Velkomin,
Ég heiti Ragnar Rösp og ég er allar leiðað því í gegnum styrkta huleyslu þar sem við fylgjumst með andartræðinu.
Fyndið þér killat ámstað þar sem þú getur setið í rona í þeim.
Þú byrjað á því að komað er þægilega fyrir.
Anna korta á gólfunu með krossla fætur eða sitjandi á stól með yljarnar í gólfi.
Ef þú situr á gólfunu,
Skaldu hækka vel undir setbenin þannig að þú getur setið með reikinn peinan.
Þegar þú hefur fundið þægilega sitjandi stöðu,
Skaldu loka augunum mjög glega.
Skannaði nú ljett yfir líkamal og sjáðu hvort þú náir að losa betur um streitu eða spennu.
Í kjálkanum.
Í kringum augun.
Milli augabrúnana.
Í herðum.
Handlekkjum.
Fingurum.
Fótlekkjum.
Yljum.
Gefðu alveg eftir í þessum svæðum og fundu hvernig líkami byrjir að mýkjast hægt og nólega.
Fyndu svo andadráttin þinn og fylstu með hann í stuttastund.
Fyndu líkamann draga inn andan og þrýst hann svo rálega út aftur.
Losaðu vel um hviðinn og lefðu andadráttinum að ferðast hömlulaust alla leið niður án þess þó að stýra hann.
Fyndu hvernig hann flæðir alveg sjálfkrafa.
Hviður henn þenst út og dragst aftur saman.
Fylstu einfallega með þessari reyfingu sem fylgir hverri innöndun og hverri útöndun og hvernig hún á sér staði í þessu augnablikki.
Ekkert annað skiptir máli akkur átt núna.
Og ef að hugurinn fyrir að reyka,
Getur þú fært hann aftur heim í þetta augnablikk,
Hér og nú,
Með því að leið hann aftur að andadráttinum og að mjókri reyfingu kviðsins upp og niður.
Aðeins þessi innöndun og aðeins þessi útöndun.
Fæði nú aðteiklina upp í brjóstólið.
Svæðið af milli bringunar og baksins sem gemir lungundin og ryfbennin.
Hvernig upplifir þú andadráttin í þessu svæði?
Ánd þess að reyna stýrónum á nokkur hátt.
Leifði þér að fylgjast hlutlöst með reyningunni.
Hvernig án sér stað í þínum líkama?
Finnur þú bringunar hrifast?
Ryfbennin?
Kannski akslefnar?
Finnur þú hvernig hver innöndun og útöndun á sér sjálfstæðan vilja?
Engin innöndun er eins og engin útöndun er eins.
Fylgst þú með því sem gerist á alveg hlutlösun hátt?
Ánd þess að dæma.
Sjáðu næst hvort þú náir að skinja andadráttin inni í hólsinum eða aftast í kokinu.
Finnur þú hýta eða kulda?
Finnur þú mun á inn- og útöndun?
Leittu svo aðteklina upp í nefhólið.
Öll aðteklin í nefhólinu og hvernig loftið flæðir inn og út.
Takkdu nú aftur eftir muninum á hýtasteginu.
Þú andar inn svölu lofti og andar út líu lofti.
Svalt loft flæðir inn og hlít loft flæðir út.
Hvernig skinjaru loftið fremst í nefinu og í kringum nasinar?
Finntu nú andadráttin aftur sem eina heild.
Ánd þess að stýronum á nokkuna átt.
Leifðanum að flæða hömlulaust um allan líkamann.
Út í handleki og fótleki.
Út í fingur og tær.
Inn í hverja æð,
Hverja frömu og finntu líkamann dræða til sín ljós og orgu með hverja innöndan.
Finntu hvernig andadrátturinn nærir allan líkamann.
Frá krúnu höfus og alla leið nýr í yljar og tær.
Haldu áfram að fylgjast með andadráttinum sem einni heild og finntu hvernig líkamann fyllist á ljósi og orgu.
Dræða nú nokkrunsinum djúft inn andan.
Alla leið ofan yngfeyðin og andaðu mjúglega út um nefið.
Finntu hvernig þú kemur tilbaka inn í rýmið í kringum þig.
Skynja þig um hverfið þitt án þess að ofna augun,
Herbergið,
Byrtuna og hljóðin í kringum þig.
Þegar þú er tilbúinn,
Getur þú ofna augun.
Þessa æfingu maður nota hvernig sem er yfir daginn ef þú finnur að þú þartar smá kvild að halda.
Einfallega með því að loka augunum og finna andadráttin flæða niður í hviðin.
Þó svo sé ekki nefna í nokkra sekundur.
Leifðu andadráttinum að leiða þig aftur inn í augnublikið.
Ég þakkar kjærlega fyrir samverfuna og sendi ég líja ströyma út í daginn.
