Lista de Gratidão

Áudio de uma pequena prática de mindfulness retirada do livro "Como Domar um Elefante - 53 Maneiras de Acalmar a Mente e Aproveitar a Vida" de Jan Chozen Bays. Para que possas ganhar disciplina, foco, e poderes ter uma vida mais plena e mais calma.

Transcript

Então,

Seja bem-vindo,

Que seja um dia feliz,

Que seja um dia calmo,

Um dia tranquilo.

Pode sentar-te de uma forma confortável,

Podes encostar as costas se quiseres ou então sentar-te numa postura meditativa que te seja confortável,

Mas que te sintas bem no sítio onde estás,

Que haja uma temperatura amena,

Que haja um sorriso e que haja uma respiração consciente,

Que cada inspiração que tu faças seja completa,

Que eixe os teus pulmões,

Que deixes que o prana,

A energia da vida,

Promova a saúde e o bem-estar dentro de ti.

E hoje falamos um pouco sobre gratidão,

Que é uma palavra que para muitos já pode ser desconhecida,

Até familiar,

E que para outros pode ser algo novo e que seja preciso cultivar.

Então o exercício de hoje é espicaçar-te um pouco para que faças uma lista de gratidão e que essa lista contenha pelo menos 5 coisas que aconteceram ao longo do teu dia pelas quais tu és grato e peço-te depois que no final da semana leias essa lista em voz alta,

Pode ser para um amigo,

Pode ser para um familiar ou até mesmo para alguém que esteja a fazer esta caminhada contigo,

Exatamente da mesma forma.

Então a única coisa que vais precisar é de um bloco onde possas fazer algumas anotações e deixa que ele esteja ao lado da tua cama ou até mesmo na tua mesinha de cabeceira,

Em cima do travesseiro,

Mas de forma a que tu o vejas e que faças essa lista à noite,

Antes de te deitar ou antes de dormir.

A verdade é que iniciar esta prática é difícil,

Às vezes parece-se que preencher uma lista de gratidão com 5 itens é muito complicado.

Cinco coisas pelas quais já estou grato.

Difícil lembrar-me,

Mas a verdade é que depois vocês vão ficar espantados ao ver que a lista começa a ter não 5,

Mas 6,

10,

15,

20 itens.

Ela começa a aumentar porque tu vais ganhando consciência de que a gratidão está nas pequeninas coisas também.

Quase como abrir uma torneira fechada há muito tempo,

Quando a abres ela nunca mais deixa de ter água a correr.

E ao longo do dia pode acontecer mesmo que tu vais fazendo pequenas anotações mentais de coisas para acrescentar à lista e isso acredita que pode gerar uma bela transformação num estado mental de gratidão contínua.

Uma pesquisa realizada no Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia mostra que 40% da felicidade é determinada pelas atividades que fazemos intencionalmente.

Atividades nas quais nós estamos conscientes,

Sabemos o que estamos a fazer e porque estamos a fazê-los e aquilo que elas causam em nós.

E as pessoas que incluem itens na sua lista de gratidão todos os dias ou que costumam agradecer às pessoas que foram gentis com elas,

Essas pessoas ficam mais felizes e têm menos depressão.

A verdade é que é possível que tu conheças pessoas que são naturalmente gratas e ficar com elas eleva o teu estado de espírito,

Ilumina o teu dia.

Buda falava sobre cultivar a mente,

Sobre deixar os pensamentos e as emoções prejudiciais perderem o vigor e fortalecer os saudáveis.

Então mas como é que é possível fazer isso?

A verdade é que é tudo energia e tudo alimentado de energia cresce.

Pode parecer um pouco artificial no início,

Pode parecer falso.

Ah,

Eu estou a cultivar a gratidão,

Eu estou a escrever aqui pelo qual eu sou grato,

Eu sou grato por isto,

Eu sou grato por aquilo e parece que é forçado.

Será que eu estou a sentir mesmo isto?

Será que eu estou a obrigar-me a sentir isto?

Quando cultivamos a gratidão aos poucos tornamos-nos pessoas naturalmente agradecidas.

E a verdade é que se por outro lado nós cultivarmos os estados mentais negativos,

A inveja,

A crítica,

Elas tornam-se a nossa essência.

Quem é que não conhece aquela pessoa que está sempre a vitimizar-se,

Sempre a queixar-se de algo ou sempre a criticar alguma coisa de alguém?

O ensinamento desta prática é que a mente parece ter uma atração irresistível por aquilo que é negativo,

Mas está nas tuas mãos controlar isso e está nas tuas mãos garantir que aquilo que cresce na tua mente são os pensamentos e as emoções boas.

Então se a mente carrega essas pensanças difíceis e está sempre a ruminá-las repetidamente,

Tens de tentar alterar esta forma de pensar.

Ah,

Se eu tivesse feito isto,

Isto teria acontecido,

Mas a verdade é que o passado já foi.

