ודבר ראשון שאנחנו עושים ועושות בתחילת תרגול נותנים לתודעה שלנו לפגוש את מה שקיים עכשיו מה שקורה עכשיו אפשר להפנות את המבט פנימה לעצום עיניים זה לא מצריך שום מאמץ לשאול את עצמי מה שלום לי עכשיו ולהסכים לקבל כל תשובה מה שלום לי עכשיו התשובה יכולה להיות כל דבר יכולה להיות תמונה יכולה להיות אני לא יודע,
אני לא יודעת יכולה להיות מילה תחושת גוף מה שלום לי עכשיו אולי יש איזה מזג אוויר פנימי ספציפי שאני יכול לשים לב אליו ומתוך המקום הזה של בהירות אפילו אם היא קטנה לגבי מה שלום לי ככה אני בוחר ובוחר את מה לתרגל התרגול הזה התמקד בתודעה שהיא קצת יותר עצבנית אולי חסרת מנוחה אז אם אני יש בי איזשהו חלק שהוא חסר מנוחה כרגע איפה הוא מורגש במיוחד כשאני שואל איפה הוא מורגש במיוחד בוא ננסה ללכת דווקא אל הגוף ופחות על סיפורים על החוסר מנוחה או עצבנות או כל דבר שקיים בנו כרגע מה התחושה הזאת מה הגודל שלה איך אני יכולה לתאר את התחושה הזאת לעצמי את התחושה הפיזית האם זה אפשרי בשבילי לפגוש את התחושה הזאת לפני שאני מחליט אם זו תחושה טובה או לא טובה נעימה או לא נעימה לא כמו מבט של מתחילים כאילו אני פוגש את זה פעם ראשונה האם יש לתחושה הזאת צורה?
האם היא גדולה או קטנה?
האם היא משתנה?
ומה שלא תהיה התחושה הזאתי אני מפנה אליה מבט אוהב או לכל הפחות מבט שמאפשר לה ומסכים לה להיות איתנו רק לרגעים הקרובים נותר להצבנות הזאתי או לחוסר מנוחה הזאת ההקצוץ,
הדקירה הזאת לא שזה לא יהיה,
נותר לך להיות פה אני מסכימה לפגוש לרגע וכל פעם שאני נושמת החוצה,
נושפת אוויר נושף אוויר אני עוד קצת נפתח אל התחושה הזאתי עם כל נשיפה בתרגול הזה אני בעיקר התרכז בנשיפות החוצה כשאני נושף אוויר החוצה אני מסכימה,
מסכים לתחושה הזאת להיות כשאני נושפת אוויר החוצה אני מחבקת את התחושות גוף אפשר בשלב הזה לבדוק אם הגוף שלנו רפוי או שיש מתח שאני יכול להרפות ממנו עם כל נשיפה החוצה,
הגוף מתרקך עוד קצת זה לא אומר להירדן אנחנו נשארים עם התחושות שיש לנו אבל מביאים איכות רכה,
מסכימה אפילו אולי חומלת מכירה בה,
אי נוחות אולי בכאב שיש מתחת לה חוסר מנוחה אפשר להיפתח גם לכאב הזה או לכל מה שקיים כרגע בתוכו יש לנו אפשרות להיות ערים בלי מאמץ,
בלי מלחמה בלי עצבנות בעצם זה שאנחנו נפתחים למה שקיים כרגע אנחנו גם מתעוררים וגם מרפים בו זמנית אנחנו מוצאים ומצאות חופש בתוך האי נוחות וחופש פלוס אי נוחות שווה שלווה שווה אהבה עם כל נשיפה אני נפתחת עוד אולי גם בזמן הזה שאנחנו מתרגלים משהו השתנה בתחושות אפשר לשים לב לזה לשינוי להכיר בו תשום את הלב מתרחבת אל כל הגוף נפתחת עדיין עם איזשהו קשר עם הנשיפה החוצה כשאני נושף את החוצה,
כשאני נושף החוצה אני שם לב לכל הגוף אפשר להבחין בקולות סביבי משקל הגוף על המושב או על המיטה על האדמה שתומכת בי את הטמפרטורה של האוויר הקולות כמו שנפתחתי אל התחושות אני נפתחת עכשיו ונפתח עכשיו אל הקול
