este deja pregătit,
Vom începe această practică cu 3 sunete ale clopoțelului.
Asigură-te acum că ai o poziție comodă.
Lasă vârfurile degetelor de la picioare să arate înspre exterior în poziția cea mai naturală.
Așează brațele pe lângă corp într-un unghi care simți că este cel mai bun,
Cel mai propice pentru tine acum și observă cum aleg palmele tale să stea în ce poziție.
Să știi că deși ai o poziție foarte comodă,
Intenția este aceea de a deveni cât mai treci,
Cât mai prezenți și nu de a dormi.
Așadar,
Dacă simți că ești pe punctul de a dormi,
Poți pe parcursul acestei meditații să alegi să deschizi ochii oricând,
Poți alege să respiri mai profund de câteva ori și poți chiar să miști foarte subtil și în mod conștient părți ale corpului tău.
Așadar,
Intenția este aceea de a fi cât mai treci,
De a fi cât mai prezenți și mai conștienți în această experiență.
Iar dacă atenția este distrasă,
Vom reveni înapoi în corp ori de câte ori conștientizăm că ea a fost plecată,
Aducând în această practică o atitudine de curiozitate,
O deschidere spre explorare asemănătoare cu cea a copiilor și de asemenea,
Pe cât posibil,
Aducând o altă atitudine,
Aceea de a nu judeca ceea ce simțim sau ceea ce nu simțim în anumite zone ale corpului.
Începând acum prin a simți întregul nostru corp care stă și respire aici,
Simțind zonele în care corpul atinge podeaua,
Simțind soliditatea podelei dedesubți de noi și acea senzație de stabilitate,
De siguranță pe care ne ofer.
Întându-i acum timp corpului tău pres de câteva respirații,
Timp în care corpul să se obișnuiască cu această stare de nemişcare,
Cu această idee că n-ar nimic de făcut,
Că n-ar niciunde de mers,
Simțind inhalarea și fiind conștient de ea,
Iar cu fiecare expirație,
Lăsând greutatea corpului tău să fie preluată de podeaua.
Inhalând,
Simțind întregul corp,
Expirând,
Lăsând totul să fie așa cum este acum și lăsând corpul să se relaxeze.
În această practică este util să-ți dai voie să simți diferitele părți ale corpului și nu să ți le imaginezi sau să te gândești la ele.
A simți este diferit de a ne gândi sau a ne imagina.
Aducând acum atenția asupra tălpilor de la picioare,
Simțind călcâiele,
Simțind tălpile,
Simțind degetele de la picioare și lava piciorului,
Ce senzații sunt prezente aici pentru tine?
Ce poți observa fără a mișca această parte a corpului?
Poate observând senzația de cald sau de rece,
Poate senzația atingerii șosetelor și știind că nu există un mod corect sau un mod greșit de a simți,
Orice observi acum este binevenit,
Face parte din experiența ta.
Dar fă diferența între a simți și a te gândi.
Dă-i voie atenției tale acum să cuprindă pulpele,
Să cuprindă genunchii ambelor picioare.
Dă-ți voie să simți acest spațiu,
Poate dinspre interior sau spre exterior.
Umple această zona corpului tău cu atenție,
Poate poți simți contactul cu pădeaua sau atingerea hainelor sau pădurii pe suprafața pelii tale.
Fă acum o verificare,
Văzând unde este atenția și știind că dacă a fost distrasă nu este nicio problemă,
Alegând doar să o aduci înapoi în corp.
Poate simțind acum mai departe coapsele,
Simțind șezutul și simțindu-ți șoldurile.
Ce senzații poți percepe aici?
Știind că este normal ca unele zone să prezinte senzații mai intense iar altele senzații subtile,
Poate chiar imperceptibile în această clipă,
Oricare ar fi experiența ta,
Aducând acea curiozitate de copil și explorând corpul,
Observă ce se petrece acum,
Ce senzații apar acolo sau ce senzații nu sunt prezente și poate cu următoarea inhalare lărgește din nou orizontul atenției tale,
În așa fel încât să cuprind întregul corp de la tale în jos și făcând tranziția de la concept,
De la cuvânt,
Picioare,
Bazin,
Șolduri și șezut,
La cum se simte acest spațiu pe care îl umpli tu acum,
Cum se simte această zonă din corpul tău care face atâta de multe pentru tine,
Picioarele care te duc pe tine peste tot,
Știu să se sincronizeze perfect așa încât tu să conduci,
Să mergi cu bicicleta,
Să faci pași,
Să dansezi,
Toate articulațiile care funcționează ca o sinfonie pentru ca tu să te poți mișca,
Mușchii mare coapselor care te ajută să alergi,
Să urci scări,
Inhalând și simțind cât de multă viață există în acest spațiu pe care îți dai voie să-l simți acum,
Și expirând arătându-i recunoștință și apreciere și dându-i voie să se relaxeze,
Inhalând cu calm și expirând cu blândețe dând drumul planurilor,
Gândurilor,
Ideilor despre cum ai vrea sau cum ar trebui să fie,
Inhalând simțind,
Expirând relaxând.
