Lección 1
Tomando Conciencia
Te felicito por tomar esta decisión de buscar soluciones a este desequilibrio que estás experimentando actualmente o incluso puede que lleves arrastrandolo desde hace algún tiempo.
¿Te has planteado cuál es la causa o causas por las que te resulta más difícil conciliar el sueño? Quizás intuyas qué te puede estar pasando y que en estos años hayas cambiado a hábitos menos saludables. Para empezar te hará falta una libreta para que vayas anotando los hábitos que tienes ahora, para que podamos establecer un punto de partida para poder introducir cambios.
Lección 2
Establecer Nuevos Horarios
Ya tenemos anotados los hábitos que han guiado tu día a día en los últimos tiempos. Con estos datos tenemos un buen inicio de partida ¡Pongámonos manos a la obra! Tu primer objetivo va a ser....acompasar tu ritmo al que marca la naturaleza tanto al día como a la noche y a los cambios que se producen en ella, estación a estación. En esta lección veremos los horarios más propicios para ir acercándonos a nuestro objetivo.
Lección 3
Rutinas Vespertinas
Cuando te comprometes a hacer algo diferente que beneficia tu salud y lo cumples a diario, ese nuevo enfoque hace que estés fortaleciendo tu fuerza de voluntad tan importante para no dejarte arrastrar por la monotonía, la desidia y los malos hábitos. Ha llegado el momento de incorporar nuevas rutinas para realizar durante la tarde que irán sumando beneficios para tu salud mental física y emocional.
Lección 4
Rutinas Diurnas
Iniciamos la sesión de hoy con una propuesta de ejercicio en la mañana de tan solo 4 minutos. ¿Te animas? Si eres de las personas que hacen ejercicio nada más levantarse, te felicito, sigue así. Si no está dentro de tus rutinas diarias, te animo a que incorpores este nuevo hábito, ya que la práctica deportiva te ayuda a liberar neurotransmisores como son las endorfinas que se asocian al placer, pero además también libera serotonina que favorece la síntesis de melatonina que es la hormona que regula el ciclo del sueño. Ya hemos visto como tanto los hábitos diurnos como los vespertinos influyen a la hora de ir a dormir. Con el siguiente cambio vas a iniciar tu día con más energía.
Lección 5
Mi Habitación, "Mi Templo"
Seguimos sumando cambios y hoy nos toca realizar una limpieza general (sobre todo de artilugios electrónicos y digitales) de la habitación que utilizas para dormir. Recuerda... "Tu dormitorio es tu templo para el descanso". En la estancia donde duermas es aconsejable que prime el orden y la limpieza. En este capítulo hablaré también de la temperatura propicia a la que debe estar la habitación, así como de la ropa de cama. Y te daré diferentes pautas para crear ambiente. ¡Te encantarán!
Lección 6
El Agua y el Descanso
Respondiendo a su sabiduría natural, el hombre intuyó que el agua ejerce un poder sanador para la salud física y mental. La hidroterapia nos ayuda a aliviar y reducir algunas dolencias y es eficaz para conseguir un sueño natural. En este capítulo te cuento la importancia de hidratarse durante el día y antes de dormir, si no lo hacemos correctamente, seremos más propensos a despertares durante la noche y tendremos un sueño de peor calidad.
Tras el estrés de la jornada necesitamos relajar los músculos del cuerpo para mandarle información al cerebro para que empecemos a funcionar desde el sistema parasimpático, abandonando el estado de alerta en el que hemos estado durante todo el día, el agua nos ayudará a ello. Pero no es necesario que vayas a un balneario, puedes realizar hidroterapia en casa para relajar el cuerpo y prepararlo para tener ese tan ansiado descanso reparador. Te cuento cómo.
Lección 7
Principios del Feng Shui
En esta sesión hablaré de los principios del Feng Shui para acondicionar un poco más tu habitación. Se trata de un arte milenario chino, más conocido como el “arte de la ubicación”, que trata de entender la conexión existente entre el ser humano y las energías que le rodean. El dormitorio está pensado como un lugar de descanso y de recarga de energía, es esencialmente Yin. Representa la suavidad, la noche, la serenidad, la ensoñación, la reflexión, pero también el secreto. Esta habitación se corresponde también con nuestro yo más íntimo y privado. Hablaremos del deleite de los 5 sentidos desde esta disciplina. Si sigues estas indicaciones, el Feng Shui puede ser otro factor de gran ayuda para dormir con un sueño reparador y adquirir energía y vitalidad para comerte el día.
Lección 8
La Respiración y los Despertares Nocturnos
Hoy hablaré de la respiración, que es una magnífica herramienta que te puede ayudar a cambiar estados de ánimo, a bajar la presión arterial y a disminuir las pulsaciones de tu corazón.
Si sabemos emplearla correctamente, es un enorme tesoro a tu alcance. Este capítulo habla de cómo usar la respiración consciente para que puedas manejar tu vida y para que consigas a través de ella que tu cuerpo habite el sistema parasimpático, qué es el sistema que necesitas estar para conciliar ese sueño reparador tan deseado. Te daré las pautas para utilizarla tanto a la hora de irte a la cama como si sufres de despertares nocturnos, te resultará de gran ayuda.
Lección 9
Alimentación Para Favorecer el Sueño / Visualización
En esta sesión vamos a hablar de la alimentación más propicia para descansar mejor. Lo que comemos, cuándo y cuánto...influye en nuestra salud. Una mala alimentación puede producirnos obesidad o enfermedades cardiovasculares. La alimentación y el proceso por el cual obtenemos los nutrientes esenciales para nuestras funciones, juegan un papel determinante en la vigilia y el sueño. Existen muchos factores que hacen que nuestra alimentación no sea demasiado favorable para nuestro cometido: con la vida ajetreada tenemos menos tiempo para cocinar y como consecuencia hemos ido aumentando la ingesta de procesados. Tendemos a tomar estimulantes para poder llegar al final del día como azúcares, teina, cafeína o cacao. Te doy las claves para que tu alimentación sea otro factor que te ayude a mejorar tu descanso, así como unas deliciosas bebidas relajantes de la medicina ayurvédica. Cerramos el capítulo con una visualización para que puedas vaciar tu mente de preocupaciones.
Lección 10
Personaliza tu Reto
En este módulo vamos a hacerte las últimas recomendaciones para que termines de elaborar tu rutina ideal y personalizada para vencer el insomnio e ir disfrutando de un sueño reparador día a día. Cada persona es diferente y no a todo el mundo le viene bien lo mismo, por ello en este módulo desgranamos las últimas recomendaciones para que elabores tu plan personalizado. Repasamos lo propuesto a lo largo de este curso y te propongo las últimas pautas cómo cuál es la posición ideal para dormir, la ayuda de sonidos blancos y el uso de mantas rellenas de gránulos de vidrio para llevarte hacia ese sueño reparador.
