Эта простая практика предполагает подсчет вдохов и выдохов.
Так мы можем укрепить свою осознанность прямо сейчас.
Отложите все дела всего на несколько минут,
Примите позу с прямой спиной,
Позвольте себе расслабиться,
Уделите несколько мгновений развитию намерения.
Скажите себе «в течение следующих минут я буду направлять внимание только на дыхание,
Замечая посторонние мысли,
Я буду стараться отпускать их снова и снова,
Возвращаясь к вдохам и выдохам».
Сделайте намеренно глубокий медленный вдох и постарайтесь расслабиться,
Затем позвольте дыханию вернуться к естественному темпу и понаблюдайте за ним несколько мгновений.
Теперь вы можете переходить к подсчету вдохов и выдохов.
Осторожно и внимательно подсчитывайте циклы дыхания,
Стараясь сохранять все внимание на данном объекте.
Делая первый вдох,
Повторяйте про себя один,
Делая первый выдох,
Повторяйте про себя один,
Делая вдох,
Повторяйте два,
Делая второй выдох,
Повторяйте два,
Вдох три,
Выдох три,
Повторяйте эту практику еще раз,
Подсчитывайте циклы дыхания от первого к третьему,
Вдох один,
Выдох один,
Вдох два,
Выдох два,
Вдох три,
Выдох три,
Сделайте паузу,
Обратите внимание на свое тело,
На то,
Что происходит с ним прямо сейчас,
Сделайте еще несколько глубоких вдохов и медленных расслабляющих выдохов,
Затем снова возвращайтесь к подсчету циклов дыхания,
На этот раз попробуйте увеличить его до пяти,
Вдох один,
Выдох один,
Вдох два,
Выдох два,
Вдох три,
Выдох три,
Вдох четыре,
Выдох четыре,
Вдох пять,
Выдох пять,
Сделайте это еще один или несколько раз в индивидуальном темпе,
Это простое упражнение,
Можно выполнять в качестве тренировки осознанности,
Со временем вы будете замечать,
Что вам удается не отвлекаться все дольше и дольше,
В конце практики уделите внимание наблюдению за своим состоянием,
Как вы чувствуете себя сейчас и как изменилось состояние вашего ума за эти несколько минут.