N-ai nicio stare specială de atins acum,
Trebuie doar să revii în corpul tău,
În casa ta.
Mergând acum cu atenția în zona abdomenului și în zona spatelui,
Ce poți simți aici?
Ce senzații sunt prezente pentru tine în această zonă?
Observă dacă există senzații neplăcute sau durere,
Iar dacă există,
Observă dacă te-ai tensionat ca și reacție la ele.
Respiri acum cu calm și dă levoie să fii acolo.
Nu încerca să schimbi nimic,
Pur și simplu inhalând,
Simțind orice este acolo deja și expirând dând drumul acelei tensiuni,
Dând voie să se relaxeze.
Simte din nou,
Dinspre interior,
Înspre exterior și umple și acest spațiu cu atenția ta.
Dacă constați că apar distrageri,
Ia atenția ta de mână cu calm și fermitate și o aduă înapoi,
Ca și cum ai face cu un copil jucăuș.
Simte acum magia plămânilor tăi.
Simte fluxul și refluxul aerului din ei.
Simte cum se expandează și se contractă aceștia,
Fără ca tu să trebuiască să faci absolut nimic.
Nu poți avea decât recunoștință pentru plămânii tăi.
Ei lucrează neîncetat de la prima până la ultima ta suflare.
Dă-le acum întreaga ta atenție pentru câteva respirații conștiente.
Și dacă vrei,
Poți merge acum cu atenția în zona pieptului.
Ce senzații poți percepe aici?
Aici simțim teseori emoții.
Există acum vreuna prezentă pentru tine.
Fie că este,
Fie că nu este,
Dă-ți voi să stai cu această experiență din această clipă.
Folosește respirația blândă și umple și acest spațiu cu atenția ta.
Ciulește bine urechile,
Poate simți și auzi chiar și bătăile inimitale.
Incredibil cât de puternic își face simțită prezența ea acum și cum în alte momente uităm complet de existența ei.
Inima ta bate neîncetat de când aveai doar patru sau șase săptămâni în burta mamei tale.
Lucrează din greu în momentele stresante sau când faci activități fizice,
Dar are nevoie și de liniște,
De odihnă.
Nu merită altceva din partea ta decât apreciere și recunoștință.
El acum este momentul să-i oferi.
Respirație după respirație,
Inhalând cu calm și expirând cu blândeț.
Și pătălegând acum să aduce atenția în zona brațelor,
În zona antebrațelor și în zona palmelor,
Observând cât de bine le poți simți fără a le mișca și fără a le vedea.
Conștientizând poziția brațelor,
A palmelor și a degetelor,
Deveniți conștienți de spațiul dintre degetele de la mâini,
De spațiul pe care îl ocupă palmele noastre,
Brațele și antebrațele,
Simțind palmele și sensibilitatea lor,
Conștientizând suprafața pe care ele o ating.
Brațele tale îți oferă abilitatea de a scrie,
De a desena,
De a atinge pe cineva,
De a face de mâncare,
De a conduce.
Le folosești zi de zi și este bine să înțelegi ce dar fantastic sunt ele pentru tine.
Dacă unul din brațele tale nu ar funcționa sau ar lipsi cu totul,
Viața ta ar fi complet diferită.
Și în clipa în care realizezi asta,
Înțelegi cât de binecuvântat ești cu acest dar și câte motive de bucurie îți poate oferi acest corp.
Inhalând,
Simțind brațele,
Antebrațele și palmele și expirând tându-le voi acum să se relaxeze.
Inhalând cu calm și expirând cu recunoștință.
Poți alegând să mergi mai departe acum,
Lăsând atenția să urci în zona umelilor și în zona gâtului.
Ce senzații poți percepe aici?
Știm că atunci când cărăm în cârcă toate greutățile vieții,
Umelii sunt cei care se împovărează iar gâtul se tensionează foarte ușor.
Poți alegând acum să inhalăm să se conștientizăm,
Să simțim această zonă și să expirăm,
Să-i dăm voie să se relaxeze.
Și mergând cu atenția mai departe în zona capului,
Observând expresia noastră facială,
Observând dacă există mușchiuri în tractație,
Observând dacă sub plioapele închise ochii se mișcă sau dacă percepi lumini,
Îți poți simți fruntea,
Nasul,
Buzele,
Bărbia,
Dar urechile.
Și treptat,
Respirație cu respirație,
Las atenția să se întindă în tot corpul din nou,
Așa cum o cană se umple cu apă,
La fel și corpul nostru poate fi umplut cu atenție conștientă.
Dă-ți voie acum să simți spațiul corpului tău iar în final,
Poate dacă dorești,
Dă voie unui zâmbet să se formeze pe buzele tale,
Un zâmbet de mulțumire,
Un zâmbet de apreciere,
Un zâmbet de recunoștință față de acest corp,
Plin de vitalitate și plin de miracole.
Simte cum se relaxează cei 300 de mușchi ai feței atunci când zâmbești și dă-ți voie să te bucuri de energia acestui zâmbet pres de încă câteva respirații conștiente.
În scurt timp vei auzi cele 3 sunete ale clopoțelului și practica va la sfârșit.
