Boxandning

Det här är en andningsövning som kallas för boxandning. Boxandning är en enkel och effektfull teknik för att öka känslan av närvaro och fokus, och minska känslor av stress och oro. Tekniken kan utövas var som helst och kräver inte några särskilda förberedelser.

Transcript

Vi ska göra en andningsövning tillsammans som kallas för boxandning.

Sätt dig bekvämt med en rak hållning som gör att du kan andas fritt.

Du kan också ligga ner på rygg om du vill.

Slut dina ögon.

Lägg nu en hand på bröstet och en hand på magen.

Var kan du känna ditt andetag?

Kan du känna andetaget i magen?

Kan du känna hur din bröstkorg höjs och sänks?

Vad rör det sig som mest?

Fortsätt nu att andas in genom näsan och ut genom näsan.

Du kan ha din mun mjukt sluten.

Försök att förlänga både inandning och utandning.

Gör det försiktigt.

Du behöver inte ta i.

Försök nu andas så att du känner andetaget i magen.

Andas in genom näsan.

Känn andetaget hela vägen ner i magen och hur magen blir stor.

Andas ut genom näsan.

Och känn hur magen dras ihop.

Fortsätt med den här lugnare,

Djupare andningen.

Ett par andetag.

Vi ska nu börja med själva andningsövningen.

Den går till så här.

Andas in långsamt genom näsan medan du räknar till fyra.

Håll andan medan du räknar till fyra.

Andas långsamt ut genom näsan medan du räknar till fyra.

Och håll andan medan du räknar till fyra.

Detta är en cykel av andning.

Vi ska nu göra fyra andningscykler tillsammans.

Jag guidar dig så du kan följa min räkning.

Andas in.

Två.

Tre.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas ut.

Två.

Tre.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas in.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas ut.

Två.

Tre.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas in.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas ut.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas ut.

Två.

Tre.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas in.

Två.

Tre.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Fyra.

Andas ut.

Två.

Tre.

Fyra.

Och håll.

Två.

Tre.

Ta detta andningsmönster i ett par minuter om du vill,

Tills du känner att du är redo att fortsätta din dag.