Então,
Seja bem-vindo,
Que seja um dia feliz,
Que seja um dia calmo,
Um dia tranquilo.
Pode sentar-te de uma forma confortável,
Podes encostar as costas se quiseres ou então sentar-te numa postura meditativa que te seja confortável,
Mas que te sintas bem no sítio onde estás,
Que haja uma temperatura amena,
Que haja um sorriso e que haja uma respiração consciente,
Que cada inspiração que tu faças seja completa,
Que eixe os teus pulmões,
Que deixes que o prana,
A energia da vida,
Promova a saúde e o bem-estar dentro de ti.
E hoje falamos um pouco sobre gratidão,
Que é uma palavra que para muitos já pode ser desconhecida,
Até familiar,
E que para outros pode ser algo novo e que seja preciso cultivar.
Então o exercício de hoje é espicaçar-te um pouco para que faças uma lista de gratidão e que essa lista contenha pelo menos 5 coisas que aconteceram ao longo do teu dia pelas quais tu és grato e peço-te depois que no final da semana leias essa lista em voz alta,
Pode ser para um amigo,
Pode ser para um familiar ou até mesmo para alguém que esteja a fazer esta caminhada contigo,
Exatamente da mesma forma.
Então a única coisa que vais precisar é de um bloco onde possas fazer algumas anotações e deixa que ele esteja ao lado da tua cama ou até mesmo na tua mesinha de cabeceira,
Em cima do travesseiro,
Mas de forma a que tu o vejas e que faças essa lista à noite,
Antes de te deitar ou antes de dormir.
A verdade é que iniciar esta prática é difícil,
Às vezes parece-se que preencher uma lista de gratidão com 5 itens é muito complicado.
Cinco coisas pelas quais já estou grato.
Difícil lembrar-me,
Mas a verdade é que depois vocês vão ficar espantados ao ver que a lista começa a ter não 5,
Mas 6,
10,
15,
20 itens.
Ela começa a aumentar porque tu vais ganhando consciência de que a gratidão está nas pequeninas coisas também.
Quase como abrir uma torneira fechada há muito tempo,
Quando a abres ela nunca mais deixa de ter água a correr.
E ao longo do dia pode acontecer mesmo que tu vais fazendo pequenas anotações mentais de coisas para acrescentar à lista e isso acredita que pode gerar uma bela transformação num estado mental de gratidão contínua.
Uma pesquisa realizada no Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia mostra que 40% da felicidade é determinada pelas atividades que fazemos intencionalmente.
Atividades nas quais nós estamos conscientes,
Sabemos o que estamos a fazer e porque estamos a fazê-los e aquilo que elas causam em nós.
E as pessoas que incluem itens na sua lista de gratidão todos os dias ou que costumam agradecer às pessoas que foram gentis com elas,
Essas pessoas ficam mais felizes e têm menos depressão.
A verdade é que é possível que tu conheças pessoas que são naturalmente gratas e ficar com elas eleva o teu estado de espírito,
Ilumina o teu dia.
Buda falava sobre cultivar a mente,
Sobre deixar os pensamentos e as emoções prejudiciais perderem o vigor e fortalecer os saudáveis.
Então mas como é que é possível fazer isso?
A verdade é que é tudo energia e tudo alimentado de energia cresce.
Pode parecer um pouco artificial no início,
Pode parecer falso.
Ah,
Eu estou a cultivar a gratidão,
Eu estou a escrever aqui pelo qual eu sou grato,
Eu sou grato por isto,
Eu sou grato por aquilo e parece que é forçado.
Será que eu estou a sentir mesmo isto?
Será que eu estou a obrigar-me a sentir isto?
Quando cultivamos a gratidão aos poucos tornamos-nos pessoas naturalmente agradecidas.
E a verdade é que se por outro lado nós cultivarmos os estados mentais negativos,
A inveja,
A crítica,
Elas tornam-se a nossa essência.
Quem é que não conhece aquela pessoa que está sempre a vitimizar-se,
Sempre a queixar-se de algo ou sempre a criticar alguma coisa de alguém?
