Медитация Безопасности
В сложные времена нам нужна поддержка, чтобы справиться с тревогой, стрессом и изнуряющими страхами... время остановиться и прекратить поток пугающих мыслей. Медитация поможет вам глубоко расслабиться, заземлиться, и побывать в своем личном Убежище и психологически поддержать себя. Вы отдохнете, наполнитесь уверенностью и активируете энергию чакры муладхары (корневая, выживание). Выполняется в любое время дня, лучше лежа. Хорошей практики!
Transcript
Приветствую тебя!
С вами Ксения Стерио и это проект «Медитируй!
».
Приглашаем сделать практику для укрепления чувства безопасности,
Снижения тревоги и страха.
Намеренней на эту медитацию побывать в своём личном убежище,
Взять там ресурс,
Сбавить тревогу и опасения.
В результате ты расслабишься и сможешь довериться миру.
Можно выполнять в любое время,
Обязательно лёжа.
Пусть тебя ничего не отвлекает,
Поставь телефон в авиарежим,
Приглашай освещение,
Ложись удобно на кровать или пол с прямой спиной.
Тело симметрично,
Не скрещивай руки и ноги.
Мой голос будет направлять и расслаблять тебя.
Просто доверься и следуй за ним.
И сейчас будет путешествие сердцем,
А не умом.
Настрой доверять себе.
А внутренний контролёр сегодня отдыхает.
Тебе может быть сейчас страшно или тревожно,
Может быть ты нервничаешь,
И это нормально.
Эти твои чувства просто стараются помочь.
Они были эволюционно развиты,
Чтобы защитить тебя от опасности.
Пожалуйста,
Не злись на них,
Не вини себя за страх.
Не за нервозность,
Это не слабость и не плохость.
Это защитные механизмы,
Инстинкты выживания,
Которые работают как в реальной,
Так и воображаемой опасности.
Позволим просто быть.
И сейчас доверься моему голосу,
Постарайся услышать своё тело,
Дать ему перезагрузиться,
Ты обязательно научишься с этим справляться.
Просто нужно время.
И ещё удобнее устройся,
Покрутись,
Займи лучшую позу.
Подними глаза наверх,
Постарайся посмотреть за них,
За затылок.
Глубокий вдох носом,
Закрой глаза,
Задержи дыхание и напряжение.
Глубокий выдох ртом,
Отпуская напряжение и тревоги.
Просто следуй за моим голосом.
И пока ты внимательно слушаешь мой голос,
Посторонние звуки и мысли уходят всё дальше и дальше.
Ты не прогоняешь их,
А провожаешь мысленным взором куда-то вдаль,
В далёкие-далёкие дали.
Почувствуй,
Как ты дышишь,
И теперь ощути,
Как бьётся сердце.
Может быть,
Оно колотится или стучит ритмично.
Просто ощущай,
Как отстранённый наблюдатель.
И теперь медленно-медленно замедляй дыхание.
Постепенно,
Дыхание всё медленнее и медленнее.
И ещё более медленнее,
И ещё медленнее.
Прислушайся,
Как сердце бьётся сейчас.
Что-то изменилось или нет.
И опять перенеси внимание на дыхание.
Оно всё тише и легче.
И в какой-то момент сердце действительно начнёт немного замедляться,
А дыхание становится всё тише.
Такая лёгкая сонная расслабленность.
И в это время можно проследить,
Как воздух входит и выходит,
Как тело движется в ритм этому дыханию.
Мысленно проделай путь,
Который совершают вдыхаемый тобой воздух.
Дыхание постепенно всё больше успокаивается и становится всё спокойнее и ровнее.
Лёгкое и спокойное дыхание.
Мой голос оказывает благотворное влияние на тебя.
И вместе с ним ты начинаешь ещё больше расслабляться.
Голова лежит максимально комфортно,
Лежать удобно и хорошо.
И всё тело начинает потихоньку расслабляться.
И я именно сейчас в безопасности,
Я жив.
Я чувствую своё тело и чувствую,
Как оно расслабляется.
И почувствую,
Как расслабляются руки.
Постепенно расслабляются.
Расслабляются всё больше и тяжелеют.
Приятная тяжесть.
Я чувствую свои руки.
Расслабляются ноги.
Ноги постепенно расслабляются и очень приятно тяжелеют.
