Rozpoczynając,
Upewnij się,
Że siedzisz wygodnie.
Dobrze,
Jeśli Twoje plecy mogą być wyprostowane,
Barki lekko opuszczone,
A brzuch luźny.
Jeśli siedzisz na krześle,
To zadbaj o to,
Aby Twoje stopy miały oparcie.
Daj sobie czas,
Aby znaleźć właściwą postawę.
Możesz wydłużyć nieco kręgosłup,
Zamknąć oczy,
Jeśli chcesz,
I następnie zauważ,
Jak teraz czujesz w ciele oddech.
Czy są takie miejsca w ciele,
Gdzie czujesz oddech bardziej?
Może to brzuch,
Klatka piersiowa,
Nos?
Zauważaj,
Jak pojawia się wdech i jak zamienia się w wydech,
Tak jakby nic innego nie było teraz ważniejsze,
Jak to,
Że oddychasz.
Nawet jeśli towarzyszą Ci myśli,
Emocje albo słyszysz jakieś dźwięki,
Pozwól im być w tle i jednocześnie zauważaj oddech.
Miej jego świadomość,
Ażeby Twojemu umysłowi pomóc się uspokoić.
Możesz teraz zrównać wdech z wydechem,
Pomagając sobie przy tym liczeniem do trzech czterech na wdechu i do trzech czterech na wydechu.
Niech zrównywanie oddechu będzie dla Ciebie bezwysiłkowe,
Tak aby niczego nie wymuszać na ciele,
Ale odnaleźć w tym komfort.
W ten sposób Twoja uwaga skierowana jest na dwa procesy,
Liczenie i zrównywanie wdechu i wydechu.
To pomaga przekierować uwagę z myśli na chwilę obecną.
To pomaga Twojemu umysłowi uspokoić się.
Kontynuuj tak jeszcze przez kilka chwil,
Porzucając teraz liczenie,
Kierując uwagę bardziej na wydech,
Aby zauważyć,
Jak naturalnie ciało rozluźnia się,
Gdy robi wydech.
Z wdechem ciało się otwiera.
Na wydechu rozluźnia.
Przyjmuje wdech i puszcza.
Zobacz,
Czy do tego samego możesz zaprosić umysłu,
Gdy pojawiają się myśli.
Przyjąć je i puścić.
Pojawia się myśl,
Zauważasz ją.
Wiesz,
Że to naturalne,
Że umysł myśli.
I kierujesz uwagę na oddech,
Puszczając zaangażowanie w myśl.
Kiedy to powtarzasz,
Twój umysł uczy się,
Że nie zawsze musi podążać za myślami i że może czasem odpocząć,
Nawet jeśli tylko na kilka chwil.
Wróć teraz do swojego naturalnego rytmu oddechu.
Zauważ,
Jaki teraz jest jego rytm.
Gdzie w ciele czujesz oddech najbardziej?
I z czym zostajesz na koniec tej praktyki?
Czy zauważasz różnicę w tym,
Jak się czujesz?
Przed i na koniec tej praktyki.
Możesz ją zabrać ze sobą na cały dzień,
Pamiętając,
Że oddech jest niczym kotwica,
Która może Ci pomóc uspokoić umysł zawsze wtedy,
Kiedy pojawi się w nim nadłog myśli.
Życzę Ci dobrego dnia.
