Lección 1
Reset: Hacia Hábitos Saludables
Te doy la bienvenida a este programa de 10 dias donde vamos a hacer un reset hacia hábitos saludables. Esta primera sesión es una introducción resumida de las herramientas que vamos a utilizar a lo largo del curso para que te conviertas en la mejor versión de ti mismo/a.
Lección 2
Alimentación Evolutiva
Desgranaremos en esta sesión lo que come un biohacker y cuantas veces al día. Hablaremos de la nueva pirámide nutricional y de los distintos escalones que la componen ahora. Te pondré ejemplos de comidas para el desayuno, comida y cena. Aprenderás en este capítulo qué alimentos tienen una alta densidad nutricional y cómo puedes hacer diferentes combinaciones para una alimentación más óptima. Te comentaré cuáles son las grasas saludables así como los aceites que puedes utilizar para elaborar tus platos.
Lección 3
Ayuno Intermitente y el Mundo de la Microbiota
Estudios recientes apuntan a que nuestro intestino es nuestro segundo cerebro y el primer órgano en detectar nuestro estado emocional. En los últimos años afortunadamente se está prestando especial atención a la flora intestinal y se está demostrando que es una pieza clave para nuestra salud. Aprenderás cómo podemos cuidar ese universo plagado de bichitos beneficiosos con probióticos y prebióticos. Te cuento la diferencia entre ellos y cómo puedes hacerlos en casa.
Te hablo también del ayuno intermitente, que no deja de ser un descanso para nuestro sistema digestivo y para nuestro organismo. Si cenas a las 8 pm y desayunas a las 8 am ya estás haciendo un ayuno natural y reparador. Así de fácil. Te reto a marcar un nuevo horario de comidas.
Lección 4
El Cuerpo Está Diseñado Para Moverse
No estamos diseñados para una vida sedentaria, y en este siglo XXI hay muchas personas amantes de los deportes y de la vida en la naturaleza, pero otras muchas por falta de tiempo o de ganas o por qué no saben muy bien qué hacer...no se mueven lo que deberían. En este capítulo te hablo de tres tipos de ejercicio que puedes ejercitar cada día en pocos minutos para mantener tu cuerpo flexible y fuerte.
Todo movimiento que hagas durante el día suma, como pequeños trayectos para hacer la compra, para recoger a los niños o realizar las tareas de casa. Te propongo movimientos sencillos para que puedas ejercitar tu cuerpo en la oficina o si teletrabajas, ya que el teletrabajo nos ahorra eternos momentos de estar sentados en el coche o en el transporte público pero nos ha anclado más a la silla, al sedentarismo, paradójicamente en muchos casos se dedica más tiempo al trabajo que antes. Cerramos con una tabla guiada de movimientos articulares y estiramientos que puedes practicar tanto en la mañana como en la noche. Tan sólo te llevará unos pocos minutos conectarás con el relax.
Lección 5
Ejercicios de Fuerza y Cardiovasculares
En este capítulo te hablamos de la importancia de los ejercicios de alta intensidad y de corta duración para mantener tu cuerpo fuerte y con una buena salud cardio vascular. Cerramos la sesión con una tabla guiada con música de ejercicios de fuerza y cardiovasculares muy favorables para tu salud, tan solo te llevará unos 7 minutos al día en pocos tiempo te sentirás con más fuerza y vitalidad. Hoy te vas a divertir.
Lección 6
Practicar Earthing
Hoy vamos aprender a sentir y a conectar con la tierra, el nombre que recibe está práctica es Earthing o también se la conoce como Grounding. Simplemente es conectar el cuerpo a las energías de la tierra, caminar descalzo, sentarse en la tierra, tumbarse en la hierba. Balancear los iones positivos con los iones negativos presentes en la naturaleza.
Lección 7
El Descanso y la Pausa
El día de hoy se lo vamos a dedicar al descanso en general, tanto a la quietud que necesita nuestro cuerpo como a la que necesita nuestra mente. Te invitamos a la desconexión de redes sociales, tan solo un día a la semana, para que vuelvas a hacer lo que hacías en un día normal, tan solo hace pocos años...como disfrutar de la familia o dedicartelo entero para ti. Cerramos con 3 formas de hacer una pausa a lo largo de tu jornada, te llevará pocos minutos volver a tu centro.
Lección 8
Respira: Oxigéno y Relax
Hay muchas formas de utilizar la respiración, en esta sesión te voy a enseñar 2 tipos de respiración, una más energética inspirada en lo que he aprendido en el curso de Wim Hof, es una respiración muy potente en la que oxigenas tu cuerpo a la vez que aumentas tu sistema inmunológico.
Con la segunda respiración propuesta oxigenarás profundamente el cuerpo a la vez que entra en un estado de relax.
Lección 9
Contrastes de Temperatura y Longevidad
Desde la antigüedad y en numerosas culturas, el agua y sus contrastes de frío y calor se han utilizado para potenciar el bienestar del organismo. A su vez, los contrastes de temperatura sirven para eliminar toxinas y para tonificar el cuerpo.También sirven para salir de la zona de confort volviendo al sistema más fuerte a la vez que tonifican el cuerpo. Te hablaré de cómo puedes hacerlo en casa. El beneficio de las duchas frías y cómo puedes incorporarlas poco a poco en tu rutina diaria. Acabamos la sesión de hoy comparando los hábitos propuestos con los hábitos que forman parte de la vida de las llamadas zonas azules, los lugares más longevos del planeta.
Lección 10
Afirmaciones Positivas y Diario de Gratitud
Quiero acabar este curso con una reflexión personal, recordándote los cinco pilares en los que nos podemos apoyar para tener una inmejorable salud. Te invito en este último capítulo a iniciar un diario de gratitud, focalizando tu atención en lo positivo, fluir con "apreciatividad" engrandeciendo lo bueno de las situaciones y de las personas. En los últimos minutos haremos una relajación abriéndote a la escucha de afirmaciones positivas.
