Mä oon Santtu ja mä toivotan sut lämpimästi tervetulleeksi tähän.
Istuudu asentoon,
Joka tuntuu keholle tässä hetkessä sopivalta.
Anna kropalle sen kaipaamia liikkeitä.
Voit vaikka pyöräyttää hartioita pari kertaa edes takaisin.
Liikuttaa niskaa ylös-alas ja sivuille lempeästi.
Anna keskivartalon pehmentyä.
Rentouta olkapääsi täysin ja anna niitten valahtaa alas.
Ala muodostaa vahvempaa yhteyttä kehoon hengityksen kautta.
Ota aluksi pari hengitystä nenän kautta sisään.
Rauta huulia hieman ja hengitä suun kautta ulos.
Tästä pienestä rausta huulien välissä.
Anna hengityksen aistimusten laajentua vähitellen koko kehoon.
Hengitä koko keholla ja tunne kehon laajentuvan.
Tunne sen rajat,
Ääriviivat.
Jatka laajentuvaa hengitystä vielä hetki.
Me tunnetaan meidän tunteet ennen kaikkea kehoossa.
Tai ainakin ensimmäisenä siellä.
Me ollaan nyt asetettu alas meidän kehoon kanssa.
Ja katsomaan sitä kaikkea tietoa mitä meidän kehossa on.
Joskus saatetaan huomata,
Että silloin kun tunnetaan erityisesti vaikeita tunteita.
Niin just ne tuntuu ensimmäisenä kehossa.
Ja turha usein tästä jatketaan eteenpäin.
Tai nää aistimukset sivuuttamalla,
Välttelemällä tai jollain toukoamisella.
Keskitytään nyt tuntemaan tunteemme täysin.
Tekemättä mitään.
Pelkästään tuntemaan.
Otan nyt esille joku tunne.
Joka normaalisti saa pakenemaan tai lamaantumaan tai välttelemään.
Sitten kun tää tunne on löytynyt.
Koita pitää kehoa mahdollisimman aloillaan ja pehmeänä.
Ja hengitä tän tunteen kanssa.
Vaikka mihin tää tunne haluais mieltä viedä.
Keskity vaan hengittämään sen kanssa.
Anna tän tunteen ja näiden tuntemusten täyttää koko huomion kenttä.
Tuossa mielessä etualalle.
Tutki tunnetta tässä hetkessä olevan rauhan kautta.
Oot saattanut huomata,
Että tää tunne aiheuttaa aistimuksia kehossa.
Kireyttä tai painetta tai vaikka lämpöä.
Tällä tavalla suoraan ja uteliaasti katsoessa.
Oot saattanut huomata tän tunteen vaikutuksen olevan myös hieman normaali ja miedompi.
Vähemmän vangitseva.
Kun keskittyy tuntemaan tunteita sellaisinaan,
Ne saattaa menettää voimaansa.
Jokaisella tunteella on viestinsä,
Joka haluais tulla huomioiduksi.
Ja kun me kuunnellaan sen tunteen viestiä hyväksyvästi,
Niin se tunne saa luvan laantua.
Ota nyt hetki hengittämiseen.
Hengitä tän tunteen kanssa.
Pysy rauhassa,
Mutta lujana.
Anna nyt huomioon ja kehoa rentoutua.
Voi tavata huomion kentän kaikille mahdollisille esiin nousevalle.
Ja tutkailla ihan puolueettomana toimijana sitä,
Mitä mieli haluaa nyt esille nostaa.
Palaa nyt takaisin kehoon ja kehoaistimukseen.
Tunne kontakti istuun alustaan.
Painovoima,
Mikä vetää alaspäin.
Mitä aistit?
Missä tunnet kireyttä?
Missä rentoutta?
Missä lämpöä?
Tai kylmää?
Muistatko,
Tuntuuko kehosi jollain tavalla erilaiselta kuin ennen harjoitusta?
Havainnoi hetki vielä kuulemisen ääniä.
Ala palaamaan tähän ympäröivään tilaan vähitellen.
Vaikeat tunteet voi hetkellisesti saada meidät tuntemaan itsemme aika voimattomiksi.
Voit kiittää itseäsi tästä itsellesi antamasta hetkestä ja voimasta.
Ja omaan tahtiin voit avata silmiä ja palata harjoituksesta takaisin päivässä.