Я чувствую свои ноги.
Расслабляется туловище.
Приятная расслабленность разливается по всему телу.
И теперь я чувствую всё своё тело.
Всё тело становится расслабленным и расслабленным.
И всё глубже и глубже погружаешься в расслабленность и покой.
Всё тело наполняется приятной тяжестью.
Расслабился,
Бесконечно расслабился,
Как будто бы отпустил всё своё тело.
Такая приятная усталость,
Приятная мягкая тяжесть.
Тёплыми волнами расходятся по всему телу.
Ты всё глубже и глубже уходишь в приятное состояние расслабленности и умиротворения.
Удобно и хорошо.
Хочется как можно глубже нырнуть и уйти в это приятное состояние.
Полная расслабленность,
Полного спокойствия.
Хочется отдохнуть и телом,
И душой.
Ты слушаешь только мой голос.
И с голосом моим всё глубже и глубже погружаешься в это прекрасное безмятежное состояние.
И фантазия начинает показывать разные красивые,
Красочные картинки.
Какие-то любимые цвета,
Приятные образы,
Кусочки желаний,
Мечтаний.
Такие приятные и безмятежные.
И сейчас представь,
Почувствуй или просто осознай,
Что ты уже находишься в месте,
Которое можешь назвать своим убежищем.
Где ты будешь в безопасности и где происходит только хорошее и доброе.
Это может быть хорошо знакомое тебе место или совсем неизвестное,
Но такое желанное из прошлого или настоящего.
Может быть из сна или мечты.
Постарайся детально представить и увидеть это место.
Может быть это лес или сад,
Берег реки или море,
Пустыня или оазис.
А может быть не то и не другое,
А что-то своё,
Что-то самое сокровенное.
Важно одно,
Здесь ты абсолютно защищён от всех и всего.
Здесь ты в безопасности.
И посмотри внимательно вокруг себя,
Какое оно,
Это место,
Убежище от страхов и тревог,
Что тебя окружает,
Что ты делаешь сейчас.
Может быть слышишь какие-то звуки или чувствуешь какие-то запахи,
На что ступают твои ноги,
Здесь тепло или прохладно.
Светит ли солнце,
Светут ли сады,
Поют ли птицы.
Хорошенько приглядись ко всему,
Ведь это твоё желанное место,
И ты можешь с наслаждением разглядывать его и гулять здесь,
И с каждым новым шагом чувствовать себя всё более спокойным,
Всё более защищённым,
Всё более умиротворённым.
И на Душе становится как-то легче и живее,
Где бы ты сейчас ни находился,
Тебя начинает наполнять это приятное чувство лёгкой радости и комфорта,
Ты начинаешь чувствовать себя сильнее,
Увереннее,
Появляются забытые ощущения.
Ты постепенно вспоминаешь то состояние,
Когда ты чувствовал себя в безопасности,
В полной безопасности и принятии,
И с этим же ты ощущаешь своё единство с этим местом,
И с этой живой,
Вечно зелёной,
Вечно прекрасной,
Вечно любимой природой,
Или домами,
Или стенами.
Что-то,
Что ты так желал увидеть,
И ты сейчас там находишься.
Единство с этими деревьями,
Большими или малыми зверюшками,
Горами или морем,
Травой или землёй,
Единство с твоим местом силы,
С твоим убежищем.
И как прекрасна вся эта природа,
Наша Создательница,
Мать и Прародительница,
Как комфортно знать,
Что здесь ты под Её защитой,
Великой мощью и мудростью,
И здесь ты совершенно свободен,
И можешь делать всё,
Что хочется.
Ведь здесь нет времени и некуда спешить,
Можно не думать,
И приходит такое приятное осознавание,
Что всё равно всё будет хорошо,
Такая уверенность,
Так или иначе,
Всё будет хорошо,
И всё будет спокойно.
Ты под защитой,
И эта уверенность,
Что всё будет хорошо,
Она всё нарастает и нарастает,
И ты позволяешь ей проникать в тебя и наполнять тебя.
Ты становишься каким-то счастливым и беззаботным,
И хочется радостно воскликнуть,
«Сейчас я в безопасности,
Я в полной безопасности,
Я в абсолютной безопасности!
» И,
Возможно,
Даже захочется попрыгать или покружиться,
Что-то такое поделать,
И в своём убежище ты можешь получить всё то,
Чего тебе не достаёт и хотелось бы иметь.
