Всем привет!
Сегодня мы сделаем медитацию фокусирования на проработку вашего стрессового события через эмоции,
Чувства и ощущения в теле.
Перед практикой найдите удобное место и попросите близких,
Чтобы они не отвлекали вас по возможности около 10 минут.
Когда вы освободите пространство,
Найдете время,
Займите удобное положение,
Можете прикрыть глаза,
Чтобы не отвлекаться,
Сделайте глубокий вдох через нос и плавный медленный выдох через рот,
Продолжайте дышать и направляйте внимание на дыхание,
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом живот наполняется,
Грудная клетка расширяется,
С каждым выдохом все тело постепенно расслабляется,
Вы можете почувствовать каждую его клеточку,
Продолжайте дышать,
Направьте внимание на кончик носа,
Почувствуйте прохладу на вдохе и тепло вашего тела на выдохе,
Когда вы почувствуете соединение с вашим телом,
Направьте внимание вглубь центра вашего тела,
Между грудной клеткой и животом,
В районе солнечного сплетения,
Почувствуйте,
Где в теле вы ощущаете стрессовый отклик,
То беспокойство,
Которое сейчас больше всего вас тревожит,
Не дает вашему уму успокоиться,
Волнует вас,
Попробуйте почувствовать,
Где именно в теле это особенно ощущается,
Может быть в груди и тогда где именно,
В какой части грудной клетки,
Может быть внизу живота или в районе желудка,
Может быть в тазу или паховой области,
Или в ногах,
В ступнях,
Голенях или бедрах,
В руках,
Плечах,
Ладонях,
Пальцах рук,
В мышцах лица,
Челюсти,
Языке,
В мышцах лба или висках,
Попробуйте ощутить это беспокойство,
Продолжайте дышать,
И с выдохом почувствуйте все это напряжение,
Которое копится в вашем теле,
И когда вы найдете это телесное ощущение,
Попробуйте прочувствовать его еще лучше,
Еще ярче,
Осознаннее,
Что это за чувства,
Может быть покалывание или тяжесть,
Холод или жжение,
Сокращение мышц,
Скованность или,
Возможно,
Ощущение пустоты и бесчувственности,
Как вы ощущаете в этой части своего тела,
Это беспокойство,
Эту стрессовую ситуацию.
Какие бы мысли к вам не приходили сейчас,
Просто направляйте все внимание в ваше тело,
Фокусируйтесь на дыхании,
Не забывайте дышать,
С каждым вдохом попробуйте еще ярче прочувствовать это напряжение,
Не пытаясь облечь его в слова или назвать,
Попробуйте ощутить это вашим телом,
И после того,
Как вы почувствовали реакцию вашего тела на это беспокойство или сложность и отложили в сторону все привычные способы описания этой ситуации,
Попробуйте представить,
Как могло бы выглядеть это беспокойство,
Эта тревога,
Эта стрессовая ситуация,
Как если бы это было образом,
Ведь от чего вы его представляете,
Какого оно цвета,
Имеет ли оно какой-то объем,
Форму,
Можете ли вы представить размер этого беспокойства,
Оно живое или неживое,
Двигается или неподвижно,
Реалистичное или сказочное,
Как вы его представляете,
Какие бы ассоциации,
Образы,
Фантазии у вас не возникали,
Позвольте им быть,
И если они вас пугают,
Нагнетают и тревожат еще больше,
Возвращайтесь к дыханию и осознавайте,
Что это всего лишь фантазия,
Визуальный образ,
Ассоциация,
Вы можете представить себя вместе с этим стрессовым событием,
Вы больше него или меньше,
Меняется ли это событие при вашем появлении и где вы находитесь по отношению к этому событию,
Впереди или сзади,
Может быть сбоку и тогда слева или справа,
Может быть вы выше или ниже внутри этого события,
Или поодаль,
Или вообще в другом пространстве,
Или возможно вы не представляете себя рядом с ним,
Поисследуйте это состояние,
Этот образ вашего беспокойства и попробуйте соотнести его с вашими телесными ощущениями,
Насколько ваши чувства и ощущения в теле по отношению к этому беспокойству сопоставимы образу,
Который возникает у вас,
Если вы замечаете разницу между образом и ощущением в теле,
Позвольте ей быть,
Попробуйте сфокусироваться на этой разнице,
В чем она проявляется,
Не забывайте дышать и,
Переводя внимание в тело,
Направляйте внимание на вдохи и выдохи,
Пробуйте осознавать,
Меняется ли ощущение в вашем теле после представления этого образа,
Вы можете плавно переводить внимание с образа на ощущение в теле и с ощущения в теле на образ,
Может быть с фокусом на образ телесная реакция ослабевает или усиливается или перемещается в другую часть вашего тела,
Может быть образ постепенно становится менее различим или пугающ,
Может быть уменьшается в размерах и тогда ощущения в теле меняются,
Насколько они сопоставимы с вашим визуальным образом,
Попробуйте поисследовать то,
Что происходит с вашим телом и ощущениями в нем,
Когда вы легализуете это событие через визуализацию и когда ощущения в теле станут менее проявленными и тело более расслаблено,
Плавно сделайте глубокий вдох,
Почувствуйте,
Как наполняется живот,
Расширяется грудная клетка,
Легкие насыщаются кислородом,
Все тело наполняется энергией и с каждым выдохом все напряжение постепенно рассеивается и утекает,
Когда вы будете готовы,
Можете открывать глаза,
Побудьте с вашими ощущениями,
Вспомните,
Что помогло вам фокусироваться на теле и визуализировать,
Насколько мешали вам ваши мысли и привычные способы исследования ситуации и называния этих событий привычными словами,
И что нового вы узнали относительно своей эмоциональной реакции на стрессовую ситуацию,
Вы можете записать новые мысли себе в заметки.
На этом мы завершаем,
Я благодарю вас за практику,
Желаю хорошего дня!
