شما امشب یک خواب راحت رو تجربه خواهید کنید.
یک خواب بسیار بسیار راحت.
ازتون میخوام برای شروع یک مقدار کارهای کششی بکنید.
در هر حالتی که دوست دارید قرار بگیرید.
بهترهی که در حالت خوابیده و با نهایت آرامشی که میتونید قرار بگیرید.
ایدئالترین حالت ممکن برای به دستاغردن بیشترین آرامش اینه که دستها رو در کنار بدنتون قرار بدید و پاها رو به عرضشونه باز کنید و البته به پشت بخوابید.
حالا به آرومی بدن خودتون رو بکشید.
دستها، پاها و حالا کل بدنتون رو به آرومی بکشید.
نذارید هیچ چیزی فکر شما رو مختل کنه.
این زمان کاملا برای شما است.
برای آرامش شما برای به دستآوردن آرامشی که در تمام طول روز انتظارش رو میکشیدید.
حالا به آرومی چشمهاتون رو ببندید.
چشمها بسته سعی کنید تمامی افکاری که در طول روز برای شما به وجود اومده رو برای چند لحظه بسیار بسیار کوچیک کنار میگذارید.
سعی کنید در تمامی طول دوره چشمهای خودتون رو بسته نگه دارید.
اگر در طول دوره از متن اصلی مدیتیشن خارج شدید موردی وجود نداره.
اگر به خواب رفتید اشکالی وجود نداره و این پایل تأثیر خودش رو برزهن شما خواهد گذاشت.
حالا با همدیگه میخوام حالتی رو تجربه بکنیم که بدن خودمون رو مؤلق در فضای بیکران آرامش و حضوب بیا بیم.
حالا از شما میخوام وقتی که قسمتی از بدنتون رو اسم بردم تمام توجهتون رو به اون قسمت معتوف کنید.
فقط و فقط به اون قسمت فکر کنید.
سعی کنید تصویر اون قسمت رو در ذهن خودتون آورده و اون رو مجسم کنید.
از دست راست شروع میکنید.
انگشت شست دست راست انگشت دوم دست راست انگشت سوم دست راست انگشت چهارم دست راست انگشت کوچک دست راست کف دست راست پشت دست راست همگی آروم و فوقلاده راحت هستند.
مچ دست راست ساعد دست راست پشت ساعد دست راست آرنج آرنج سمت راست بازو سمت راست شانه دست راست و حالا کل دست راست همگی آروم و فوقلاده راحت هستند.
انگشت شست دست چپ انگشت دوم دست چپ انگشت سوم دست راست انگشت چهارم دست راست انگشت کوچک دست راست کف دست راست پشت دست راست همگی آروم و فوقلاده راحت هستند.
مچ دست راست ساعد دست چپ پشت ساعد دست چپ آرنج دست چپ بازو دست چپ شانه دست چپ همگی آروم و فوقلاده راحت هستند.
حالا به سراغ نیمتنه بالایی می رویم.
قفصه سینه خودتون رو تجسسم کنید.
