Lección 1
La Autoestima
La autoestima es el conjunto de las propias percepciones hacia uno mismo, hacia nuestra forma de ser y hacia los rasgos de nuestro cuerpo. En las personas resilientes baja la autoexigencia, se quieren más y se sienten más felices. En esta primera sesión te daremos claves para que empieces a aceptarte con tus luces y con tus sombras, quizás dándote a partir de ahora un valor que antes no te otorgabas. Comprenderás que es posible cambiar la percepción que tienes hacia ti mismo, consiguiendo quererte un poco más cada día.
Lección 2
Mis Pequeñas Metas - Bienestar Físico
Cada persona sabe muy bien que es lo que más le cuesta cambiar y cuáles son sus limitaciones. También sabemos que haciendo algún pequeño cambio, nuestro día a día puede ser mejor. Esta semana hacemos un llamado a la fuerza de voluntad, vamos a ayudarte a que te enfoques en realizar un pequeñísimo cambio en tu vida, pero que sea muy beneficioso para ti. En esta segunda sesión, vas a tomar conciencia del cambio que puedes hacer hoy, fijando un pequeño objetivo a nivel físico.
Lección 3
Pensamientos Positivos e Inteligencia Emocional
A veces cristalizamos en una emoción, nos apegamos a ella con fuerza. Suele ser a nivel inconsciente. Todas las emociones son útiles e importantes, cada una cumple una función. Las emociones "desagradables"son emociones de transición, es decir, tienen un tiempo determinado para hacer su trabajo. Pasado este tiempo, es necesario soltarlas y seguir con tu vida. En este día reflexionaremos sobre ello...para que tomes conciencia de si hay alguna emoción que se ha instalado en ti o que no consigues expresarla para dejarla salir, sino que la justificas y te apegas a ella.
Lección 4
La Vulnerabilidad y la Fortaleza
Quizás en tu infancia te decían que debías ser una persona fuerte, las lágrimas no eran bienvenidas, y asumiste ese rol de persona fuerte, sin permitirte sentir y expresar tu vulnerabilidad. Y quizás ésto te pese y no sabes muy bien qué hacer con ello. La vulnerabilidad te permite pedir ayuda, sentir que no todo está en tu mano. Todas las personas tenemos un lado más fuerte y otro más sensible. Encuentra la fortaleza de sentirte vulnerable.
Lección 5
La Autocompasión
Tener compasión por uno mismo no es tan diferente a sentir compasión hacia los demás.
Cuando estás viendo que alguien está sufriendo, tu deseo es acompañarle y aliviar su sufrimiento. A veces es más fácil realizar esta tarea con los demás que hacerlo por uno mismo. Desde mindfulness entendemos la compasión como "sufrir con..." no con sentir lástima. Veo el sufrimiento del otro e intento ofrecerle mi ayuda. Veremos que la autocompasión no es sentir lástima de uno mismo, sino que desde la bondad y la comprensión, aportarte consuelo sin autocrítica.
Lección 6
Relaciones Saludables
Las personas resilientes crean una sana red de amistad. Es importante disfrutar momentos de soledad para una estrecha conexión con uno mismo, pero es igual de importante socializar. Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, buscamos hacer tribu. A lo largo de nuestra vida, vamos conociendo diferentes personas, y es importante aprender a cuidar las personas de tu entorno, son un tesoro. Algunas veces nos cuesta pedir ayuda, no queremos molestar. En esta sesión aprenderás a vencer esta dificultad.
Lección 7
Observar con Perspectiva
No es lo que te pasa, sino cómo te tomas lo que te pasa. Cuando vivimos una circunstancia compleja, estamos tan inmersos con ella, tan identificados, que nos cuesta encontrar la salida. Aprenderemos a lo largo de esta sesión a tomar una sana distancia para poder resolver con una mente más clara y lúcida. La solución es observar con perspectiva, a vista de pájaro, esto te permite desidentificarte, tomar distancia, ver la situación desde varios ángulos, permitiéndote encontrar diferentes soluciones ante lo que está ocurriendo.
Lección 8
Bendita Aceptación
En la sesión de hoy comprenderemos la diferencia entre la aceptación y la resignación. La aceptación es una cualidad de las personas resilientes. Cuando aceptas, algo mágico y asombroso ocurre, la circunstancia no ha cambiado, pero sí tu manera de afrontarla, produciéndose un profundo ajuste en tu interior que te conecta con la liberación y te produce una sensación de alivio.
Lección 9
Liberarse de la Queja
Todos buscamos la felicidad. Y qué difícil es ir en busca de ella. Y más todavía, encontrarla.
Todo en nuestro cerebro busca sobrevivir al cambio, a la novedad, a circunstancias difíciles, diferentes y complejas…a superar el peligro existente. Tener una actitud negativa, compartir continuamente desde la queja, no es un buen camino para sentirse feliz. Enfoquémonos en ser más positivos a pesar de las circunstancias que acontezcan. La queja debilita al que la pronuncia y al que la escucha. Ser positivo entonces, es mirar el vaso medio lleno, intentar ser diferente, ser innovador, convertirse en un solucionador de problemas, el mundo está continuamente moviéndose y progresando. Ser positivo es sentirse bien consigo mismo, sentirse útil; ser positivo es ser dialogante, tratar las situaciones verdaderamente difíciles con una mirada distinta. En definitiva, ser positivo es ver con ojos nuevos y diferentes tu realidad cotidiana.
Lección 10
Afirmaciones Motivacionales
En la sesión de hoy vamos a repasar afirmaciones positivas que hemos visto a lo largo de este curso. Profundizaremos en nuevas afirmaciones para que las trabajes y que poco a poco vayan integrándose en tu subconsciente. Las afirmaciones positivas consiguen borrar viejas creencias y enfocarte en una dirección nueva y totalmente distinta. Hoy solo siéntate o túmbate relajado, conecta con tu respiración y escucha.