O ensinamento desta prática é que a mente parece ter uma atração irresistível por aquilo que é negativo,
Mas está nas tuas mãos controlar isso e está nas tuas mãos garantir que aquilo que cresce na tua mente são os pensamentos e as emoções boas.
Então se a mente carrega essas pensanças difíceis e está sempre a ruminá-las repetidamente,
Tens de tentar alterar esta forma de pensar.
Ah,
Se eu tivesse feito isto,
Isto teria acontecido,
Mas a verdade é que o passado já foi.
Não dá para mudar o passado,
Não dá para mudar o resultado,
A não ser transformando-te a ti próprio.
E isso só podes fazer no presente.
Nós sabemos que a mente fica a arquitetar coisas terríveis que podem acontecer.
Ah,
E se a economia entrar em colapso?
Ah,
E se não houver comida suficiente?
Ah,
E se eu ficar doente?
Ah,
E se a minha casa for assaltada?
Ah,
E se acontecer algo ao meu filho?
A mente acha que desta forma está a fazer o seu trabalho,
A mente acha que nos está a proteger do perigo,
Mas na verdade o que está a acontecer é que ela está a deixar-nos mais madurosos,
Mais tensos,
Mais ansiosos,
Mais estressados.
É como se a mente estivesse sempre a dizer que importância têm as coisas positivas,
Isso não interessa para nada,
Eu tenho é que te proteger.
As coisas positivas não causam estrago.
O meu trabalho,
Lisamente,
É pensar em todos os possíveis resultados que tivéssemos,
Tudo aquilo pior que pode acontecer.
Os mídias,
A comunicação social sabem bem disso e é por isso que o conteúdo dos noticiários é sempre negativo.
É um cuidado com este perigo,
Cuidado com aquela coisa nova terrível que está a acontecer no mundo,
Cuidado que isto pode acontecer também ali.
Este é o tipo de história que a mente moderna quer ler e é isso que nos faz comprar o jornal,
É isso que nos faz ler e ouvir as notícias,
Sempre para ver qual é a próxima coisa ruim que está a acontecer.
Mas,
No entanto,
Esta obsessão com o negativo pode tomar conta de nós,
Pode criar um estado mental ansioso,
Depressivo e o que mais tememos acaba sendo justamente aquilo que temos realmente,
Que é sofrimento.
E assim se cumpre esta triste profecia e autorrealizável que é criada por nós mesmos.
A prática de agradecer no fim do dia é um antídoto contra este hábito mental de cultivar desastres.
Este exercício vai ajudar-te a trazer cá para cima,
A ressaltar as coisas boas,
As coisas encorajadoras que acontecem todos os dias.
Isto vai fazer com que tu orientes o teu fluxo mental numa direção positiva e deixa de ruminar os pensamentos negativos,
Deixa de ruminar as notícias menos boas,
Deixa de procurar o menos bom que há à tua volta.
Desliga mais vezes a televisão,
Ouve menos vezes as notícias e concentra-te um pouco em ti,
Naquilo que acontece desde o momento em que tu acordas até ao momento em que te deitas.
Colocando no papel,
Nessa lista de gratidão,
Cinco coisas pelas quais tu és grato.
E observa aquilo que acontece ao longo do tempo,
Observa como a tua mente deixa de ser obrigada a fazer uma lista de gratidão e como de repente,
Ao longo do dia,
Quando há um pequeno raio do sol na tua face,
Tu dizes,
Ah,
Grato por poder estar aqui neste momento,
Só sentir o calor do sol,
Sem preocupações,
Sem angústias,
Simplesmente deixando a vida acontecer.
Que esse dia chegue rápido e que a tua lista cresça,
De uma forma consciente,
Não só no papel mas também dentro da tua mente,
Cultivando as emoções boas,
Procurando estar com as pessoas que te fazem bem e dando o melhor de ti.
Que assim seja,
Que tenhas um bom dia,
Que aproveites muito bem cada minuto.
Adiós,
Até breve.