قفصه سینه شکم پاین شکم ران پای سمت راست زانوی پای سمت راست ساق پای سمت راست مچ پای سمت راست روی پای سمت راست گوزک پای سمت راست کف پای سمت راست انگشت شست پای راست انگشت دوم پای راست انگشت سبم پای راست انگشت چهارم پای راست و انگشت کوچک پای راست ران پای چپ زانوی پای چپ ساق پای چپ روی پای چپ مچ پای چپ گوزک پای چپ کف پای چپ انگشت شست پای چپ انگشت دوم پای چپ انگشت سبم پای چپ انگشت چهارم پای چپ انگشت کوچک پای چپ حالا هر دو پا و قسمت باسن رو تصور کنید همگی آروم و فوقلاده راحت هستند قسمت سینه و شکم همگی آروم و فوقلاده راحت هستند به سراغ پشت بدن میرید کمر، ستون فقرات، کتف سمت راست، کتف سمت چپ بین دو کتف، سرشانه سمت راست، سرشانه سمت چپ همگی آروم و فوقلاده راحت هستند گردن، پشت گردن، قسمت پشتی سر، قسمت تاجی سر گیجگاه ها، گوش سمت راست، گوش سمت چپ پیشانی، پوست کف سر همگی آروم و فوقلاده راحت هستند حالا به سراغ سورت میرید چشم راست، حدقه چشم راست، چشم چپ عبروها، فاصله میان عبروها اطراف چشم راست، اطراف چشم چپ بینی، گونه ها، دهان و لب و در آخر فک و حالا کل سورت، سر و گردن همگی آروم و فوقلاده راحت هستند آرامش بی نظیری که با اندکی تمرین و حوصد بخرج دادن به دست آوده اید را برای همیشه در ذهن خودتان سهت کنید این آرامش، این حضور و در لحظه بودن همواره در وجود شما قرار دارد کافیست نفس امیقی بگیشید حالا از شما میخوام تا ذهن خودتون را دارای دو در تصور کنید در ورودی و یک در خروجی که هر دو باز هستند افکاری که به ذهنتون خطور میکنه را مانند عبرهای فوقلاده کوچک و زیبایی در نظر بگیرید که در آسمان فکر شما از در ورودی داخل و از در خروجی به آرامی خارج میشهند سعی کنید در باره هیچ کدام از فکرها قضاوتی نکنید هیچ فکر خوب یا بدی وجود ندارد هیچ فکر درست و یا قلطی وجود ندارد فقط بگذارید رد بشه آروم آرام فوقلاده هیچ قضاوتی درکار نیست جلویه هیچ فکری رو نگیرید ممکنه افکار مختلف به شکلهای مختلف از ذهن شما عبور کند بگذارید از در ورودی داخل و عبهای کوچک زیبا از آسمان ذهنتان از در خروجی خارج بشن زیبایی مطلق لحظه حضور لحظه حال حالا از شما میخوام تصور کنید در یک باق فوقلاده زیبا قرار دارم یک باق فوقلاده بزرگ با شمارش مکوس من از صد شما آرامش و راهتی بینهایتی را تجربه میکنید هر شمارهی که به پایان نزدیک میشین شما یک مرحله سنگین تر آرون تر و به خواب نزدیک میشین سد خودتون رو در یک باق زیبا و فوقلاده تصور کنید بر روی یک تخت فوقلاده راحت و بی نظیر در حال استراحت هستید زیبایی طبیعت اطراف شما را دربر گرفتند آرامش بی نظیر از زیبایی باق لذت ببرید و لحظه حال را فراموش نکنید شما در لحظه حال قرارید در بهترین و آرامترین وضعیت ذهنی خودتان در وضعیتی که هیچ چیز اهمیتی نذارد در یک وضعیت شفابخش جریان آبی در کنار شما در یک روتخان جریان دارد هفته دو پنج افکاری که از در خروجی ذهن شما بیرون می آیند در روتخانه جاری می شود تصور کنید افکارتان در روتخانه جاری می شود روتخانه نورانیتر و نورانیتر می شود و افکار شما را با خود به انتهاب می پرد یکی یکی افکارتان را پنجاه و چهار به دست روتخانه بسپارید و سعی کنید از نور روتخانه تقضیه کنید از فضای لای تناهی لحظه حضور و یکی شدن با اصل طبیعتتان لذت ببرید چهل و سه شما امشب خوابی بی نظیر تجربه می کنید خوابی پر از لحظات فوقلاده خوابی سی و یک حالا در بهترین و خالصترین وضعیت خودتان قرار دارید به هر چیزی که فکر کنید همان چیز برای شما محقق می شود از دل وجودتان بخواهید بخواهید فکری را بخواهید و آن را به دستان پرتوان رودخانه نورانی بزپارید و حالا با شمارش مکوز از ده به یک شما لحظه به لحظه ریلکس تر آرون تر و احساس فوقلاده تری را تجربه می کنید ده، نوم، هشت، هم، شش، پنج بار آرون تر چهار، سه، دو، آرون تر یک، با آرزوی سفری بی نزیر و خوابی فوقلاده فردا بهترین روز زندگی شما خواهد بود لذت ببرید