Não dá para mudar o passado,

Não dá para mudar o resultado,

A não ser transformando-te a ti próprio.

E isso só podes fazer no presente.

Nós sabemos que a mente fica a arquitetar coisas terríveis que podem acontecer.

Ah,

E se a economia entrar em colapso?

Ah,

E se não houver comida suficiente?

Ah,

E se eu ficar doente?

Ah,

E se a minha casa for assaltada?

Ah,

E se acontecer algo ao meu filho?

A mente acha que desta forma está a fazer o seu trabalho,

A mente acha que nos está a proteger do perigo,

Mas na verdade o que está a acontecer é que ela está a deixar-nos mais madurosos,

Mais tensos,

Mais ansiosos,

Mais estressados.

É como se a mente estivesse sempre a dizer que importância têm as coisas positivas,

Isso não interessa para nada,

Eu tenho é que te proteger.

As coisas positivas não causam estrago.

O meu trabalho,

Lisamente,

É pensar em todos os possíveis resultados que tivéssemos,

Tudo aquilo pior que pode acontecer.

Os mídias,

A comunicação social sabem bem disso e é por isso que o conteúdo dos noticiários é sempre negativo.

É um cuidado com este perigo,

Cuidado com aquela coisa nova terrível que está a acontecer no mundo,

Cuidado que isto pode acontecer também ali.

Este é o tipo de história que a mente moderna quer ler e é isso que nos faz comprar o jornal,

É isso que nos faz ler e ouvir as notícias,

Sempre para ver qual é a próxima coisa ruim que está a acontecer.

Mas,

No entanto,

Esta obsessão com o negativo pode tomar conta de nós,

Pode criar um estado mental ansioso,

Depressivo e o que mais tememos acaba sendo justamente aquilo que temos realmente,

Que é sofrimento.

E assim se cumpre esta triste profecia e autorrealizável que é criada por nós mesmos.

A prática de agradecer no fim do dia é um antídoto contra este hábito mental de cultivar desastres.

Este exercício vai ajudar-te a trazer cá para cima,

A ressaltar as coisas boas,

As coisas encorajadoras que acontecem todos os dias.

Isto vai fazer com que tu orientes o teu fluxo mental numa direção positiva e deixa de ruminar os pensamentos negativos,

Deixa de ruminar as notícias menos boas,

Deixa de procurar o menos bom que há à tua volta.

Desliga mais vezes a televisão,

Ouve menos vezes as notícias e concentra-te um pouco em ti,

Naquilo que acontece desde o momento em que tu acordas até ao momento em que te deitas.

Colocando no papel,

Nessa lista de gratidão,

Cinco coisas pelas quais tu és grato.

E observa aquilo que acontece ao longo do tempo,

Observa como a tua mente deixa de ser obrigada a fazer uma lista de gratidão e como de repente,

Ao longo do dia,

Quando há um pequeno raio do sol na tua face,

Tu dizes,

Ah,

Grato por poder estar aqui neste momento,

Só sentir o calor do sol,

Sem preocupações,

Sem angústias,

Simplesmente deixando a vida acontecer.

Que esse dia chegue rápido e que a tua lista cresça,

De uma forma consciente,

Não só no papel mas também dentro da tua mente,

Cultivando as emoções boas,

Procurando estar com as pessoas que te fazem bem e dando o melhor de ti.

Que assim seja,

Que tenhas um bom dia,

Que aproveites muito bem cada minuto.

Adiós,

Até breve.

Reviews

Obrigada 🙏🏽

Que coisa tão boa. Realmente, temos tanto a agradecer e nem nos apercebemos.

Gostei muito desta meditação/podcast
Fez-me refletir ✨
Muito agradecida 🙏

Tão bom .. gratidão! Só hoje te descobri pela meditação matinal, adorei. Parabéns pela partilha

Excelente mensagem. De forma tão clara e breve traduz tudo aquilo que hoje em dia está a destruir a população mundial e de como construir um novo mundo individual, pois não conseguimos mudar os outros mas conseguimos controlar o impacto que tudo à nossa volta pode nos atingir.
Conforme um estudo que ouvi e aprendi em Rishikesh: “O que irá destruir a população Ocidental, será o Medo e Ansiedade!”(sic).
De extrema importância focarmo-nos no papel dos nossos 5 órgãos dos sentidos. Reparar pela ordem anatómica que eles estão dispostos em todos nós… O título de um dos artigos publicado por mim, traduz o seu significado: “Não somos tudo aquilo que comemos”(sic).
Parabéns por esta grande e brilhante mensagem.
Grato estou por ter tido a oportunidade de escutar este áudio.

Maravilhoso, vou começar a anotar as cinco coisas pelas quais eu sou grata antes de dormir.

Obrigada pelo seu ensinamento ✨

Foi um momento gratificante

💖

Excelente!!! Gratidão 🙏🏾

Ter ouvido isso será o primeiro item da minha lista.

Gratidão! 🌷🇵🇹🇧🇷