Zapraszam Cię do wspierającej chwili.
Znajdź przyjemną dla siebie pozycję.
Najlepiej jest usiąść w tak zwanej godnej pozycji,
Tak by Twoje ciało było zrelaksowane,
Ale nie zwisało bezwładnie jak makaron.
Poczuj podłoże pod stopami.
Wsparcie jakie Twojemu ciału daje fotel czy krzesło.
Oczy mogą być zamknięte lub otwarte,
Ważne żeby były zrelaksowane.
Znajdź swój oddech.
Sprawdź gdzie jest.
Dochodzi do brzucha czy zatrzymuje się w klatce piersiowej?
Jeśli chcesz,
Weź głęboki wdech i wydech.
Poczuj jak Twoje ramiona opadają przy wydechu.
Jeśli nie robią tego automatycznie,
Pomóż im.
A teraz zwróć uwagę na ból,
Który masz w sobie w tej chwili.
Może to zestresowane ciało?
Nieprzyjemne uczucie?
Zmartwienia,
Które nie dają Ci spokoju?
Może to wewnętrzny krytyk ze swoimi ocenami?
Wystarczy,
Że poczujesz odrobinę tego bólu.
Nie musisz wchodzić w niego zbyt mocno.
Sprawdź teraz,
Czy możesz pozwolić mu być tam.
Powiedz sobie,
Ok,
Teraz czuję to właśnie tak.
A teraz zrób mentalny krok do tyłu i spójrz na to z większej perspektywy.
Pomyśl,
Jak bardzo wszyscy jesteśmy delikatni i narażeni na cierpienie.
Każdy walczy ze swoimi demonami i trudnościami.
Wyobraź sobie,
Że są inni,
Którzy właśnie teraz mają podobne odczucia i doświadczenia do Twoich.
Powiedz sobie,
Nie jestem sama.
Nie jestem sama.
Jeśli poczujesz,
Że ból innych Cię przytłacza,
Przykieruj uwagę z powrotem na siebie.
Daj sobie wsparcie.
Możesz położyć jedną rękę na sercu,
Na znak bliskości i czułości w stosunku do siebie.
Może uda Ci się znaleźć słowa,
Które mogą wspierać i pocieszać.
Na przykład,
Chcę być swoim wsparciem.
Chcę odnaleźć spokój.
Chcę czuć,
Że jestem dobra taka,
Jaka jestem.
Możesz też powtarzać w myślach pojedyncze słowa,
Które pomagają.
Spokój,
Bezpiecznie,
Wystarczająco dobra.
Znajdź słowa,
Które są wspierające właśnie teraz,
W tej chwili i mów je do siebie.
Poczuj,
Jak reaguje na to Twoje ciało.
Czy dobrze Ci z tym wsparciem?
Czy masz w sobie na nie gotowość i otwartość?
Pamiętaj o oddechu.
Wdech i wydech.
Wystarczająco dobra.
Poczuj podłoże pod stopami i powoli przekieruj uwagę na pomieszczenie,
W którym jesteś.