Ты здесь отдыхаешь,
Набираешься сил,
Энергии,
Уверенности и спокойствия,
И,
Чтобы полностью напитаться ощущением безопасности,
Ты находишь уютное местечко,
Где можно прилечь и ещё больше расслабиться,
Перезагрузиться и отдохнуть.
Может,
Это берег или трава,
Или какая-то другая поверхность,
Где можно приятно устроиться и спокойно прилечь и наполниться безмятежностью,
Тебе мягко и спокойно.
Постепенно приходит такое чувство,
Что впереди ещё очень-очень много радости,
И что ты под защитой великой силы,
Силы,
Что создала тебя и оберегала раньше,
Благодаря ей ты сейчас жив и в безопасности,
На душе спокойно,
Легко и хорошо.
Светло,
Дышится ровно и легко,
Приходит блаженство,
Покой и глубокое слияние с этим местом и силами природы.
Ты чувствуешь вот это ощущение слияния и каждое проявление убежища,
Какой-то шёпот ветра или солнечной лучи,
Теплоту,
Чувствуешь эту поверхность,
На которой лежишь,
И она безопасна,
И она так и шепчет тебе «Я всегда защищаю тебя,
Я создала тебя и оберегала раньше».
«Не знаю,
Как тебя защитить,
Наполняйся уверенностью,
А я щедро с тобой ею поделюсь».
И вдруг ты начинаешь чувствовать лёгкую вибрацию от поверхности,
И она становится ещё более тёплой,
А сквозь неё словно пробиваются невидимые энергетические нити,
Которые раскрываются вокруг себя с четырёх сторон.
Словно ты лежишь в красивых лепестках лотоса,
Они могут быть красного цвета,
Или малинового,
Или золотого,
Как чакра Муладхара.
Это энергия жизни,
Сама её суть,
Это опора,
Основа,
Фундамент,
Сила и мощь Земли.
Эти потоки вьются вокруг тебя,
Они вьются и вьются,
Даруя знания,
И мощь,
И уверенность в сохранении жизни и умении выживать в любых условиях,
А главное — силу это сделать.
Ту самую жизненную силу и связь с главными инстинктами и потребностями человека — самосохранение,
Здоровье,
Пища,
Жильё,
Физическое существование,
Безопасность и продолжение себя в этом мире.
Эта сила помогает тебе узнать своё прошлое,
Своё настоящее,
Своё будущее и понять их причины,
И с этим знанием энергия начинает концентрироваться,
И сквозь основание у твоего позвоночного столба она начинает вливаться в тело,
Подниматься наверх,
Насыщая своей Живительной энергией,
Своей мудростью и ощущением полной безопасности,
И уверенностью,
И способностью к выживанию в любых условиях.
Эти цветные потоки энергии проникают в тебя,
Разносятся по всем органам,
По всем косточкам,
По крови,
По суставчикам,
По нервным окончаниям,
Окутывая и проникая во всё тело.
И это та самая энергия,
Которая тебя защищает,
Которая даёт тебе силу,
Уверенность и помогает принимать нужные решения для того,
Чтобы жить и сохранять себя в безопасности.
Это мощная энергия самой Жизни,
Самой Вселенной,
И сейчас она проникает в тебя для того,
Чтобы помочь тебе,
И ты чувствуешь себя от этого лучше,
Безопасней,
И ты доверяешь ей,
И с этим доверием раскрываешься и наполняешься полностью настолько,
Насколько тебе это необходимо.
Теперь чакра Младхара функционирует слаженно и гармонично,
Впуская в твоё тело потоки жизненной энергии в нужном количестве,
И ты отлично себя чувствуешь.
Теперь,
Ощущая новые силы и бодрость,
Уверенность,
Храбрость и активность,
И можно даже обнять,
Погладить себя и успокаивающе проговорить «Всё хорошо,
Всё в порядке,
Я в порядке,
Мир в порядке,
В мире есть безопасные места».
«Мир заботится обо мне,
Всё точно будет хорошо,
Я под защитой,
Всё хорошо,
Мир защитит меня,
Я смогу позаботиться о себе,
Я могу доверять себе,
Я могу контролировать свою судьбу,
Я могу безопасно жить,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в безопасности,
Я смогу жить в
