Styr din uppmärksamhet

En övning för att öva upp din förmåga att styra din uppmärksamhet och kunna ha fokus på det du önskar. Det är naturligt att vi åker iväg i våra tankar ständigt. Men i denna övning får du träna på att föra tillbaka uppmärksamheten dit du önskar ha den.

Transcript

Sätt eller lägg dig på ett bekvämt sätt och blunda gärna och rikta sen din uppmärksamhet på din andning. Precis där luften strömmar in och ut genom näsan. Ha fokus precis på hur det känns när luften kommer in i näsan och sen på hur det känns när den åker ut igen. Och när dina tankar åker iväg på annat så notera att där börja tänka på vad jag ska göra sen eller där kommer en självkritisk tanke. Och var förstående, Det är helt naturligt att tankarna vandrar. Och flytta sen tillbaka uppmärksamheten till andningen. Och fortsätt så en liten stund. Varje gång tankarna åker iväg noterar du det och leder sen tillbaka uppmärksamheten till andningen. Du kan sen prova att flytta din uppmärksamhet till magen och lägga märke till hur den höjs och sänks när du andas in och ut. Så ha fokus på magen och varje gång tankarna åker iväg så notera det och led sen uppmärksamheten tillbaka till hur andningen känns i magen. Och fortsätt så en liten stund. Och flytta sen din uppmärksamhet till ljud du hör runt omkring dig. Lägg märke till ljuden. Och när tankarna åker iväg så notera där åkte tanken iväg och led tillbaka uppmärksamheten till ljuden. Och fortsätt så en liten stund. Du kan sen öppna ögonen och välja att titta på några olika saker du har runt omkring dig. Och även nu lägg märke till om du börjar tänka på annat och led tillbaka uppmärksamheten till att titta på saker runt omkring dig. Och fortsätt så en liten stund. Och släpp sen ditt fokus och ta en stund och bara reflektera över vad du har varit med om. Och avsluta sen övningen i din egen takt. Du kan sträcka lite på dig och slutligen öppna ögonen.